【byb.cn 】（來源：健康時報網(wǎng)）閱讀提要：杭州有戶潘姓人家在村里村外出了名，因為他家十姐弟個個都長壽。十兄妹各自的年齡相加863歲，他們也總結(jié)了自己的3個長壽秘訣，飲食上清淡、七分飽，平時多動，以及心態(tài)好，家庭和睦。

    或許，我們早已習(xí)慣用數(shù)字去衡量一個物品的價值，今天我們就用一個數(shù)字告訴大家什么是幸福?！?63“是杭州十兄妹的年齡和，代表是中國少見的五世同堂，也意味著一個大家庭的幸福、和睦。

　　杭州桐廬桐君街道麻蓬村仇嶺塢自然村，有戶潘姓人家在村里村外出了名。因為他家十姐弟個個都長壽。十兄妹各自的年齡相加，得到一個讓人張大嘴巴驚嘆的數(shù)字：863，最大的姐姐今年98歲，最小的弟弟今年74歲，平均年齡86.3歲，十個長壽的老人，而且他們身體都十分健康，活得很有質(zhì)量。

　　十分好奇地靠近他們，記者試圖找一點長壽的秘訣，他們的回答卻讓人有些失望，總結(jié)只有6個字：糧粗、多動、家和。

　　一家人吃個飯至少要15張八仙桌

　　城市生活很難理解農(nóng)村的這樣的一個場景：僅僅是一家人吃飯，卻需要一溜兒排開15張八仙桌?？蓜e誤會了，坐在桌子上的沒有朋友，只有親人：祖輩、父輩、哥嫂輩、子輩、孫輩——排序下來，已經(jīng)是五世同堂。

　　潘巖妹是十兄妹中的大姐，她還有9個弟弟妹妹。老二潘金妹95歲;老三潘金奎92歲;老四潘冬妹89歲;老五胡祖平87歲;老六潘玲娜86歲;老七潘金木84歲;八弟潘金元80歲;九妹潘春妹78歲;最小的弟弟潘金松，也74歲了。如果把十兄妹的年齡加一起，那得用上計算器：863歲，平均年齡86.3歲!

　　飲食：飲食清淡、七分飽

　　“七分飽才能活到老。”潘巖妹老人突然說了這么一句，她的表情就像在商量一件大事一樣，她邊回憶邊說起了故事：“我小的時候，條件不好，吃的東西本來就少，作為大姐，我還得省一口兩口給弟弟妹妹?！睆哪莻€時候開始，老人就養(yǎng)成了喝粥吃雜糧、清淡飲食并且只吃七分飽的習(xí)慣。后來條件好了，她的習(xí)慣也沒有改變，每餐都以軟糯、流質(zhì)食物為主。她說自己的弟弟妹妹飲食和自己差不離。

　　專家點評：

　　為何“七分飽”有益健康長壽?上海交通大學(xué)趙立平教授表示，節(jié)食可以調(diào)節(jié)腸道菌群，減少內(nèi)毒素入血，進(jìn)而改善代謝指標(biāo)，這是節(jié)食延長壽命的作用途徑之一。

　　當(dāng)然，這里說的‘節(jié)食’也好，‘七分飽’也好，都是在不影響營養(yǎng)均衡全面攝入的前提下的飲食原則，并非盲目少吃或者不吃東西。

　　通過合理節(jié)食改善腸道菌群結(jié)構(gòu)，形成良好的腸道環(huán)境和代謝過程，也需要慢慢來。健康的人一般不會一頓少吃就餓得慌，如果出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，也說明代謝失衡，需要調(diào)理了。在蛋白質(zhì)脂肪足夠滿足人體功能的情況下，有計劃地逐漸增加全糧或者蔬菜水果的比例，控制食量。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少也是其中一種調(diào)節(jié)方式。剛開始少吃可能會餓，但調(diào)整好了就適應(yīng)了?！?br />
　　運(yùn)動：經(jīng)?；顒由眢w

　　另一個習(xí)慣也能給老人的身體加分：勤動——她經(jīng)常會要求小輩們“給點活干干”。

　　看到女兒和外孫在剝蠶豆，她也要求幫忙剝一剝;看到家里人誰在掃地，她也要求拿過掃把掃一掃;看到女兒拿起她的衣物去洗，她也要求放著自己來……這個時候，家人會象征性地留一點，讓老人動一動?！巴馄攀钦婺芨?，現(xiàn)在還能自己揉面包餃子，電飯煲做飯、電水壺?zé)遣辉谠捪??！蓖踟S平說，年年體檢，醫(yī)生都說100歲對外婆來說是小菜一碟。

　　“我公公今年80歲，山上砍柴下地種菜都不是問題?！崩习伺私鹪南眿D說，她自己住在桐廬市區(qū)，但經(jīng)常會回老家看望老人，每次去都有收獲：夏天的辣椒冬天的青菜，她總要提一大筐回來，這些蔬菜都是公公自己在菜園里種的。

　　“我們小輩吃不完，他還會割菜送給鄰居?！毕眿D說，老家蓋新房子時，從規(guī)劃、雇人、做地基到買材料、搬東西，公公都要事事經(jīng)手。“身體好得很，連咳嗽感冒都少有，老人身體好，就是我們做小輩的福氣?！?br />
　　其他幾兄妹的身體都很硬朗，都沒到需要小輩日日操心、服侍的地步。

　　專家點評：

　　美國庫珀博士曾經(jīng)做過一項對4萬人5年的隨訪研究，結(jié)果顯示，完全靜坐的人與常做運(yùn)動的人的死亡率相差65%。他還對2萬人進(jìn)行10年隨訪得出結(jié)論，靜坐不動對健康的危害程度相當(dāng)于每天吸1包香煙。所以想要長壽，還是動起來吧!

　　心態(tài)：家庭和睦、性格樂觀

　　老人們自己也會討論自家人長壽的秘訣，覺得真正在于4個字：家和、孝順。潘金元這樣總結(jié)：“一是父母都長壽，遺傳好，父親活到90歲，母親活到91歲;二是家庭團(tuán)結(jié)和睦?！?2歲潘金奎還補(bǔ)充了三條：山好水好空氣好;粗茶淡飯才養(yǎng)人;性格樂觀、與人為善。

　　窮人的孩子早懂事。生活的不易，往往會讓孩子們更早體諒到父母的艱辛。二老去世前，這一群早已經(jīng)是爺爺奶奶、外公外婆的子女輪流在床前盡孝，直至送完老人最后一程。

　　言傳身教之下，潘家的小輩們也學(xué)到了互敬互愛，團(tuán)結(jié)友善。潘家十姐弟都被各自的兒孫照顧得很好。大姐潘巖妹說，只有生前多孝順，才能死后少遺憾。同時，這樣的孝和順還能傳遞給下一代，而下一代無微不至的照顧才能換來老人們的更加長壽。

　　潘奶奶的觀點有些“繞”，外孫王豐平給了個補(bǔ)充說明：“孩子孝順，家庭和睦，老人心情就好，心情好，當(dāng)然會長壽?！?br />
　　專家點評：

　　人活于世，五味雜陳，不可能永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順，各種坎坷、挫折都可能遇到，讓人氣憤不平。然而，這種突發(fā)性的情緒對身體傷害很大。有心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn)，生氣1小時造成的體力與精神消耗，相當(dāng)于加班6小時。人的負(fù)面情緒得不到釋放，會導(dǎo)致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降等。此時，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，不沉溺在憤怒的情緒中，保證怒氣不過夜。而且，意識到不良情緒后要提醒自己盡快排解，可以找人傾訴、參加聚會、運(yùn)動、唱歌等。減輕了情緒上的沖擊，自然也就減輕對心腦血管的沖擊。懂得節(jié)哀制怒的人，身心狀態(tài)往往更好，更利于長壽。（本文綜合自中國日報、中國廣播網(wǎng)、健康時報、搜狐健康、蘇州熱線）