【byb.cn 】（來源：生命時） 受訪專家：北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長  高方堃

　　基因直接影響一個人的壽命長短，我們無力改變，但后天生活方式對長壽的作用功不可沒。本期，與大家分享全球9位百歲名人的長壽秘訣，學(xué)習(xí)借鑒他們的經(jīng)驗，我們也能活出自己的百歲人生。

　　①摩斯奶奶（1860-1961），101歲———忙碌起來，心態(tài)年輕

       美國著名畫家摩斯奶奶直到87歲時才開始繪畫創(chuàng)作，直到今日還能在美國各個博物館見到她的畫作。她曾說，繪畫并不是重要的，重要的是讓自己忙碌起來，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的心，也會讓笑容常停駐在你的臉上。

　　很多人“人未老，心已老”，總把“我都這么大把年紀(jì)了，還能干嘛呀”、“這是年輕人做的事，我做多不合適”這樣的話掛嘴邊。其實，年齡不應(yīng)成為借口。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高方堃說，雖然人的記憶、運(yùn)算等流體智力會隨著年齡增長而減退，但判斷力、聯(lián)想力等晶體智力反而更有優(yōu)勢。老年人可以通過上老年大學(xué)、參加志愿者活動等，讓自己的生活更充實，同時加強(qiáng)社會交流，保持心態(tài)年輕。照看孫輩也有助于保持年輕心態(tài)。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每周照看一天孫輩的祖母，心態(tài)更年輕，記憶力和認(rèn)知能力更強(qiáng)。

　　②伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲———健康計劃要趁早

　　作為英國女王的母親，她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長壽的秘密：直到你晚年被疾病困擾時，才會意識到年輕時不飲酒、不吸煙、不吃垃圾食品、做大量運(yùn)動的重要性。要想長壽，不要打事后如意算盤。

　　保護(hù)身體是一項長期投資，健康意識樹立得越早越好，這些意識會“指揮”你保持好的生活習(xí)慣。而我國居民目前的健康素養(yǎng)水平并不高，每100個15～69歲的中國居民中，僅有8.8人具備基本的健康素養(yǎng)。高方堃建議，不妨盡早給自己訂一份健康計劃，這對預(yù)防慢性病格外重要，不僅要在飲食、運(yùn)動方面保持健康，還要每年定期體檢，盡早把疾病擋在門外。

　　③格勞瑞亞·斯圖爾特（1910-2010），100歲———始終堅持夢想

　　作為一名美國女演員，格勞瑞亞青春時代并沒有迎來事業(yè)的巔峰，但1997年，87歲高齡的她華麗復(fù)出，在電影《泰坦尼克號》中扮演老年“露絲”，獲得奧斯卡最佳女配角提名。在回憶錄中她說，出演《泰坦尼克號》是最后一次能證明自己是一流演員的機(jī)會。80歲高齡，仍堅持著偉大的夢想，這就是她樂觀生活的動力。

　　美國一項針對13.7萬人的研究發(fā)現(xiàn)，擁有強(qiáng)烈而明確的生活目標(biāo)能降低心臟病和中風(fēng)危險，生活目標(biāo)強(qiáng)的人，總體死亡率降低23%，心臟病、中風(fēng)等風(fēng)險降低19%。研究人員認(rèn)為，追求自己所喜愛的事會讓大腦釋放出增強(qiáng)免疫力的化學(xué)物質(zhì)，減少應(yīng)激激素的分泌，有助于保持心臟健康。高方堃說，每個人都應(yīng)在不同階段思考一下“我的目標(biāo)是什么”，積極主動地制訂目標(biāo)和計劃，比如學(xué)習(xí)計劃、保健計劃等，然后不斷完善、更新，為健康加分。

　　④喬治·伯恩斯（1896-1996），100歲———丟掉壓力，喜歡散步

　　美國著名喜劇演員喬治·伯恩斯在回憶錄《如何活到100歲》中分享了他的長壽秘訣，就是避免焦慮、壓力和緊張。此外，多做伸展運(yùn)動，愛散步，常吃西梅也是他的養(yǎng)生之道。

　　研究顯示，人體60%~90%的疾病與壓力有關(guān)。面對壓力，人體會本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，此時血壓升高、心率變快，有可能誘發(fā)心梗、心絞痛等心腦血管疾病。長期生活在壓力下，還會導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而降低記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。高方堃表示，學(xué)會克服焦慮和壓力是人生的心理必修課，面對挫折和困難有壓力在所難免，此時不妨先冷靜思考問題癥結(jié)，多與他人溝通交流，利用人脈、物質(zhì)等資源尋求解決辦法。盡量不要對同一個問題反復(fù)糾結(jié)，要學(xué)會放下，試著用運(yùn)動、音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力。

　　⑤艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲———均衡營養(yǎng)

　　這位發(fā)明了迷幻藥的瑞士化學(xué)家晚年時仍在周游世界和講學(xué)。2006年，在一次討論會上，他透露自己的長壽源于在每天的牛奶什錦早餐中加兩個生雞蛋，雞蛋含有人體生長發(fā)育所必需的多種營養(yǎng)素，有助于保持營養(yǎng)均衡。

　　國醫(yī)大師干祖望的養(yǎng)生箴言中曾提到“蟻食”，指的就是像螞蟻一樣，一不挑食，二不多食，即每樣食物都吃點，每樣又不多吃，達(dá)到營養(yǎng)均衡的健康狀態(tài)。中老年人更要注重營養(yǎng)均衡，不能偏食挑食，因為50歲過后，人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退。中老年人要少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，飲食清淡，定時定量喝水等。

　　⑥路易斯·賴納（1910-2014），104歲———對生活充滿好奇心和求知欲

　　她是第一位蟬聯(lián)奧斯卡最佳女主角獎的演員，也是最長壽的奧斯卡影后。在接受英國《每日電訊報》采訪時，路易斯把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如果你失去了好奇心和求知欲，就會死亡。世界上有無窮的知識需要人們?nèi)ヌ剿?，掌握這些知識是多么不可思議。我還有很多事情不知道?！?

      美國最新研究表明，對身邊人和周圍世界的充滿好奇，可以讓社交生活更加豐富，提升幸福感和生存價值。充滿好奇心的人，往往更有生活情調(diào)，不僅善于聆聽，而且十分健談。好奇心還能有效刺激大腦，防止認(rèn)知能力退化。美國心理學(xué)家托德·卡什丹曾說：“我們要把生活看作是一個愉快的探索、學(xué)習(xí)和成長旅程?！备叻綀艺f，老年人也要不斷學(xué)習(xí)，打開自己的心扉，積極接受并學(xué)習(xí)新鮮事物，比如學(xué)習(xí)使用數(shù)碼產(chǎn)品，電腦、手機(jī)等，還可以多開發(fā)新的愛好并鉆研，一定能找到屬于自己的快樂，點燃好奇心。

　　⑦鮑勃·霍普（1903-2003），100歲———每天散步

       這位美國喜劇和電影演員在晚年用一個笑話概括了他保持年輕的秘訣，那就是：要隱瞞自己的年齡。不論在哪個城市，他每晚都要步行2英里（約3.2公里）。他說：“我祖父96歲時還堅持每天步行2英里，直到最后一刻，他還能保持思維敏捷?！?

　　忘記年齡，并不是一句笑話，而是養(yǎng)生之道。良好生活習(xí)慣、堅持運(yùn)動、健康飲食等都能延緩身體機(jī)能衰老。散步就是最好的運(yùn)動之一。英國研究發(fā)現(xiàn)，每次散步20分鐘，每周3次以上，可大幅降低罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險。飯后散步半小時既有助消化，還能幫助控制餐后血糖，有益血管健康。

　　⑧邵逸夫（1907-2014），106歲———睡前擺腳，愛看喜劇

　　他是香港具有傳奇色彩的電影制片人，一生共制作300多部功夫電影，被稱為中國有聲電影的開山鼻祖。他保持長壽的一個秘訣就是，每晚睡前躺在床上，腳掌前后左右擺動64次，還要轉(zhuǎn)64圈，而且他還很喜歡看以搞笑聞名的《憨豆先生》，多年來一直保持開朗的心境和樂觀的情緒。

      據(jù)中國老年學(xué)會調(diào)查，在百歲老人的長壽原因中，60%取決于自己的心態(tài)。性格開朗少發(fā)愁，是公認(rèn)的長壽之道，負(fù)面情緒則容易傷身。美國研究發(fā)現(xiàn)，如果50歲以上的人依舊持有樂觀情緒，那么他們心力衰竭的風(fēng)險會比不樂觀的人低73%。古語云，四十不惑，五十而知天命，六十耳順。高方堃說，隨著人生閱歷的豐富，我們更應(yīng)該學(xué)會樂觀、豁達(dá)地看待人和事，做一個“陽光老人”：知足常樂，自得其樂，不暴躁、不多疑，長壽自然能實現(xiàn)。

　　⑨詹妮·卡蒙特（1875-1997），122歲———將運(yùn)動貫穿一生

       122歲的法國老婆婆詹妮是有確鑿文件證明的、有史以來的長壽冠軍，她的長壽秘訣是堅持鍛煉。一生中，她都始終保持身體處于活躍狀態(tài)，86時喜歡上了擊劍，在近100歲時還每天騎車。

　　高方堃說，堅持運(yùn)動不僅有益身體健康，還能鍛煉人的意志力和耐力。運(yùn)動沒有固定形式，掃地、跑步，甚至日出而作、日落而息的耕種等都可以?，F(xiàn)在很火的廣場舞，也有提高平衡和協(xié)調(diào)能力的效果。此外，騎車、舞劍、游泳、打太極等，都是較適合老人的運(yùn)動。老人應(yīng)避免做過于激烈、競技性強(qiáng)的運(yùn)動，如拳擊等。運(yùn)動時，一定要“慢”字當(dāng)頭，把握好度，感覺不吃力、身體微微出汗即可。▲(本文由馬利波編譯，本報記者包育曉采寫)