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日本103歲醫(yī)生日野原重明的養(yǎng)生真經(jīng)

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[人物] 作者 :BYB.cn 日期:2015-1-12 09:04

    【byb.cn 】(來源:生命時報)“燈光可不可以打亮一點(diǎn),那樣大家才可以看清楚我年輕的臉?!边@是現(xiàn)年103歲的日本國寶級醫(yī)師日野原重明演講前的開場白。

 

如今,人活百歲已不再是夢,百歲老人們一個世紀(jì)的人生智慧和豐富閱歷,可以為我們上堂生動的歲月之課。日野原重明就是這樣一位風(fēng)趣幽默、笑容純真的百歲老人。最近,我讀到了他的故事,深受啟發(fā)。他把體檢引入日本,并經(jīng)過20年努力,將糖尿病、高血壓等“成人病”一詞,改為“生活習(xí)慣病”,喚起了百姓防未病的健康意識,還開設(shè)了日本第一家安寧醫(yī)院,普及安寧療法。作為知名暢銷書作家,他每年有超過100場演講,需要頻繁出國工作,但仍在103歲高齡時堅(jiān)持每周抽一天時間給患者看病。

 

為捍衛(wèi)自己的健康,這位老人有很多維持百年的好習(xí)慣,而且凡事好奇,什么新事物都想挑戰(zhàn),90歲開始學(xué)習(xí)水彩畫、音樂指揮、訓(xùn)練肌力……從老年心理學(xué)的專業(yè)角度來看,這些要素正是老年人“樂活”的關(guān)鍵。在那次演講中,日野原重明分享了他百歲人生中的五大體會,我認(rèn)為值得每一位老人學(xué)習(xí)和借鑒。

 

人生不只是活著,更要好好活

 

日野原重明說,自己在65歲準(zhǔn)備退休那年遭遇了劫機(jī),被解救后平安生還,他便把接下來的人生看作別人賦予的,認(rèn)為只有快樂地度過,才對得起別人的付出。此后,他每天一睜開眼都會盡全力去活,什么事都想嘗試,身體也開始更多地動起來。

 

他這種心態(tài)積極又陽光,是對自己愉悅的接納。其實(shí),無論青年人還是老年人,只要明確面對生活的態(tài)度,就不會再被雞毛蒜皮的瑣事困擾,才能把重心轉(zhuǎn)移到有意義的事情上,少了抱怨和絕望,多了活力和動力。我們也在研究中發(fā)現(xiàn),積極的心態(tài)比運(yùn)動更能提升老年人的健康水平,接受過積極心理暗示的老年人不僅在行走、保持平衡等方面表現(xiàn)更好,還能強(qiáng)化積極的自我認(rèn)知,削弱消極的衰老想法。

 

向所有偶然學(xué)習(xí)

 

日野原重明緊跟潮流,有自己的社交網(wǎng)站且常常更新,用他的話說是“永遠(yuǎn)做新的事,就永遠(yuǎn)不會老”。選擇一個新的學(xué)習(xí)內(nèi)容,多數(shù)得于偶然,比如日野原重明看過一本好書,就有了把它改編成音樂劇的想法,于是88歲時成了劇作家。當(dāng)他患肺結(jié)核臥床休養(yǎng)時,因?yàn)闊o聊在白紙上畫起五線譜,那一年便學(xué)會了作曲,并發(fā)現(xiàn)了音樂療法。這一點(diǎn)我們身邊很多老人就做得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。有些人總是把“老了”、“不中用了”掛在嘴邊,這會成為拒絕接觸新事物的借口,阻擋了自己終身學(xué)習(xí)、發(fā)掘潛能的可能。老年人也要向世界熱情地張開雙手,多認(rèn)識新朋友,做沒有做過的事,體驗(yàn)不同的生活,那樣才能越活越年輕。

 

維持30歲的體重和腰圍

 

日野原重明從30歲至今一直維持著60公斤的體重。他秘訣的頭一條就是健康飲食:每天早餐喝一杯果蔬汁,并在里面放匙橄欖油,這種自制飲料既能穩(wěn)定膽固醇,又能補(bǔ)充能量;然后再喝一杯加了大豆卵磷脂的牛奶,吃根香蕉,配杯咖啡。他午餐飯量很小,只吃幾片餅干及一杯牛奶。晚飯相對豐盛,每周吃兩次沒有油花的牛排,其余5天選擇魚類,再搭配一大盤蔬菜,如萵苣和花椰菜。日野原重明強(qiáng)調(diào),飲食上不用太苛刻,今天多吃一點(diǎn),過幾天少吃一點(diǎn)就好。但需要堅(jiān)持的準(zhǔn)則是,每餐比八分飽再少吃一點(diǎn),而且要少吃甜食。運(yùn)動方面他從來不偷懶,盡量給自己多創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會,比如堅(jiān)持不搭電梯,走路常兩步并成一步,每周雷打不動地跑步等。不過需要提醒的是,每個人體質(zhì)不同、身體狀況差異也很大,應(yīng)量力而為選擇真正適合自己的生活方式,并固定下來形成好習(xí)慣。

 

擁抱夢想

 

日野原重明從沒放棄的夢想是世界和平,尊重生命。他每個月都會去各個小學(xué)演講,和小朋友們進(jìn)行關(guān)于“生命”的對話,把珍惜生命的想法播種在孩子心里。 其實(shí),正如日野原重明告訴我們的,夢想從來不分年齡、不分階級,任何人都值得擁有,它可大可小,五花八門。每個人心里都應(yīng)插上“兩個翅膀”,一個叫夢想,一個叫實(shí)踐,相伴而行。有了這對奔向藍(lán)圖的翅膀,心里才有希望和依托,才能獲得“自我實(shí)現(xiàn)”的需要。比如,一個長壽夢,就要從每天的飲食、睡眠、運(yùn)動等方面慢慢實(shí)現(xiàn)。對生活相對枯燥的老年人來說,這種“實(shí)現(xiàn)”更重要,子女和老伴應(yīng)時常鼓勵,不要以“不切實(shí)際”的評價打消他們積極的念頭。

 

活出死亡

 

作為一位看盡生死離別的醫(yī)生,日野原重明在1983年寫了《如何活出死亡》一書。他領(lǐng)悟到“醫(yī)生不只是要擋在疾病前面,更要有與患者一同承擔(dān)死亡、面對死亡的勇氣與感性”。于是,他積極推廣安寧照護(hù),陪伴沒有治愈希望的患者走完人生最后一程,給他們提供身、心、靈的全面照顧,讓他們安靜、有尊嚴(yán)地逝去。他認(rèn)為不怕老、不怕死,才能活出光彩。但在思想觀念較傳統(tǒng)的國人眼中,“死亡”二字是不吉利的,真要面對時就會無法克制地恐懼、傷感。我認(rèn)為,隨著年齡的增長,每個人都要學(xué)會接受身體在衰老的事實(shí),像日野原重明那樣“活出死亡”。現(xiàn)在比較流行的死亡課程,目的就是幫助人們建立科學(xué)的死亡觀,學(xué)會正確地對待生死,鼓勵人們通過正視死亡來更加珍惜生命、珍愛健康,學(xué)會感恩,并獲得勇氣繼續(xù)前行

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