中國老人曬太陽太少致易骨折
新加坡國大醫(yī)學(xué)研究生院近日對外公布的最新研究指出,中國老人普遍缺少維生素D,帶來諸多健康隱患。人體約90%的維生素D來自曬太陽時自身皮膚合成,因此可以說中國老人很缺陽光,我們應(yīng)該抓住時機(jī),好好享用陽光這劑“天然補(bǔ)藥”。
曬得太少缺維生素D
2012年,新加坡國大醫(yī)學(xué)研究生院針對中國山東萊州、河南夏邑、湖北鐘祥等8個地區(qū)的2004名平均年齡為84.9歲的老人進(jìn)行了調(diào)查研究,結(jié)果顯示,參與研究的老人血液內(nèi)維生素D平均含量只有43.1納摩爾/升,低于50納摩爾/升的推薦值,比歐美老人低很多。
我國相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn)這一問題。一項針對廣東省50歲以上中老年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),80%的人缺乏維生素D,城市居民缺乏程度遠(yuǎn)比農(nóng)村人口嚴(yán)重。
除了老人,其他人群也存在維生素D缺乏。一項針對我國700余名四川漢族和藏族青少年進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),維生素D缺乏和不足率高達(dá)81%和90%。在全球,約有14%的人口面臨維生素D不足問題,其中以包括中國人在內(nèi)的亞洲人口為主。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人體所需絕大部分維生素D來自曬太陽,少部分來自食物??梢哉f,維生素D缺乏與曬太陽少有很大關(guān)系。人體皮膚下含有一種固醇類物質(zhì),只有經(jīng)過陽光照射才能轉(zhuǎn)變成維生素D3,促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收和利用。
我曾經(jīng)去過歐美很多國家,發(fā)現(xiàn)國外中老年人特別喜歡享受陽光,在太陽下喝咖啡、跑步、打球的人隨處可見。反觀國內(nèi),主動到戶外曬太陽的人并不多,老人大多數(shù)時間在家看電視,年輕人中“宅男宅女”越來越多,業(yè)余時間不愿走出家門。
在我看來,中國人曬得不夠主要有兩方面原因:一是以白為美,“一白遮百丑”的愛美觀念根深蒂固,生怕被曬黑,見著陽光就打傘、戴遮陽帽;二是缺乏健康知識,很多人不知道曬太陽的重要性,還有些人即使曬了,也由于捂得太嚴(yán)實,皮膚裸露太少,沒起到應(yīng)有的作用。
帶來不少健康隱患
曬得太少已為國人健康帶來不少隱患。缺乏維生素D帶來的最普遍、最嚴(yán)重的問題是骨質(zhì)疏松高發(fā)。數(shù)據(jù)顯示,我國約9000萬人受骨質(zhì)疏松癥影響,已是世界上骨質(zhì)疏松患者最多的國家;60歲以上人群中,骨質(zhì)疏松發(fā)病率為56%,老年骨折患者超過30%與骨質(zhì)疏松有關(guān)。
更令人憂慮的是,越來越多的年輕人患上骨質(zhì)疏松。全國各大體檢中心發(fā)現(xiàn),大量二三十歲的年輕人由于不愛曬太陽,也不運動,早早地被骨質(zhì)疏松這種“老年病”纏上。
多項國際最新研究還發(fā)現(xiàn),缺乏維生素D的危害很多。英國??巳卮髮W(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),如血液中維生素D濃度低于25納摩爾/升,患認(rèn)知障礙風(fēng)險便會上升。芬蘭醫(yī)學(xué)專家研究指出,缺乏維生素D會明顯增加前列腺癌風(fēng)險,并加速癌癥進(jìn)展。此外,研究發(fā)現(xiàn),缺乏維生素D與心臟病、精神分裂、勃起障礙均有一定關(guān)聯(lián)。
相反,多曬太陽有很多健康益處?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,除了能強(qiáng)健骨骼,預(yù)防佝僂病、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎外,還能殺死多種病毒、細(xì)菌,預(yù)防流感等呼吸道傳染病;促進(jìn)血液循環(huán),利于血管健康;帶來好心情,緩解抑郁。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度講,曬太陽也叫“采日精”,對身體有“三補(bǔ)”,補(bǔ)骨頭、補(bǔ)陽氣、補(bǔ)正氣,可增強(qiáng)免疫力,抵御“外邪”入侵,幫助身體戰(zhàn)勝疾病。
曬太陽也是“技術(shù)活”
曬太陽堪稱不花錢的養(yǎng)生妙招,但也是件“技術(shù)活”,因為曬不夠達(dá)不到效果,曬過頭又可能出問題,需要掌握以下幾點原則。
時間:成人每天半小時以上。春季、秋季、冬季的陽光不像夏天般強(qiáng)烈,上午10點~下午4點適合曬太陽,而夏季時曬太陽最好避開酷熱的正午時段,以上午10點前、下午4點后為宜,防止曬傷。成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜,嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩,日曬時間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘。
地點:走到戶外。研究表明,隔著玻璃曬太陽,紫外線透過率不足,不利于身體合成維生素D,起不到實際作用。因此,曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。遇上惡劣天氣,可在家里靠近玻璃的地方曬太陽,雖然效果打了折扣,但還是比不曬強(qiáng)。
穿戴:戴墨鏡,別戴帽。陽光強(qiáng)烈時,紫外線直接射入眼睛,會對眼睛造成一定傷害,特別是患有白內(nèi)障的老人,因此老人曬太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子,否則遮擋陽光,沒有意義。秋冬季節(jié)氣溫較低時,必須做好保暖。
動作:配合動作效果更好。曬太陽時,頭部、雙腿、背部是重點,也可做些動作,能達(dá)到事半功倍的效果。選一個視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,想象著溫暖的陽光灑滿全身,配合深呼吸,覺得累時放下雙臂,重復(fù)該動作曬15分鐘后,搓熱雙手,暖暖臉部,再散散步。
禁忌:體弱的人別暴曬。曬太陽也要講究度,體質(zhì)虛弱的人千萬別曬太長時間,如果感覺不舒服應(yīng)馬上回屋,以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。曬太陽的健康功效并非一蹴而就,一次暴曬太久可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。
提醒:曬太陽的同時要兼顧飲食。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物都富含維生素D,但國人吃得很少,最好適當(dāng)多吃一些。必要時,可遵醫(yī)囑服用維生素D補(bǔ)充劑,但需要定期監(jiān)測血液中含量,以防過量。如果過量服用可導(dǎo)致惡心、嘔吐、煩躁等不適。
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