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國(guó)醫(yī)泰斗關(guān)幼波長(zhǎng)壽操:自創(chuàng)床上八段錦

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2013-4-29 08:18

  【byb.cn】?(來(lái)源:生命時(shí)報(bào) )導(dǎo)讀:關(guān)幼波教授(1913—2005)是當(dāng)代杰出的中醫(yī)大家,他一生為中醫(yī)事業(yè)奮斗,在中醫(yī)肝病及內(nèi)外婦兒疑難雜病臨床治療上做出了巨大貢獻(xiàn),被譽(yù)為“國(guó)醫(yī)泰斗,岐黃圣手”。同時(shí),關(guān)老還是一位長(zhǎng)壽的養(yǎng)生家,90多歲時(shí)仍思維敏捷、耳聰目明,精力充沛地工作在臨床一線(xiàn)。關(guān)老自幼喜愛(ài)運(yùn)動(dòng),進(jìn)入老年后,根據(jù)自己的體質(zhì)特點(diǎn),獨(dú)創(chuàng)了一套養(yǎng)生操,叫做“床上八段錦”。每天早晨醒來(lái),關(guān)老都要鍛煉一個(gè)多小時(shí),幾十年如一日。

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  這套操的具體內(nèi)容如下:

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  ?早晨醒后,盤(pán)腿坐于床上。

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  1.雙手掌搓熱后,分別放到兩眼內(nèi)側(cè),然后向外搓到兩耳部為止,再重新開(kāi)始,反復(fù)30次(如圖1),能明目、聰耳。

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  2.將手掌分別放在鼻梁兩側(cè),沿著鼻梁從額頭過(guò)人中到下頜,之后,從下向上,上下來(lái)回搓30次(如圖2)。此動(dòng)作可減輕鼻腔充血,緩解慢性鼻炎癥狀,延緩面部的皮膚老化,減少皺紋。

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  3.雙手十指微屈分開(kāi),用指尖及指肚梳同側(cè)的半邊頭,從前方發(fā)際一直梳理到后發(fā)際。梳頭時(shí)速度要緩,力度適中,梳遍全頭,共30次(如圖3)。此動(dòng)作對(duì)緩解頭部不適有好處,還能預(yù)防脫發(fā)、白發(fā),延緩衰老。

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  4.閉目叩齒100下,之后將產(chǎn)生的唾液咽下。此法有固齒的效果,推遲牙齒脫落,還能預(yù)防牙病、促進(jìn)胃腸消化。

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  5.雙手分別放在兩側(cè)膝蓋上,左右旋轉(zhuǎn)揉搓膝關(guān)節(jié),同時(shí)上臂帶動(dòng)肩和腰,左右搖擺旋轉(zhuǎn),做30次。此動(dòng)作能舒筋活血,活動(dòng)膝、肩、腰的關(guān)節(jié),對(duì)腹部也有按摩作用,能幫助消化。

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  6.雙手扶著兩膝,以尾骨為軸先向左轉(zhuǎn)圈晃腰30次,再向右轉(zhuǎn)圈晃腰30次,接著由腰帶動(dòng)胸椎、頸椎、頭部前后晃30次。開(kāi)始幅度要小一些,慢慢加大幅度。整個(gè)脊柱帶動(dòng)臟腑都得到了活動(dòng),能促進(jìn)消化,對(duì)婦科病也有好處。

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  7.直起腰,雙手放在后腰,順著脊柱上下來(lái)回搓(如圖4)??筛鶕?jù)自己的體力,少則二三十次,多則100次。此動(dòng)作能益腎養(yǎng)肝強(qiáng)督脈,防治腰背酸痛。
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  8.兩臂向前平舉,五指張開(kāi),然后屈肘向后擴(kuò)胸,同時(shí)五指握拳,兩小臂內(nèi)旋,手心向上,做100次(如圖5)。有利于心肺功能的增強(qiáng),預(yù)防老年手抖。

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  以上動(dòng)作做完后,放松全身,將手臂隨意放在腿上,閉眼,意守丹田,做腹式深呼吸,10分鐘后結(jié)束。

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  這套操的特點(diǎn)是,動(dòng)作不劇烈,氣血?jiǎng)佣患?,不?huì)消耗太多體力,非常適合老年人、體質(zhì)虛弱者、腰腿痛關(guān)節(jié)活動(dòng)不利者、頭腦反應(yīng)較慢者,能舒筋活絡(luò)、調(diào)理臟腑、幫助消化。關(guān)老九十高齡腰不彎、眼不花、手不抖、頭腦清晰,也得益于數(shù)十年持之以恒練習(xí)的這套養(yǎng)生操。

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