扣齒是空口上下齒有節(jié)率略聞聲響的扣擊。據(jù)說(shuō)，經(jīng)?？埤X，既能堅(jiān)齒固齒，防止牙齒松動(dòng)、脫落，又能活動(dòng)面部肌群，促進(jìn)面部血液循環(huán)。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈，在他的《養(yǎng)生記》中有“侵晨一盤(pán)粥，夜飯莫教足，撞動(dòng)景陽(yáng)鐘，扣齒三十六”等語(yǔ)，說(shuō)明扣齒養(yǎng)生，由來(lái)已久。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，人類(lèi)的食物也越趨精細(xì)，結(jié)果使得咀嚼器官不能充分發(fā)揮作用，扣齒正可彌補(bǔ)這方面的不足，它可以增加適當(dāng)?shù)纳硇源碳?，促進(jìn)血液循環(huán)，從而增強(qiáng)牙周組織的抵抗能力。此法簡(jiǎn)便易行，隨時(shí)隨地可作，實(shí)踐證明效果良好。

　　扣齒方法：口唇輕閉，有節(jié)奏地扣擊上下齒，先扣兩側(cè)大牙60次，再扣門(mén)牙60次，每日2～4遍。力度要適當(dāng)，略聞聲響即可。

　　2、津常咽

　　咽津是將口中唾液慢慢咽下。咽津是歷代養(yǎng)生學(xué)家都推崇的方法，稱(chēng)其有“令人軀體光澤，津潤(rùn)力壯，有顏色”的作用。并有詩(shī)贊曰：“津液頻升在舌端，尋常漱咽入丹田。于中暢美無(wú)凝滯，百日功靈可駐顏。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。其含有淀粉酶，能幫助消化和促進(jìn)吸收;含有的溶菌酶能殺死混在食物中的有害微生物，有效預(yù)防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。難怪有“唾液一口值千金”的說(shuō)法。廣州人也有“吞口水(唾液)養(yǎng)命”一說(shuō)。

　　咽津方法：盤(pán)坐床上，或閑時(shí)端坐，自然放松肢體，排除雜念，寧心靜氣，閉目、合口、用舌舐上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。

　　3、鼻常揉

　　揉鼻就是以雙手沿鼻子兩側(cè)揉擦。鼻是呼吸系統(tǒng)的起始部分。鼻腔內(nèi)壁具有粘膜和叢毛，粘膜上有豐富的血管網(wǎng)，可以溫暖、過(guò)濾和濕潤(rùn)進(jìn)入的空氣，有效保護(hù)呼吸系統(tǒng)。同時(shí)，鼻還是嗅覺(jué)器官。中醫(yī)認(rèn)為，肺居胸腔，在諸臟腑中，其位最高，故稱(chēng)“華蓋”。肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵，故又稱(chēng)“嫩藏”。肺開(kāi)竅于鼻：鼻是肺之門(mén)戶，為氣體出入的孔穴。如肺氣調(diào)和，則鼻竅通暢，嗅覺(jué)敏銳。揉鼻，促使鼻部血液循環(huán)，使鼻道暢通。可預(yù)防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病，以免“嫩藏”邪侵。

　　揉鼻方法：首先是揉鼻，雙手快速對(duì)掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋轉(zhuǎn)揉摩20次，反復(fù)3遍。接著是擦鼻，雙手魚(yú)際互相摩擦至發(fā)熱，然后以雙手魚(yú)際按于鼻兩側(cè)，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。

　　4、睛常轉(zhuǎn)

　　轉(zhuǎn)睛就是順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)眼球。有人說(shuō)“養(yǎng)生先養(yǎng)眼”，又說(shuō)“眼睛是心靈的窗戶”?？梢?jiàn)你的眼睛不僅僅是涉及視力問(wèn)題，還牽扯到你全身，影響著你的健康。眼睛是人體感受器中最敏感、最精細(xì)的器官，還和情感有密切關(guān)系。中醫(yī)理論研究證實(shí)，人體十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)系。當(dāng)身體任何一部分出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，都對(duì)眼睛產(chǎn)生直接或間接的影響?，F(xiàn)今時(shí)代，電腦、電視使我們長(zhǎng)時(shí)間把眼睛固定在一個(gè)目標(biāo)上，目不轉(zhuǎn)睛，眼睛肌肉就容易衰弱衰老，視力很快退化。人的眼球本來(lái)就應(yīng)該經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球有關(guān)的肌肉才能保持健康活潑。因此，能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)眼球，對(duì)改善視力，保持健康，紓解壓力有神奇功效。

　　轉(zhuǎn)睛方法：雙手拇指和食指，分別捻壓耳垂。同時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球四個(gè)八拍。第一、二個(gè)八拍眼球沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、左、下、右。第三、四個(gè)八拍眼球沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、右、下、左。每拍轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)方向。耳垂上有兩個(gè)主治眼病的穴位，手法是捻壓，不是擠壓。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)，頭部不動(dòng)。

　　5、面常搓

　　搓面方法：兩手掌搓熱后，立即改搓揉面部。雙手掌從兩頰開(kāi)始，由左側(cè)經(jīng)額到右側(cè)，再經(jīng)下頷搓回左側(cè)，如此為一周。從左到右順時(shí)針輕輕搓揉20周，再?gòu)挠业阶竽鏁r(shí)針20周。每天早晚各一次。

　　6、足常摩

　　摩足就是經(jīng)常按摩足的底部。摩足是我國(guó)流傳以久的自我按摩法，古今中外皆有之。宋朝大文學(xué)家蘇東坡把“擦腳”作為一項(xiàng)重要的健身法寶。數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。中國(guó)有句老話“富人吃藥，窮人燙腳”，又說(shuō)“富人吃人參，窮人搓腳心”。醫(yī)學(xué)界也普遍認(rèn)為“人之衰老始于足，足血盈，則身心健”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，搓摩足心，可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進(jìn)尿酸排出，祛病延年。根據(jù)中醫(yī)理論：常摩足心，有滋陰降火，強(qiáng)腰健腎，益精補(bǔ)髓的功效。因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為腳底之涌泉穴乃足少陰腎經(jīng)之開(kāi)穴，通足太陰脾經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)。三條陰經(jīng)又與其他經(jīng)絡(luò)相聯(lián)。三條陰經(jīng)既通，則可調(diào)整其他經(jīng)絡(luò)，平衡各臓腑，以達(dá)延年益壽之目的。
　　摩足的方法：(做前最好先燙腳。)人端坐椅上或與小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，左手扶著左腿腕，用右手手掌(勞宮穴)，搓左腳腳心120下。搓完后放下左腳。再用此法搓右腳腳心120下。(以兩腳心自覺(jué)有微微發(fā)熱為好。)

　　7、腹常運(yùn)

　　運(yùn)腹其實(shí)就是順時(shí)針?lè)较蛉喔埂，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們：食物進(jìn)入后，由于消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)與分泌機(jī)能，使食物不斷向下推移，不斷地被消化、吸收。不被吸收的殘?jiān)z留在大腸內(nèi)，形成糞便排出體外。若腸胃蠕動(dòng)不正常，糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間較久，水分被吸收過(guò)多，就會(huì)形成便秘。有資料說(shuō)明，糞便停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是美容的大忌，更有甚者，還會(huì)誘發(fā)直腸癌。腹部的自我按摩，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤，防止胃腸潴留及便秘。以達(dá)健體強(qiáng)身的目的。

　　運(yùn)腹的方法：睡覺(jué)時(shí)將雙手搓熱，相迭于上腹部，劍突下為開(kāi)始，順時(shí)針?lè)较蚪?jīng)神厥穴(肚臍)、丹田附近又回到始點(diǎn)，一周作一下。如此共輕輕揉摩100下。隨著按摩次數(shù)的增加，胃腸部會(huì)有一些反應(yīng)，如打嗝、腸鳴、肛門(mén)排氣等，這些都是良好的生理反應(yīng)，是胃腸刺激的結(jié)果。應(yīng)該注意的是，在空腹和飽食后不要按摩，以免引起不良反應(yīng)，適得其反。

　　8、肢常伸

　　伸肢就是四肢經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在是人所共知：生命在于運(yùn)動(dòng)?！傲魉桓?，戶樞不蠹?！边\(yùn)動(dòng)可使肌肉有充分的血液供應(yīng)，獲得更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使肌肉粗壯有力，富有彈性，收縮能力增強(qiáng)，身體變得更加健壯。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)控制下進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)可以使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)更靈敏、更協(xié)調(diào)，使人的精力變得更充沛。四肢的經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝，能使各個(gè)系統(tǒng)的功能提高，特別是可以使循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能得到很大的改善，有效地預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等富貴病。

　　伸肢的方法：諸如“五禽戲”，“太極拳”，“廣播體操”等武術(shù)與體操都是較好的伸展四肢的運(yùn)動(dòng)。本文提倡使用“第八套廣播體操”。

　　9、肛常提

　　提肛的方法：提肛時(shí)可采用臥式，也可采用坐式、站式，隨時(shí)隨地可做。具體提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿并攏，(除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸氣時(shí)，持續(xù)提收肛門(mén)5秒;呼氣時(shí)，肛門(mén)放松5秒。一提一松為一次，如此重復(fù)15次，每天2～3次。此法練習(xí)者注意：肛門(mén)局部感染、痔瘡急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。

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