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　??? 不過(guò)，讓研究者們最感震撼的，是甜飲料強(qiáng)力促進(jìn)糖尿病的研究結(jié)論。在一項(xiàng)研究當(dāng)中，對(duì)91249名女性追蹤8年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天喝一聽(tīng)以上含糖飲料的人，與幾乎不喝甜飲料的人（每個(gè)月1聽(tīng)以下）相比，糖尿病的危險(xiǎn)會(huì)翻番。更不可思議的是，即便喝甜飲料沒(méi)有讓人們?cè)鲋?，體重指數(shù)完全相同、每日攝入的能量也完全相同的情況下，仍然表現(xiàn)出促進(jìn)糖尿病發(fā)生的效果。

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　　壞處五：促進(jìn)骨質(zhì)疏松和骨折？

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　??? 研究還發(fā)現(xiàn)，喝甜飲料越多的人，奶類(lèi)產(chǎn)品就喝得越少，鈣的攝入量也越低。同樣，由食品行業(yè)所資助的研究中，甜飲料和鈣的攝入量之間只有很小的負(fù)面關(guān)系甚至還有正面聯(lián)系;而由政府資助的大型研究當(dāng)中，甜飲料和鈣的攝入量之間有明確的負(fù)面聯(lián)系。有兩項(xiàng)研究表明甜飲料和骨質(zhì)密度降低之間有顯著聯(lián)系，也有研究提示，甜飲料喝得多，會(huì)帶來(lái)骨折危險(xiǎn)增加的趨勢(shì)。

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　　壞處六：促進(jìn)齲齒？

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??　? 有多項(xiàng)研究表明，甜飲料攝入量和齲齒的危險(xiǎn)有正相關(guān)。其實(shí)，在西方國(guó)家當(dāng)中，喝甜飲料常常是用吸管的，酸性十足的甜飲料并不一定會(huì)直接接觸到牙齒。蛀牙危險(xiǎn)的增加，很可能是因?yàn)樘痫嬃蠋?lái)體內(nèi)鈣的丟失，從而讓牙齒變得更為脆弱。

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　　壞處七：促進(jìn)痛風(fēng)？

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?? 　有研究證實(shí)甜飲料會(huì)增加體內(nèi)尿酸糊涂，提升患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)（見(jiàn)此前的其他博文），還有少數(shù)研究提示甜飲料攝入量多則血壓可能更高……

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??? 　這些含糖的甜飲料包括碳酸飲料，包括果汁飲料，包括功能飲料，甚至包括純果汁。只要含糖，無(wú)論是白糖（蔗糖）還是葡萄糖，無(wú)論是水果自帶的糖還是添加進(jìn)去的果葡糖漿，多喝甜飲料都會(huì)帶來(lái)潛在的健康害處。

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　??? 那么，喝不含糖，用甜味劑來(lái)增甜的飲料，有什么效果呢？研究發(fā)現(xiàn)，這些用甜味劑來(lái)替代白糖或果葡糖漿的飲料不會(huì)促進(jìn)糖尿病發(fā)生，也不會(huì)促進(jìn)血壓的升高。不過(guò)，也沒(méi)有證據(jù)表明它們能幫助降低體重。所以，如果一定要喝甜飲料的話，優(yōu)先選擇低糖或無(wú)糖仍會(huì)好些。

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　??? 或許這些研究結(jié)果看起來(lái)有點(diǎn)辛苦，但這是大批專(zhuān)家調(diào)查數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人、做大批實(shí)驗(yàn)之后得出的科學(xué)可靠證據(jù)，而不是誰(shuí)對(duì)甜飲料有偏見(jiàn)。

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　??? 每個(gè)人都要記住的是：

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　??? ——如果想遠(yuǎn)離腎結(jié)石，少喝甜飲料。

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　??? ——如果想遠(yuǎn)離肥胖，少喝甜飲料。

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　??? ——如果想遠(yuǎn)離糖尿病，少喝甜飲料。

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　??? ——如果想遠(yuǎn)離痛風(fēng)，少喝甜飲料。

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　??? ——如果想遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松和骨折，少喝甜飲料。

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　??? ——如果想遠(yuǎn)離蛀牙，少喝甜飲料。

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　??? ——如果想控制血壓，也建議少喝甜飲料。

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　?? 雖然甜飲料說(shuō)不上有毒，偶爾喝瓶也不至于有什么明顯害處，但是，如果天天喝，年年喝，甚至把它當(dāng)水喝，那害處，就不亞于慢性毒害。建議每天喝甜飲料的量控制在1瓶以下。如果喝了這瓶飲料，就不要再吃其他甜味食品。

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　??? 夏天渴了的話，還是優(yōu)先喝沒(méi)有甜味、無(wú)糖無(wú)脂肪的飲料吧。如果嫌喝白水沒(méi)味道，泡杯綠茶菊花茶，煮鍋綠豆湯紅豆湯，并不那么麻煩......

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