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劉逢軍:辛卯年小雪至大寒如何養(yǎng)生

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2011-11-23 08:30

  【byb.cn】?今天是二十四節(jié)氣中的小雪,下面我們來看看劉逢軍給我們的有關(guān)養(yǎng)生方面的提示。

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  一、節(jié)氣概況


  辛卯年小雪(2011年11月23日)至大寒(2012年1月20日)為一年六步氣的終之氣。期間共經(jīng)歷小雪、大雪(12月7日)、冬至(12月22日)、小寒(2012年1月6日)四個節(jié)氣,共計約60天。

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  2011年11月23日進(jìn)入二十四節(jié)氣中的小雪,太陽視運動到達(dá)黃經(jīng)240°。此時雖已入冬,降水形式由雨漸變?yōu)檠?,但由于“地寒未甚”,故雪量還不大,所以稱為小雪。12月7日進(jìn)入大雪節(jié)氣,到了這個時段,雪往往下得大、范圍也廣,故名大雪。12月22日進(jìn)入冬至,“陰極之至,陽氣始生”,故曰“冬至”。此日太陽直射南回歸線,為北半球晝最短,夜最長的一天。冬至后太陽直射點逐漸向北偏移,于是南半球逐漸偏離太陽(晝漸短、夜?jié)u長),北半球則逐漸偏向太陽(晝漸長、夜?jié)u短),陽氣慢慢地回升,故古時有“冬至一陽生”的說法。2012年1月6日進(jìn)入小寒節(jié)氣,在中國,小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。小寒一過,就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了。


  二、時令分析

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  (一)氣候特點

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  辛卯年統(tǒng)運為水運不及,但由于司天之氣陽明燥金的影響,水得金助構(gòu)成平氣,全年的氣候彰顯階段性變化,再由于“氣”生“運”(氣盛運衰),所以異常氣候變化常由“氣”主。

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  從氣的方面講,第六步氣主氣為太陽寒水,客氣少陰君火,為不相得,主克客為逆,加之下半年少陰君火在泉,與第六步氣的客氣少陰君火(春末夏初之主氣)同氣相求,故形成了“冬行春、夏令”的異常氣候特點。


  1.小雪至大雪


  小雪至大雪的15天寒中有濕。北半球與太陽因角度變化形成的氣候稱為主氣。辛卯年水運不及,土運偏旺。土應(yīng)濕。小雪之后北半球與太陽的角度變化形成濕氣,濕氣與寒冷相遇凝結(jié)為雪。


  2.大雪到冬至


  大雪到冬至的15天濕氣增大。這段時間是冬季濕氣較重的階段。

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  小雪、大雪這30天雖然濕氣較重,但是辛卯年六之氣的客氣是少陰君火。這是春分至小滿的春夏氣候??蜌馐钱?dāng)令之氣。主氣如旅店,客氣如房客。房客住店之后即獲得了房間的使用權(quán)。春夏之氣與寒冬之氣相交,導(dǎo)致這30天的寒濕氣候并不太寒。


?  3.冬至到小寒


  冬至到小寒的15天陽氣回升過快。冬至是北半球偏離太陽的終點,也是北半球偏向太陽的起點。冬至為一年陽之始。由于當(dāng)令之氣是春夏狀態(tài),所以冬至后陽氣回升更快。


  4.小寒至大寒


  由于“冬行春、夏令”,使今年小寒至大寒的15天不會太寒。大寒是公歷2012年1月20日(辛卯年十二月廿七),是辛卯年六之氣的結(jié)束,也是壬辰年一之氣的開始。


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  (二)對人和植物的影響

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  冬季應(yīng)是萬物閉藏之時,草木的陽氣從枝葉收藏于根部,所以不被冬季的寒冷所傷。人與草木皆為生物,故人之陽氣也應(yīng)藏匿于體內(nèi)而不宜外泄,以利來年春生夏長。但因“冬行春、夏令”,人體和草木的陽氣收藏不利,容易導(dǎo)致壬辰年始生發(fā)不足。

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  三、中醫(yī)時令養(yǎng)生要點

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  養(yǎng)生的根本原則是:“順?biāo)臅r而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)??!倍菊{(diào)養(yǎng)的重點是使人的生命節(jié)律符合冬藏的自然節(jié)律,順之則康,逆之則病。


  (一)六之氣預(yù)防的主要疾病


  1.心腦梗塞。心陽受客氣影響破潛上行而出,濕寒乘虛交換入內(nèi),心腦易血凝而梗。此癥易多發(fā)生于臉色過紅或絳的人,及晨練、暮練或激動之時。

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  2.心衰。心氣不足,陽氣受春夏之氣牽引外溢,極易導(dǎo)致心力衰竭。此癥多數(shù)易發(fā)生于子時及臉色青白晦暗的人。


  (二)調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)


  1.體質(zhì)偏寒者:肝氣虛者定要亥初(北京地區(qū)北京時間21點)睡覺,早起手足仍涼可卯初補肝氣;腎陽虛者宜巳初溫補腎陽;脾陽虛者宜辰初、巳初健脾益氣。此時之補以利于日秋(北京地區(qū)北京時間15-21點)有陽可收,切記不可補過。

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  2.體質(zhì)偏熱者:肝氣盛者宜申初、酉初疏肝降熱;肺腎有熱者,宜申初、酉初滋陰涼血,從日秋始及早收斂陽氣;肝陰不足者,宜亥初滋養(yǎng)肝陰。

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  3.體質(zhì)平和者:應(yīng)采取即時調(diào)理。心慌氣短,即時養(yǎng)心;四末偏涼,即時補肝氣;身冷背涼,即時補腎陽;胃涼或胃熱,即時溫脾和胃。


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  (三)生活指導(dǎo)

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  1.起居方面


  一日當(dāng)中同樣存在著“四季”的劃分(以北京地區(qū)北京時間為例):3-9點為“日春”,9-15點為“日夏”,15-21點為“日秋”,21-3點為“日冬”。 5點為一天的“驚蟄”,6點為“春分”,21點為“立冬”。

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  (1)時間:晚上21點前睡覺(不晚于22點)以利于陽氣潛藏,老年人及兒童應(yīng)在晚20點前入睡為好。早上5點前起床(不晚于6點)以利于陽氣生發(fā)。起床后先在屋內(nèi)活動,待日出天亮后再出門。日冬睡眠猶如為人體“充電”,晚睡會耗傷肝膽之氣,久則氣血匱乏損害健康。驚蟄不起則會使得陽氣生發(fā)不利,人易頭昏沉、煩悶、腰膝酸軟等。早起活動后如覺困倦,可再睡回籠覺。

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  (2)午休養(yǎng)心:有條件的人,午時休息片刻有助于養(yǎng)心氣,時間以30分鐘至1小時為宜。

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  (3)冬季屋內(nèi)如有暖氣則室內(nèi)外溫差較大,外出應(yīng)注意及時增添衣服,以免寒邪傷人;進(jìn)屋應(yīng)注意適當(dāng)減少衣服,避免因過熱而擾動陽氣。


  2.飲食方面

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  (1)避辛辣,滋陰潤燥:辛辣性燥升散,六之氣“冬行春、夏令”,食用辛辣之物不利于養(yǎng)藏陽氣,故適宜吃銀耳、百合、芝麻、蜂蜜、山藥、豆?jié){、梨等有助于滋陰潤燥的食物。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”,今冬吃蘿卜有利于降氣斂陽。

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  (2)控制飯量:早晨人體陽氣相對偏弱,晚上陽氣需要收藏,且為避免胃部飽脹增加對心臟的負(fù)荷,所以提倡“兩粥一飯”,早晚飯量宜少,宜以粥食為主,中午可相對吃好一些。

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  (3)體弱之人,宜早晚或三餐食用山藥。

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  (4)男孩16虛歲、女孩14虛歲前,今冬更應(yīng)避免吃辛辣、燥熱食物,盡量吃滋陰類食物。

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  (5)養(yǎng)生提倡素食為主,有利于消化吸收及內(nèi)心的清靜安寧,亦可保護(hù)環(huán)境、節(jié)約資源。


  3.運動方面

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  《黃帝內(nèi)經(jīng)·金匱真言論》說:“故冬不按蹺,春不鼽衄;春不病頸項,……夫精者,身之本也。故藏于精者,春不病溫?!倍瑧?yīng)腎,腎藏精,腎藏之精為五臟六腑之精華,精化之氣為人體活動之動力,精生成的津液濡養(yǎng)骨髓和腦髓,故冬季不提倡做劇烈運動,也不提倡做散發(fā)陽氣的被動性運動,如按摩、刮痧及拍打身體等,應(yīng)盡量使人保持藏陽的狀態(tài)以順應(yīng)自然節(jié)律。因人的后背為陽中之陽,為避免擾動陽氣以利藏陽,尤其不宜按摩后背。


  (四)情志調(diào)節(jié)

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  1.冬季心態(tài)應(yīng)與冬藏的狀態(tài)和諧一致,靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失,防止過度勞累。

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  2.(1)要常懷感恩之心:感恩天地、感恩祖國、感恩父母、感恩萬物;(2)時常檢討并改正自己的過錯,是對心靈的一種洗滌;(3)以寬容、悲憫之心處世,幫助他人即是在幫助自己。

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  3.冬季是靜養(yǎng)學(xué)習(xí)的好時節(jié)??鬃釉唬骸爸翗窡o如讀書?!痹诖笞匀粚庫o的狀態(tài)下,在室內(nèi)讀書,學(xué)習(xí)文化,吸納知識,孕育智慧,以養(yǎng)心志。


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  希望人們通過學(xué)習(xí)中醫(yī)時令養(yǎng)生知識,能夠養(yǎng)成符合自然的生活方式,進(jìn)而使自己有好的身體和歡喜的心情。本提示僅代表個人觀點,供中醫(yī)養(yǎng)生愛好者參考,不當(dāng)之處,謹(jǐn)望指正。

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2011年11月22日(農(nóng)歷辛卯年十月廿七)

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