??? 　經(jīng)過(guò)多年臨床實(shí)踐，上海中醫(yī)藥大學(xué)施杞教授創(chuàng)立了一套“施氏十二字養(yǎng)生功——洗、梳、揉、搓、松、按、轉(zhuǎn)、磨、蹲、摩、吐、調(diào)。 ”這套專門針對(duì)頸腰椎疾病的導(dǎo)引操（保健體操）目前已經(jīng)在徐匯區(qū)的社區(qū)和醫(yī)院中推行，得到了頸椎病人和健康市民的廣泛歡迎。

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　??? 施教授每天早上躺在床上練這套保健操至少15分鐘。今年72歲的他只有少許銀絲，臉色紅潤(rùn)，皺紋稀少，臂力絲毫不亞于四五十歲的中年人，說(shuō)起話來(lái)更是思維敏捷，中氣十足、思維敏捷，時(shí)不時(shí)還冒出引出一些幽默的比喻。施教授說(shuō)，這“十二字養(yǎng)生功”能暢通經(jīng)脈，調(diào)和氣血。不僅外舒經(jīng)脈、筋骨，而且內(nèi)養(yǎng)氣血、臟腑。通過(guò)“動(dòng)靜結(jié)合”的鍛煉，能夠達(dá)到人全身的整體平衡，對(duì)頸椎病、腰腿痛等進(jìn)行 “身心身同治”。具體操作步驟如下：

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　　??? 準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。

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　　??? 第1節(jié)，洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個(gè)前面部至耳旁，按摩12次。

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　　??? 第2節(jié)，梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到后枕部，從兩側(cè)向后腦部，沿耳廓上方梳理到頸項(xiàng)部，各3次。

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　　??? 第3節(jié)，揉耳：擠壓揉按牽拉對(duì)耳輪的上、中、下部，各12次。

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　　??? 第4節(jié)，搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎穴部，各12次，然后換右手再各搓做12次。

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　　??? 第5節(jié)，松頸：按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部，抬頭－還原－低頭，左轉(zhuǎn)－還原－右轉(zhuǎn)，左后上方－還原－右前下方，右后上方－還原－左前下方，上述動(dòng)作形似"米"字"。但不要單一的旋轉(zhuǎn)頭頸。

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　　??? 第6節(jié)，按腰：雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部（腎區(qū)），先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。

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　　??? 第7節(jié)，轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰背12圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)12次。

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　　??? 第8節(jié)，磨膝：雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時(shí)針后逆時(shí)針?lè)较?，膝部繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)，各12次。

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　　??? 第9節(jié)，蹲髖：兩腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手心相對(duì)，意念中兩手心有熱感、氣感，緩慢蹲下起立，各12次。

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　　??? 第10節(jié)，摩三焦：左手掌心壓于右手背上，順時(shí)針?lè)较虬茨π夭?、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）?2次。

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　　??? 第11節(jié)，吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過(guò)頭部的高度，同時(shí)吸氣，再內(nèi)收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田（臍部），雙手掌向前推（配合呼氣），推到1/3處時(shí)，猛然吼一聲（同時(shí)雙手配合用力前推，至肘部伸直），以達(dá)到排氣作用，重復(fù)6次。

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?　　?? 第12節(jié)，調(diào)理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3個(gè)方向各3次，再換右手拍左臂3次，;然后左手掌拍右肩3次，再右手掌背拍左肩3次，同時(shí)再左手背拍右腰部3次，右手背拍左腰部3次。最后原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢(shì)前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)，共12次。

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　　鏈接平躺四指?jìng)?cè)臥五指

??? 　施教授根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出，如果你喜歡平躺睡姿，那么把頭放到枕頭上后，枕頭高度約四指并排。如果偏愛(ài)側(cè)臥，枕頭高度約為五指并排。

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　??? 此外，平時(shí)還要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，每半小時(shí)到1小時(shí)一定要改變一下體位。也可以把平桌面改成微斜桌面，或者把寫字臺(tái)抬高2厘米，使頸部工作時(shí)不過(guò)度前屈，也不要半躺在床上、沙發(fā)上看電視、看書等。

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