?

　　每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣

?

　　由于生活不夠規(guī)律，進食、排便、休息沒有一定規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，天天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排;還有些人需要長途旅行，由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘。“有進無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

?

　　為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充７杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。

?

　　另外，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

?