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有什么別有病
如何疏導(dǎo)腸道交通?腸養(yǎng)生必須的功課
[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2011-5-7 07:07
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每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣
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由于生活不夠規(guī)律,進食、排便、休息沒有一定規(guī)律,再加上有些人外出應(yīng)酬,天天不吃主食,搞得幾天都無“便”可排;還有些人需要長途旅行,由于喝水少和神經(jīng)性緊張,也容易導(dǎo)致便秘。“有進無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。
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為避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯溫水,接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏,就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整,提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì),增加纖維素的攝取量。
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另外,由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性,可增加糞便的體積,使糞便成形,利于排便。而且吃足夠的纖維,能促進腸胃蠕動。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣,這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
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