【byb.cn 】（來源：生命時報）留“箱子”，有“圈子”，找“樂子”，做“傻子” 幸福晚年有個法則

　　受訪專家：

　　中國科學(xué)院心理研究所原所長、研究員 張 侃 

　　本報特約記者 黃伊婷

　　《生命時報》 2025-04-15 第1888期 第5版

　　近日，快樂晚年的“四子”原則在網(wǎng)上熱傳：留個“箱子”，有個“圈子”，找個“樂子”，做個“傻子”。中國科學(xué)院心理研究所原所長、研究員張侃告訴《生命時報》記者，這一說法通俗易記，老人如果能遵循，將獲得很多益處。

　　箱子：保障經(jīng)濟基礎(chǔ)。“箱子”指的是錢箱子，想度過快樂晚年，老人要有一定的經(jīng)濟儲備，以滿足日常開銷、醫(yī)療保健等需求，這樣能自給自足，保持獨立與尊嚴，遇到生病住院等緊急情況，心里也有底氣，更可能及時接受治療。張侃認為，老人管理資產(chǎn)時要遵循“穩(wěn)妥”二字。一方面，股票等高風(fēng)險投資，應(yīng)盡量避免涉足;另一方面，要警惕長生不老、包治百病等虛假宣傳，否則不僅可能導(dǎo)致錢財受損，還可能影響健康。在管好錢箱子的同時，老人還應(yīng)適當(dāng)消費，不要過于節(jié)儉，否則會降低生活質(zhì)量。身體好意味著醫(yī)療支出少，所以保持健康本身就是一種理財。此外，遺產(chǎn)最好提前安排，按照自身意愿制訂分配方案，并請律師進行公證，這樣能避免很多糾紛，讓家庭關(guān)系更和諧。

　　圈子：豐富社交生活?！叭ψ印敝傅氖桥笥讶?。對于老人而言，一個良好的社交圈對晚年幸福起著顯著作用。在圈子里，老人能分享生活中的點滴，傾訴內(nèi)心想法，獲得情感支持，從而緩解孤獨感;和朋友一起旅游、下棋等，能讓生活更加豐富、充實、有意義。張侃表示，圈子的大小因人而異，關(guān)鍵在于質(zhì)量而非數(shù)量。有的人喜歡呼朋喚友，覺得人多熱鬧，有的人更愿意與三五知心好友相處。從心理學(xué)角度看，圈子維持在7人左右益處更多，但具體也應(yīng)根據(jù)個人感受而定。維護圈子有一定技巧。首先，不要強求，比如自己喜歡跳舞、爬山，可以尋找相同愛好的人，而不是要求朋友必須參與。其次，要努力維持積極正面的氛圍，不要總想著爭個是非對錯。第三，交往要適度，有時問候、邀約過于頻繁，可能會讓人感到厭煩、疲憊，保持合適的距離反而能增進關(guān)系。

　　樂子：增添生活樂趣?！皹纷印本褪桥d趣愛好，能給老人注入活力，讓生活充滿目標(biāo)感和新鮮感。適合老人的愛好有很多，比如練習(xí)書法和繪畫能鍛煉專注力和耐心，當(dāng)老人沉浸在一筆一畫、一抹一繪中，有助忘掉煩惱，緩解焦慮;唱歌能鍛煉心肺功能，加入合唱隊還能增強社交互動;跳舞是不錯的有氧運動，能鍛煉協(xié)調(diào)性和靈活性，讓人充滿活力;種植花草樹木，看著它們發(fā)芽、生長、開花、結(jié)果，能感受生命奇妙，照料植物也是適度的鍛煉;閱讀成本低、收益高，老人看書、讀報、看雜志，能開闊視野，豐富精神世界，陶冶情操。張侃提醒，老人探索興趣愛好時，要結(jié)合身體狀況，比如有關(guān)節(jié)疾病的老人，不要選擇需要長時間站立或劇烈運動的項目?；顒訒r要適度，以輕松的心態(tài)享受過程，別讓愛好變成負擔(dān)。

　　傻子：保持良好心態(tài)?！吧底印辈⒎钦嫔担且环N大智若愚、豁達樂觀的狀態(tài)。老人難免會遇到不如意的事，調(diào)整心態(tài)才能更好地享受晚年。一是不擔(dān)憂，生活多變，未來難測，過度擔(dān)憂自己或子孫只會平添焦慮，降低生活質(zhì)量。二是不比較，每個人生活軌跡不同，盲目比較易產(chǎn)生失落感，多關(guān)注自己的生活，才能發(fā)現(xiàn)更多美好。三是量力而行，隨著年紀(jì)增長，能保證健康平安就是很大成就了，其余的事量力而行。四是積極調(diào)整，如果情緒不佳，可以適當(dāng)運動，如散步、打太極拳等，促使身體分泌內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉悅情緒;找親友傾訴，有助釋放壓力，獲得支持;平時儲備一些心理學(xué)知識，便于遇到問題時積極調(diào)整。