【byb.cn 】（來源：生命時報）賞景疏肝 踏青養(yǎng)脾 抱樹解壓 氣血不足，春季多外出

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師 羅 然

　　《生命時報》 2025-03-28 第1883期 第8版

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大，臨床發(fā)現(xiàn)，很多人存在面色無華、神疲乏力、心悸失眠、氣短懶言等氣血不足證候。眼下正是萬物盎然之際，不妨為身心做一套自然療法，給氣血“充充電”。

　　出門曬太陽，補陽氣。春季的陽光溫暖但不炙熱，正是補充人體陽氣的最佳時機。中醫(yī)認(rèn)為“背為陽，腹為陰”，每天在朝陽初升時，背對太陽站立，讓溫煦的光線沿著督脈緩緩“注入”體內(nèi)，猶如為身體點燃生命之火。同時，還可進(jìn)行深呼吸練習(xí)，將自然界的清氣吸入體內(nèi)，與體內(nèi)濁氣進(jìn)行交換，有助于提升氣血的運行效率。此外，適當(dāng)?shù)娜展庠∵€能促進(jìn)維生素D的合成，增強免疫力，對改善氣血不足大有裨益。

　　出門看美景，疏肝氣。經(jīng)過漫長冬季的沉寂，大自然被春風(fēng)“喚醒”，煥發(fā)希望和活力。中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，氣血不足的人往往肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)為情緒抑郁、胸脅脹痛。欣賞美景，能夠讓人心曠神怡、忘卻煩惱，從而達(dá)到疏肝解郁的效果。在欣賞美景時，可以擴擴胸、伸展四肢，有助于氣血在體內(nèi)順暢運行。

　　出門爬爬山，滋養(yǎng)心肺。爬山是鍛煉心肺功能的最佳運動之一。隨著登高，呼吸逐漸變得急促，心跳也加快了節(jié)奏。正是這種節(jié)律，讓心肺得到了鍛煉。每一次深呼吸，都能讓肺部得到充分的擴張和舒展。這種自然的呼吸調(diào)節(jié)，比任何器械訓(xùn)練都要自然和有效。

　　出門踏踏青，養(yǎng)脾胃。脾胃為人體“后天之本”，是氣血生化之源，負(fù)責(zé)運化水谷精微，為人體提供營養(yǎng)和能量。因此，養(yǎng)脾胃是維持健康的關(guān)鍵。“出門踩大地”這一簡單的行為，是滋養(yǎng)脾胃的有效方式之一。踩大地，尤其是赤腳在草地上行走，能夠刺激足底的穴位，促進(jìn)脾胃的運化功能。同時，還可以做一些簡單的按摩動作，如揉腹、搓腰等，以增強運脾之效。

　　出門抱抱樹，療身心。樹木以其寧靜和堅韌的特質(zhì)，為我們提供了獨特的療愈空間。在擁抱大樹的過程中，人能夠感受到大自然的溫暖與力量，這有助于緩解壓力、改善情緒。同時，大樹釋放的負(fù)氧離子和芳香物質(zhì)，有鎮(zhèn)靜安神作用，有助改善氣血不足引起的失眠、焦慮等癥狀。抱樹時，建議選擇一些粗壯、健康的大樹，感受其堅實的身軀和生命的活力?？梢蚤]上眼睛，深呼吸，讓身心完全沉浸在大自然的懷抱中。