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有什么別有病
跌倒 不怕太怕都不行

[事件] 作者 :byb.cn 日期:2025-3-25 00:01
【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))對(duì)于跌倒,老人往往有兩種極端心態(tài):要么過于自信,覺得自己不容易摔,繼續(xù)我行我素;要么過于恐懼,盡量避免一切可能導(dǎo)致跌倒的活動(dòng)。近日,一項(xiàng)發(fā)表在《中國(guó)全科醫(yī)學(xué)》雜志的研究指出,這兩種心態(tài)都可能帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn),建立適度的跌倒風(fēng)險(xiǎn)感知是關(guān)鍵。
受訪專家:
河北省人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)師 李 剛
本報(bào)特約記者 司浩宇《生命時(shí)報(bào)》 2025-03-11 第1878期 第5版
老人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)感知受多方面因素影響。一是心理因素,焦慮、抑郁等情緒會(huì)放大對(duì)跌倒的敏感度,影響客觀評(píng)估;二是生理狀況,健康狀況好的老人可能低估風(fēng)險(xiǎn),認(rèn)為自己依然年輕,身體虛弱的老人可能高估風(fēng)險(xiǎn),對(duì)活動(dòng)過度擔(dān)憂;三是社會(huì)文化,“年紀(jì)大了就容易跌倒”的刻板印象,可能讓老人接受衰老現(xiàn)狀,影響自信心和獨(dú)立性,家庭過度照顧或關(guān)懷不足,也可能干擾老人的風(fēng)險(xiǎn)判斷;四是物理環(huán)境,熟悉的環(huán)境可能讓老人低估風(fēng)險(xiǎn),陌生環(huán)境可能放大風(fēng)險(xiǎn)感知。
李剛強(qiáng)調(diào),老人應(yīng)科學(xué)認(rèn)識(shí)跌倒風(fēng)險(xiǎn),既不輕視也不過度恐懼,建議通過以下方法進(jìn)行調(diào)整。
適度運(yùn)動(dòng),了解身體狀況。老人應(yīng)定期體檢,評(píng)估體能,清楚了解自身的平衡能力和活動(dòng)范圍。日常建議從太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始,循序漸進(jìn)地提升身體協(xié)調(diào)性和下肢力量。平日里,起身、轉(zhuǎn)身、下床等時(shí)刻都要慢,以降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
提升自信,打破刻板印象。老人可以跟家人分享自己的擔(dān)憂,必要時(shí)尋求心理咨詢師的幫助,樹立對(duì)跌倒的正確態(tài)度,認(rèn)識(shí)到跌倒可防可控,拒絕消極標(biāo)簽,從容面對(duì)日常生活。在此基礎(chǔ)上,家人既要提供必要幫助,又要避免過度保護(hù),讓老人在安全環(huán)境中,保持生活獨(dú)立性。
改善環(huán)境,識(shí)別潛在風(fēng)險(xiǎn)。老人家中應(yīng)安裝防滑地板、扶手,保持室內(nèi)明亮整潔,減少潛在危險(xiǎn);多嘗試助行器、防滑鞋等設(shè)備;學(xué)習(xí)如何識(shí)別環(huán)境中的潛在風(fēng)險(xiǎn),從而調(diào)整行動(dòng)方式。
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