【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有積極影響，但很多人誤以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，效果越好。其實(shí)，過(guò)分追求強(qiáng)度可能帶來(lái)一系列負(fù)面影響，如加重心血管負(fù)擔(dān)、增加受傷風(fēng)險(xiǎn)等。根據(jù)個(gè)人情況安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能更好地發(fā)揮其益處。

　　上海體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)系教授 王 琳

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-01-17 第1866期 第5版

　　近日，中山大學(xué)研究人員在瑞士《老年科學(xué)》雜志上發(fā)表了一篇新研究。該研究基于2萬(wàn)余名中國(guó)成年人的數(shù)據(jù)，深入分析中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的延壽效果。結(jié)果表明，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與延緩衰老密切相關(guān)，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及久坐會(huì)加速衰老。相比于低強(qiáng)度或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在延壽方面的優(yōu)勢(shì)主要有兩點(diǎn)：一是對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用，能有效降低心血管病風(fēng)險(xiǎn);二是能通過(guò)調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，降低低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞膽固醇”）水平，同時(shí)促進(jìn)甘油三酯分解，從而減緩衰老。

　　生活中，老人可通過(guò)心率和主觀感受來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的50%~70%，微喘、可以說(shuō)話，但不能唱歌，即為中等強(qiáng)度?？熳?、慢跑、騎自行車(chē)、爬樓梯、跳健身操等形式都屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一般適用于身體健康、能自主活動(dòng)的老人。為了確保安全，有慢性病或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的老人，建議開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前先咨詢醫(yī)生。為了獲得最佳延壽效果，建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次至少持續(xù)30分鐘。