【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）說什么都不對(duì) 怎么做都是錯(cuò) 來回挑刺源于控制欲

　　國家二級(jí)心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-08-20 第1826期 第15版

　　你有沒有遇到過“無論怎么做，對(duì)方都不滿意”的情況。孩子在家不說話，被爸媽說“怎么這么內(nèi)向，這樣交不到朋友”，而孩子話一多，又被說“這么聒噪會(huì)招人煩的”;親密關(guān)系里，愛人喜歡待在家被說“在家什么都不做”，愛人出門了又被指責(zé)“天天不著家，把這里當(dāng)賓館一樣”;職場(chǎng)上，下屬?zèng)]請(qǐng)示時(shí)，被訓(xùn)“別總是自作主張”，下屬請(qǐng)示了又被教育“為啥什么都要問”……

　　無論一方做出什么回應(yīng)，另一方都能找到角度挑刺兒。就像路口的紅燈和綠燈同時(shí)亮起，讓人不知該走還是不該走，這就是心理學(xué)中的“雙重束縛”，指的是在人際互動(dòng)中，一個(gè)人總是收到相反的要求，導(dǎo)致無所適從，無法做出合適的反應(yīng)，陷入思維的混亂和內(nèi)心的矛盾。雙重束縛通常有幾個(gè)特征，一是矛盾的信息。在這樣的溝通里，期望是矛盾的，比如既要孩子獨(dú)立又要孩子聽話;反饋也是矛盾的，比如當(dāng)安慰對(duì)方情緒時(shí)，他說“這解決不了問題”，當(dāng)幫對(duì)方解決問題時(shí)，又被說“我現(xiàn)在心情不好，不想聽這個(gè)”。二是不平等的地位。在平等的關(guān)系里，一般不存在雙重束縛，因?yàn)楸舜丝梢宰杂杀磉_(dá)感受和不合理要求。但在不平等關(guān)系里，比如父母與子女之間、老板與員工之間等，地位低的一方如果要生存或維護(hù)關(guān)系，只能受制于另一方，成為被束縛者。三是無法逃脫。這種地位的不平等通常是長期且難以回避的，因此雙重束縛多發(fā)生在親密和重要的關(guān)系中。

　　“這也不行那也不行”的溝通模式會(huì)給關(guān)系雙方帶來巨大壓力。一方面，由于長期體驗(yàn)到無法讓重要的另一方滿意，自己怎么做都是錯(cuò)的，被束縛者會(huì)陷入焦慮、無助和自我價(jià)值感低下。慢慢的，這些負(fù)面體驗(yàn)會(huì)泛化，在其他關(guān)系里也感到焦慮不安。另一方面，束縛者因?yàn)殚L期覺得對(duì)方“不聽話”，認(rèn)為自己的需要沒被滿足，會(huì)對(duì)關(guān)系感到憤怒和失望，最后得出類似“我永遠(yuǎn)得不到想要的”“男人沒一個(gè)靠譜”的結(jié)論，結(jié)果是兩個(gè)人都在關(guān)系里感到挫敗。為避免讓重要、親密的關(guān)系陷入這種困局，擁有權(quán)力的束縛者要有意識(shí)地改變現(xiàn)狀。

　　首先要明確“我到底要什么”。自己內(nèi)心需求的不明朗和沖突會(huì)表現(xiàn)在外在溝通中，導(dǎo)致對(duì)他人行為的多重標(biāo)準(zhǔn)。比如你自己都不知道想要一幅什么樣的畫，那別人畫紅色、藍(lán)色、紫色你都會(huì)不滿意。所以在你頻繁對(duì)他人提出互相矛盾的要求時(shí)，就要意識(shí)到“我是不是也沒想明白自己要什么”。隨后應(yīng)先理清自己的期待，再向他人表達(dá)明確的需求。舉個(gè)例子，希望孩子又獨(dú)立又聽話的母親，本質(zhì)上是希望孩子“全面發(fā)展”，同時(shí)讓自己體驗(yàn)到“優(yōu)秀媽媽”的自豪感。如果是為了這些目的，最要做的是鼓勵(lì)、贊許孩子每一次做得對(duì)、做得好的部分，形成良性循環(huán)，而不是孩子展露個(gè)性時(shí)說他叛逆，順從時(shí)說他沒主見。再比如對(duì)伴侶哪哪都不滿的人，應(yīng)該表達(dá)自己對(duì)關(guān)系的期待，如果能體會(huì)到對(duì)方全心全意的尊重和愛意，就不會(huì)對(duì)日?，嵤陆锝镉?jì)較。

　　其次要降低控制欲。束縛者常常有“什么都要管”的特質(zhì)，想摳每個(gè)細(xì)節(jié)，所以覺得別人哪哪都是問題?？蓪?shí)際上，沒有人離開誰就一定過不下去，很多問題的解決方式不只有一個(gè)，每個(gè)人都有自己適應(yīng)世界的辦法。如果你愿意相信他人的自主性和創(chuàng)造力，降低一點(diǎn)自己的“全能感”、控制欲，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，別人做出來的效果并不差，甚至比你做得要好。

　　對(duì)于總是處于無所適從狀態(tài)的被束縛者，如果厭倦了這種溝通方式，又無法擺脫關(guān)系，可以試著從兩方面調(diào)整心態(tài)。一是放下對(duì)他人看法的執(zhí)著。很多人覺得，只有老板認(rèn)可我，我才能體驗(yàn)到價(jià)值感;只有父母同意，我才能體驗(yàn)自主感;只有我不斷退讓、妥協(xié)，我才能擁有愛……這些想法是導(dǎo)致一些人處在關(guān)系中較低地位的原因，也導(dǎo)致他們把過多注意力放在改變他人態(tài)度上，于是不停地遵循他人的要求，即便那些要求是矛盾的。事實(shí)上，沒人能全面認(rèn)識(shí)你，也沒有一種看法能完全概括你。有人不認(rèn)可、不滿意，不代表你真的不行。價(jià)值、成就、自主、幸福等這些積極感受，更多來源于自身，而非他人。二是要區(qū)分雙方的需要。父母希望你既獨(dú)立又聽話是他們的愿望，你可以不把這種“難題”背在自己身上。要不受外界影響，可以先想清楚自己的道路，先滿足自己的需要，拒絕與他人的需要捆綁，自然也就不容易陷入雙重束縛之中。