【byb.cn 】（來源：生命時報）訓(xùn)練一側(cè)肢體，另一側(cè)產(chǎn)生類似效果 拉伸有個“對側(cè)效應(yīng)”

　　受訪專家：

　　北京體育大學(xué)運動解剖學(xué)教研室副教授 劉 永

　　本報特約記者 劉美彤

　　《生命時報》 2024-08-20 第1826期 第7版

　　兩側(cè)肢體和諧共生是人體的一大精妙之處。除了在結(jié)構(gòu)上具有鏡像相似性，它們在運動中也展現(xiàn)出驚人的協(xié)同性。無論是日常行走、奔跑，還是復(fù)雜的舞蹈、體育運動，兩側(cè)肢體都如同默契的伙伴，共同編織著流暢有力的動作。這種協(xié)調(diào)背后，不僅涉及神經(jīng)系統(tǒng)的精巧調(diào)控，“對側(cè)效應(yīng)”也起著重要作用。

　　北京體育大學(xué)運動解剖學(xué)教研室副教授劉永介紹，對側(cè)效應(yīng)描述的是一側(cè)肢體進行活動或訓(xùn)練，會在另一側(cè)肢體上產(chǎn)生類似效果。國外科學(xué)家曾做過一個關(guān)于對側(cè)效應(yīng)的有趣實驗，發(fā)現(xiàn)無論對上肢或下肢進行任何形式的拉伸，都能顯著增加對側(cè)相應(yīng)關(guān)節(jié)的活動范圍。這意味著，在一側(cè)關(guān)節(jié)不動的情況下，通過活動另一側(cè)關(guān)節(jié)，可間接提高靜止側(cè)關(guān)節(jié)的靈活性。

　　劉永表示，和常規(guī)拉伸一樣，對側(cè)拉伸的效果會受到多種因素影響，包括拉伸類型、時間、強度、肌肉狀態(tài)、個體差異等，能實現(xiàn)的效果也主要是提高柔韌性、預(yù)防運動損傷、提升運動表現(xiàn)、促進恢復(fù)。不過，由于不是直接拉伸，只是“坐享其成”，所以對側(cè)拉伸的實時反應(yīng)和效果可能更為微弱，難以直接感知。

　　日常訓(xùn)練中，合理利用拉伸的對側(cè)效應(yīng)，能取得更好的鍛煉效果。劉永推薦了以下應(yīng)用技巧。

　　“復(fù)制”動作促進肢體協(xié)調(diào)。一側(cè)肢體拉伸時或拉伸后，另一側(cè)應(yīng)通過做盡量相同的動作，來促進肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，避免一側(cè)過強或過弱，加劇身體兩側(cè)不對稱，導(dǎo)致運動不協(xié)調(diào)或損傷。

　　多樣訓(xùn)練獲取雙重效果。在一側(cè)肢體進行拉伸的同時，另一側(cè)可進行效果完全不同或作用部位不一樣的拉伸訓(xùn)練，如左臂外展、右臂內(nèi)旋。這種訓(xùn)練模式下，每側(cè)肢體除了獲得本側(cè)所執(zhí)行動作帶來的直接訓(xùn)練效果，還可疊加獲得對側(cè)動作產(chǎn)生的間接訓(xùn)練效果，可謂“一舉雙得”。

　　活動對側(cè)助力患肢恢復(fù)。在康復(fù)訓(xùn)練中，如果一側(cè)肢體受傷，可通過鍛煉對側(cè)肢體來維持和恢復(fù)患肢的反應(yīng)力、靈活性。舉例來說，如果左腿受傷，可通過右腿的單腿運動和其他訓(xùn)練來刺激左腿的反應(yīng)，幫助保持左腿功能，加快其康復(fù)進程。

　　對側(cè)效應(yīng)不僅適用于拉伸，也廣泛存在于力量訓(xùn)練等其他形式的身體活動中。除了對側(cè)肢體，上下肢之間也有類似效應(yīng)。有研究證實，對于長期久坐、下肢關(guān)節(jié)靈活性可能受限的人群，定期進行上肢的拉伸鍛煉，也是一種有效的干預(yù)手段，能減輕久坐對下肢關(guān)節(jié)的負面影響。