【byb.cn 】（來源：生命時報）分工協(xié)作干家務 定期聚會多交流 別讓家人感情變淡

　　國家衛(wèi)健委認證心理治療師 郭 瑞 □張 楠

　　《生命時報》 2024-08-06 第1822期 第15版

　　充滿溫馨和愛意的家是心靈的港灣、困難時期的堅實后盾?，F(xiàn)代社會，出于工作、學習等需要，親人間因為生活繁忙、地理距離、社交圈擴大、家庭職責弱化等變得不如以往那樣緊密，造成很多人缺乏歸屬和意義感，甚至出現(xiàn)強烈的孤獨感、抑郁焦慮等心理問題。作為“社會支持”資源中的強關系，維系家人親密感有重要意義，是個人心理健康、事業(yè)發(fā)展的保障。為此，美國斯坦福大學醫(yī)學院的學者提出了“養(yǎng)親藝術”，建議用以下方法培養(yǎng)和諧、愉悅的家庭關系，建設有愛的家。

　　達成養(yǎng)親共識。這是指讓所有家庭成員都認識到，守護親情、為家里貢獻自己的力量是每個人都該做的事，每個人都是“養(yǎng)親者”。這個共識能讓家人體會到，每個成員都能受益于其他人所付出的努力，因此人人應為家做出貢獻。想要形成這個統(tǒng)一的認識，至少可以從三方面來做：一是所有與家庭活動相關的任務，都應分工。比如做飯，有的人負責采買，有的人負責烹飪，有的人負責布置餐桌和收拾碗筷等，即便是孩子，也要承擔與年齡相符的任務。二是在家人遇到困難時，都盡力給予支持。比如有人生病了，家庭成員間可輪流排班看望和照顧，協(xié)調好時間和精力，避免只讓一個人承受壓力。三是定期舉行家庭聚會，用這種儀式感來讓彼此確認家庭活動是生活中很重要的一環(huán)。

　　當然，家庭中每個人對親情的重視程度、維系親密的能力不一樣。這時，優(yōu)秀的養(yǎng)親者要主動帶一帶疏離者。不建議用說教的方式強調家庭的重要性和要履行的義務，而是用行動做表率，讓對方感受到家庭的溫暖，他自然會心悅誠服并成為其中一員。

　　豐富養(yǎng)親方式。珍視親情是一種心態(tài)，而方式可以多種多樣。比如有的人喜歡和家人一起出游、在大自然里徒步，有的人傾向于和親人在網絡游戲中建立聯(lián)系，有的人偏好安排一場精心準備的家宴……其實，只要能達成共識和有效溝通，具體采取什么形式并不重要。

　　家里有兩代人的，對彼此的養(yǎng)親方式抱有尊重、寬容的態(tài)度尤為重要。有些老人可能看不慣后輩“線上”的聯(lián)系，而年輕人則可能覺得沒必要時時“線下”見面。此時就需要互相遷就，不要對養(yǎng)親持有僵化的觀念。只要能融洽地聚在一起，不論是自己動手做飯還是點外賣、舉行一次大規(guī)模聚會還是偶爾一起吃幾頓晚飯、送給對方奢侈品還是手作物件等，都會帶來快樂和難忘的回憶。

　　擴大養(yǎng)親定義?，F(xiàn)代人對“親”的理解越來越寬泛，血緣關系比較遠的、家住得近的、興趣愛好合得來的，都可以納入親的范疇。因此，在“小家”之外，適當納入“大家”，一起參與上述的養(yǎng)親活動，可建立更多元、穩(wěn)固的相互支持系統(tǒng)。

　　接納養(yǎng)親壓力。維系親情需要付出不少時間、精力，這可能會成為自身壓力的來源。這時候，一方面要接納有得必有失，另一方面也要懂得表達和求助，讓其他家庭成員意識到此時的你也需要關懷和幫忙。另外，盡量讓養(yǎng)親活動簡單化，每頓聚餐、每場聚會、每次活動不需要大操大辦，氛圍樸素親切即可，都能避免造成不必要的壓力。