【byb.cn 】（來(lái)源：中青報(bào)）“起床，然后受苦。”有人一睜眼就開(kāi)始感到疲累，身體“開(kāi)機(jī)”幾小時(shí)即電量枯竭，靠咖啡因續(xù)命;“今天又是元?dú)鉂M滿的一天呢！”有人則每天朝氣蓬勃，仿佛有用不完的精力。

　　在社交平臺(tái)上，網(wǎng)友用“低能量”和“高能量”來(lái)形容前述兩種狀態(tài)。除了精力上的差別，在社交上，前者更喜歡一個(gè)人靜靜待著，在人多的環(huán)境里想要逃離，而后者在社交場(chǎng)合上游刃有余，全場(chǎng)的目光是他們的興奮劑;在行動(dòng)力上，前者認(rèn)為自己“越來(lái)越懶”，對(duì)很多事情都提不起興趣，而后者對(duì)新鮮事物充滿期待，自驅(qū)力強(qiáng)。

　　無(wú)論是“公園二十分鐘效應(yīng)”，還是抱樹(shù)吸收“自然精華”，有一部分人正在尋找恢復(fù)和提高能量的方式。在互聯(lián)網(wǎng)上，“如何成為高能量的人”這一話題熱度正在上漲，學(xué)會(huì)說(shuō)不、拒絕內(nèi)耗、尋找高質(zhì)量的社交或獨(dú)處、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式是位列前茅的建議。

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師閆芳認(rèn)為，高能量或低能量不分好壞，只要不影響正常社會(huì)功能，處于“能量守恒狀態(tài)”，低能量也沒(méi)有關(guān)系，不用去和他人比，而是要和自己對(duì)比。一個(gè)人若是突然間能量下降明顯，則需要引起重視，兩周狀態(tài)不佳則建議尋求專業(yè)幫助。

　　感到能量被耗盡，應(yīng)該怎么辦

　　26歲的曲詩(shī)琦被畢業(yè)后第一份工作“耗盡了能量”。2023年碩士畢業(yè)后，她考下了深圳一所小學(xué)的編制，成為一名語(yǔ)文老師兼班主任。

　　曲詩(shī)琦描述當(dāng)教師的一天：沒(méi)課的早上會(huì)因?yàn)榘嗉?jí)打架事件，放下手頭的事情去處理;午飯剛吃一兩口，接到生活老師的來(lái)電，就得趕到學(xué)生宿舍，下午再餓著肚子去上課;下班后，還要應(yīng)付家長(zhǎng)的微信及電話，夜里再熬夜備課。

　　“這份工作占用很多個(gè)人的時(shí)間”，此外，班里有幾個(gè)患有多動(dòng)癥的孩子，剛開(kāi)始她不知道如何管理，“我不斷懷疑自己，面對(duì)這樣的班級(jí)和紀(jì)律，我也很難受，不知道還有什么更好的方法”。

　　曲詩(shī)琦是非師范專業(yè)出身，畢業(yè)前只在教育機(jī)構(gòu)實(shí)習(xí)過(guò)，“之前我設(shè)想過(guò)像很多報(bào)道里溫暖的老師一樣，課余還能關(guān)心到特殊兒童情緒的變化，滋養(yǎng)他們的心靈，但是我個(gè)人精力和時(shí)間真的不夠處理這些，我也因?yàn)闆](méi)時(shí)間多看心理學(xué)、教育學(xué)的書(shū)，沒(méi)辦法找到與問(wèn)題學(xué)生相處的方式而感到內(nèi)耗、難受?！?br />
　　上班不到3個(gè)月，“有一天上課時(shí)，我心臟突然抽著疼了幾次，無(wú)法大口呼吸，我知道再這樣下去恐怕連基本的健康都沒(méi)有了。這種狀態(tài)也沒(méi)法帶好學(xué)生?！庇谑撬龥Q定辭職。

　　曲詩(shī)琦是一個(gè)早產(chǎn)兒，身體從小就不太好，“低能量在我身上的表現(xiàn)是專注力不夠，最多堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)就得干別的事情，事情一多、壓力上來(lái)我就頭暈，整個(gè)人很疲憊”。

　　辭掉教師工作后，她休養(yǎng)了幾個(gè)月，在今年3月成為一名公司行政職員。在網(wǎng)絡(luò)上，曲詩(shī)琦找到了不少共鳴，一些努力找到寶貴工作機(jī)會(huì)的年輕人，發(fā)現(xiàn)實(shí)際工作與預(yù)想、與自身極不相符，他們?cè)诤谋M能量之后，有的像曲詩(shī)琦一樣選擇離開(kāi)，而有的因暫時(shí)沒(méi)有更好的選擇留下了。

　　山東省精神衛(wèi)生中心雙相障礙科主任醫(yī)師陳修哲指出，有些人容易精神內(nèi)耗，他們因?yàn)殛P(guān)注別人的評(píng)價(jià)，或是過(guò)分擔(dān)心未來(lái)、追求完美，這種內(nèi)耗一定是消耗能量的，也會(huì)導(dǎo)致低能量的狀態(tài)。

　　低能量不代表不熱愛(ài)生活

　　2022年年底，張達(dá)發(fā)布了他的社交平臺(tái)賬號(hào)里第一條關(guān)于低能量者的帖子，“如果正常人的能量值是50%，精力旺盛者可以達(dá)到80%，我的能量值常年就只有30%-40%。”“我試過(guò)很多種辦法讓自己更有精力，但往往帶來(lái)的是身體的過(guò)分消耗，讓自己陷入更差的狀態(tài)?！彼拿枋鲆鸷芏嗳说墓缠Q。

　　一周后，這條“一個(gè)低能量者的自白”帖子突然爆火，達(dá)到7000多個(gè)贊，閱讀量超過(guò)10萬(wàn)。張達(dá)忽然意識(shí)到，“原來(lái)被低能量狀態(tài)困擾的，不止我一個(gè)人?！?br />
　　那時(shí)候平臺(tái)上關(guān)于低能量者的內(nèi)容還較少，張達(dá)在賬號(hào)里建立了一個(gè)“低能量”合集，他從自身出發(fā)，嘗試從多維度去探討為何越來(lái)越多人處于低能量狀態(tài)，“我們應(yīng)該如何去面對(duì)它、戰(zhàn)勝它，避免哪些雷區(qū)”。他認(rèn)為，一個(gè)人在身體和心智適配度有限的情況下，工作、社交、家庭環(huán)境、教育背景、經(jīng)濟(jì)實(shí)力等外在因素就很容易觸發(fā)低能量狀態(tài)。

　　在生活和觀察中，張達(dá)感到低能量者常常遭遇他人的誤解和指責(zé)?！皠e人都能做，為什么你就做不了？”“怎么這么一會(huì)兒你就覺(jué)得累了？”“去應(yīng)酬一下吃個(gè)飯?jiān)趺戳?？”他列舉了低能量者面臨的質(zhì)疑，“我們把它當(dāng)作生活常態(tài)，甚至?xí)楫a(chǎn)生這樣的局面、給別人帶來(lái)麻煩而感到抱歉?！?br />
　　但張達(dá)表示，低能量不代表不熱愛(ài)生活，自己只是沒(méi)有足夠的精力去顧全很多事情，只能在有限的精力里選擇更重要的事情去做?！跋Ｍ蠹夷芴谷唤邮茏约?，積極合理地根據(jù)自身情況調(diào)整生活方式，把自己能夠支配的精力放在認(rèn)為重要的事情上，并堅(jiān)信這樣做也可以把生活過(guò)得很好?！睆堖_(dá)說(shuō)。

　　陳修哲醫(yī)生建議，不愿意出門社交的“低能量者”，可以在家里聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、泡泡茶，找一些適合的行為方式來(lái)給自己減壓、充電，改善情緒狀態(tài)，不一定非要去社交。

　　此外他表示，有些人雖然不算情緒低落，但是體驗(yàn)快感的能力是缺失的，專業(yè)術(shù)語(yǔ)稱作“快感缺失”?！叭绻湍芰坑绊懙揭粋€(gè)人的正常生活，包括家庭、學(xué)習(xí)、工作，他感到很痛苦，這個(gè)時(shí)候我們就要進(jìn)行干預(yù)了?！?br />
　　能量高低是一種狀態(tài)，不該成為標(biāo)簽

　　就讀于北京外國(guó)語(yǔ)大學(xué)的22歲學(xué)生程琪越是朋友眼中高能量的代表。學(xué)業(yè)上，她成績(jī)優(yōu)秀，取得保研資格，即將成為復(fù)旦大學(xué)的碩士生，本科期間她還同時(shí)修讀了英法日3門外語(yǔ);社會(huì)實(shí)踐上，她積極參與演講和辯論比賽，以此鍛煉表達(dá)能力和膽量;社交上，她樂(lè)于結(jié)交新朋友，經(jīng)常在朋友圈記錄生活。

　　程琪越總結(jié)自身高能量的特點(diǎn)：情緒外放，性格主動(dòng)，感染力強(qiáng)烈。高能量的表現(xiàn)在某些情況下能帶來(lái)“加分”的效果，她舉例，面試時(shí)她更容易放下“臉皮”去表現(xiàn)自己，短時(shí)間內(nèi)能在眾多競(jìng)爭(zhēng)者中脫穎而出。她對(duì)自己最滿意的一點(diǎn)，是從不內(nèi)耗，擁有“被討厭的勇氣”。

　　“高能量需要在特定的條件下達(dá)成，比較輕松的生活狀態(tài)和充裕的物質(zhì)條件，才能帶來(lái)歡樂(lè)愉悅的精神狀態(tài)，在很累很焦慮的時(shí)候，其實(shí)不用勉強(qiáng)自己保持精力充沛的積極狀態(tài)?！背嚏髟秸J(rèn)為，能量高低只是一種狀態(tài)，人不總是高能量或者低能量，這不該成為一個(gè)人的標(biāo)簽。

　　此外，她認(rèn)為在朋友圈等社交平臺(tái)中，很多人更傾向于把自己好的那一面展現(xiàn)出來(lái)，存在“幸存者偏差”?！氨热?，我的朋友圈都是發(fā)大美照、被錄取、參加比賽等這些時(shí)刻，其他那些失敗的時(shí)刻，我提都不會(huì)提的。”她建議，低能量的人找到適合自己的、開(kāi)心的狀態(tài)最重要。

　　現(xiàn)在，曲詩(shī)琦接受了自己低能量的狀態(tài)，“先天的身體條件，決定了我沒(méi)有那么好的精力像精英一樣做‘時(shí)間管理大師’，那我做好自己想做的事情，不留遺憾就行了?！彼ㄗh同樣低能量的人，先評(píng)估自己的能力和素質(zhì)，接受現(xiàn)實(shí)之后再去提升自己想要突破的領(lǐng)域，“不管如何，身體健康才是重要的”。

　　在閆芳看來(lái)，確實(shí)會(huì)有一些人天生精力比較旺盛，同時(shí)她認(rèn)為，這種高能量狀態(tài)的維護(hù)，一定有更為重要的事情激勵(lì)著他們。能量高低除了有先天因素外，后天的習(xí)得更加重要。

　　能量下降是身體在發(fā)信號(hào)

　　閆芳指出，只要不影響正常社會(huì)功能，低能量也沒(méi)有關(guān)系。在她接診的患者中，有人表示突然失去了精神頭，疲乏感很重，對(duì)任何事物都提不起興趣，擔(dān)心自己得了病，他們?nèi)メt(yī)院其他科室問(wèn)診檢查之后，未發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重的身體問(wèn)題，就會(huì)被建議到精神科評(píng)估狀況，“有的確實(shí)是情緒方面出了問(wèn)題，帶來(lái)能量下降”。

　　在問(wèn)診評(píng)估階段，閆芳需要詢問(wèn)來(lái)訪者近期壓力程度、學(xué)習(xí)工作狀態(tài)、睡眠狀況、飲食結(jié)構(gòu)等情況。專業(yè)評(píng)估后，一些來(lái)訪者情緒癥狀較輕，暫未達(dá)到臨床干預(yù)的狀態(tài)，閆芳會(huì)從以下方面給出建議：合理膳食、營(yíng)養(yǎng)平衡;選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)身體放松帶動(dòng)大腦放松;同好友聊天傾訴，給不良情緒找個(gè)出口;培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，為自己“充電增能”;不熬夜，良好的睡眠習(xí)慣可保存“能量”。

　　同時(shí)閆芳觀察到，繁忙的“打工人”在工作之余只想躺著，并沒(méi)有動(dòng)力去執(zhí)行前述建議?！叭粽娴钠鸩粊?lái)床，可能是身體在給你發(fā)出信號(hào)，即你需要躺下。睡個(gè)懶覺(jué)其實(shí)也是一種放松，不一定把它當(dāng)成特別不好的事情，但如果越躺越累，就要有意識(shí)去獲取能量，哪怕只是從床上爬起來(lái)，先不追求結(jié)果，只要?jiǎng)悠饋?lái)，動(dòng)力可能就會(huì)上來(lái)了?！?br />
　　此外，閆芳提醒，青少年若是出現(xiàn)以下這些狀況——突然變得懶惰，上課走神，睡不好、吃不好，感到特別疲憊，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，家長(zhǎng)則需要注意孩子是否出現(xiàn)情緒方面的問(wèn)題，必要時(shí)需要尋求專業(yè)幫助，“‘別人都沒(méi)事，怎么就你有事’‘我覺(jué)得你就是不好好學(xué)習(xí)、思想有問(wèn)題’，這種話建議家長(zhǎng)就不要說(shuō)了。”（作者：戴納 劉昶榮）