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有什么別有病
胖人適合晚上鍛煉
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-7-20 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)對肥胖人群來說,如何有效減肥并維持健康是重要的生活課題。近期,澳大利亞悉尼大學(xué)研究人員在國際期刊《糖尿病護(hù)理》發(fā)表研究,為肥胖人士提供了新的建議:晚上鍛煉或許健康益處更大。
受訪專家:
上海體育科學(xué)研究所研究員 劉 欣
本報記者 虞 曄《生命時報》 2024-06-18 第1808期 第7版
對于這一研究結(jié)果,上海體育科學(xué)研究所研究員劉欣告訴《生命時報》記者,不同時段人體生理狀態(tài)有所不同,鍛煉效果也有差異。對肥胖人士來說,晚上鍛煉可能有助提高身體對胰島素的敏感性,更利于改善葡萄糖不耐受狀況,從而降低心血管病風(fēng)險。此外,晚上鍛煉還可減輕心理壓力,改善睡眠質(zhì)量,對肥胖人士的整體健康有積極影響。
肥胖人士晚上應(yīng)如何鍛煉呢?劉欣建議,可選擇一些有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,這些運動既能有效消耗熱量,又不會過于激烈影響睡眠;同時,運動強(qiáng)度應(yīng)適中,避免過度勞累;頻率和時長方面,最好每天鍛煉,或每周不少于5次,每次持續(xù)30分鐘以上。此外,肥胖人士還需注意以下幾點:
1.晚上鍛煉最好在飯后兩小時進(jìn)行,避免剛進(jìn)食就鍛煉引發(fā)腹痛;
2.睡前一小時不宜進(jìn)行劇烈運動,以免影響睡眠質(zhì)量;
3.鍛煉前應(yīng)做好熱身運動,練后充分拉伸,有助減少運動損傷風(fēng)險;
4.需結(jié)合自身實際情況考慮具體鍛煉項目,比如肥胖且伴有膝關(guān)節(jié)疾病、老年肥胖者,更適合飯后慢走和跳廣場舞,不宜激烈運動。
劉欣提醒,雖然晚上鍛煉對肥胖人士有益,但并不意味著其他時間鍛煉就無效,每個人應(yīng)根據(jù)生活習(xí)慣和身體狀況,選擇最適合的鍛煉時間。他強(qiáng)調(diào),對肥胖人士而言,鍛煉只是保持健康的一部分,飲食合理、睡眠充足、心態(tài)良好同樣重要。
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