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有什么別有病
我為啥壓不住怒火
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-7-15 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))河北讀者蘭女士來信:我今年38歲,好像因?yàn)樘菀咨鷼舛司壊患?,自己的健康狀態(tài)也不好。我自認(rèn)為平時(shí)人際交往言行都挺得體的,也很照顧他人想法,但有時(shí)候,就是不知道為什么怒火就突然爆發(fā)了。
國家二級(jí)心理咨詢師盧曉慧
《生命時(shí)報(bào)》 2024-06-14 第1807期 第15版
國家二級(jí)心理咨詢師盧曉慧回復(fù):從您的來信可以看出,情緒不穩(wěn)定使您內(nèi)心充滿沖突。一方面,這讓你不斷自我批評(píng),認(rèn)為情緒爆發(fā)破壞了你心目中理想的自我形象;另一方面,你對(duì)良好的人際很在意,擔(dān)心情緒問題會(huì)給各種關(guān)系帶來矛盾。
情緒不穩(wěn)定的成因有很多,首先要排除身心疾病。你說自己“健康狀態(tài)不太好”,需要再明確一下,看情緒波動(dòng)是否伴有身體不適,如睡眠問題、精力不濟(jì)、心悸胸悶、食欲不振等。如果有這些情況,就要警惕是心理問題。在焦慮、抑郁的影響下,人們很容易出現(xiàn)情緒不佳、易激惹等。此時(shí)建議先到精神??漆t(yī)院檢查,必要時(shí)使用藥物干預(yù)。
若問題不由疾病引起,可進(jìn)一步觀察其出現(xiàn)的頻次和程度。根據(jù)來信,你覺得自己平常情緒控制得挺好,對(duì)別人的言行都很得體,也能照顧他人的想法,推測你以往或大多情況下情緒是比較穩(wěn)定的,可能是最近一段時(shí)間才出現(xiàn)情緒起伏,引起了你的注意。因?yàn)楸旧硇愿窬鸵准と堑娜?,早就?xí)慣了自己的個(gè)性,通常不會(huì)有反思和自責(zé)。
要是一段時(shí)間以來你發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)怒的情況比較頻繁,可以試著分析是否有外部事件,比如生活工作中的壓力、家庭中的矛盾、個(gè)人發(fā)展遇到瓶頸等。積極處理這些現(xiàn)實(shí)問題,才有助心態(tài)平衡。同時(shí),還可以學(xué)些情緒調(diào)節(jié)法,不讓壓力催生“暴力”。建議通過運(yùn)動(dòng)、傾訴來合理宣泄;及時(shí)而適度地表達(dá)不滿,不要一直壓抑情緒;還可以利用“酸葡萄心理”,把得不到的東西說成不好的,或利用“甜檸檬心理”,得不到葡萄而只有檸檬時(shí),就說檸檬是甜的,“自欺欺人”會(huì)讓人心理平衡些;平時(shí)多練習(xí)深呼吸和放松肌肉,也有助降低情緒張力。
當(dāng)然,你的爆發(fā)也可能是長期壓抑造成的副作用,因?yàn)槟闾岬阶约撼!叭讨?。要是你在人際中為了討好、取悅他人而立下“好相處”人設(shè),或過度追求這樣的形象,就會(huì)難以表達(dá)需求、壓抑自我、消耗能量,讓內(nèi)心承受很大的壓力。而極力追求這樣的人設(shè),往往難以客觀評(píng)價(jià)自我,需要外部贊賞來肯定自己的價(jià)值。這就需要提高自尊自信:多進(jìn)行自我肯定,用寫日記的方法記錄自己做得好的事情,寫下自己的優(yōu)點(diǎn)等;堅(jiān)持學(xué)習(xí),提升能力就會(huì)提升信心;選擇良友,和積極、正能量的人在一起,能夠培養(yǎng)樂觀精神;減少極端化思維,一兩次失誤或?qū)e人的要求表示拒絕,并不代表你就是“不好的”“難相處的”的人,這都是人之常情,不要對(duì)自己要求過高。
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