【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）對(duì)過(guò)去受到的傷害耿耿于懷，也許能幫我們謹(jǐn)記教訓(xùn)、避免重蹈覆轍，但若一直抓住痛苦不放，那付出最大代價(jià)的人，必然是自己。如果你對(duì)某些人、某些事的不滿已經(jīng)影響了情感和心靈健康，就要學(xué)會(huì)放下。

　　國(guó)家衛(wèi)健委認(rèn)證心理治療師 郭 瑞

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-06-07 第1806期 第15版

　　寬恕他人，是一種能力，意味著你能主動(dòng)決定離開(kāi)苦澀和憤怒，減少過(guò)去創(chuàng)傷對(duì)當(dāng)下自我的負(fù)面影響。想要恢復(fù)平靜、繼續(xù)前行和成長(zhǎng)，試試以下方法。

　　承認(rèn)自己受到傷害。寬恕的第一步是對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，即承認(rèn)自己受傷，誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己被背叛、欺騙、冒犯的事實(shí)。接下來(lái)，更重要的，是承認(rèn)和接納“這份痛苦是我自己的”。創(chuàng)傷雖由外界引起，但痛苦在自己身上，只有主動(dòng)離開(kāi)，自己才能前進(jìn)。

　　寬恕是種選擇。多對(duì)自己說(shuō)以下話語(yǔ)：我選擇平靜和幸福而不是憤怒;我要給自己一個(gè)安靜的開(kāi)始;怨恨對(duì)我沒(méi)有好處，不要再讓它消耗我的能量;不該發(fā)生的事已經(jīng)發(fā)生，但我可以選擇未來(lái)的走向……其實(shí)，原諒不是放過(guò)他人，而是放過(guò)自己。

　　轉(zhuǎn)變關(guān)注點(diǎn)。寬恕并不意味著你一定要原諒過(guò)錯(cuò)方，你只是不在意他，把注意力放在自己身上。一方面要關(guān)注自己的快樂(lè)，多觀察生活中美好的事物，體驗(yàn)積極;另一方面是關(guān)注自身的目標(biāo)，讓生活重新回到軌道上。當(dāng)你在充滿希望的路上疾馳，也就看不到被甩下的痛苦了。

　　習(xí)同理心。在怨恨沒(méi)那么嚴(yán)重的時(shí)候，可以試著與對(duì)方和解。不一定要面對(duì)面溝通，而是想起、說(shuō)起時(shí)，能夠沒(méi)有太大的情緒波瀾。站在他的角度看問(wèn)題、想想他當(dāng)時(shí)有什么難處、時(shí)過(guò)境遷自己得到什么成長(zhǎng)等，從這些方面去審視過(guò)去發(fā)生的事，或許能減少痛苦和遺憾。