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扁平足帶來一串體態(tài)病
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-7-4 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)從踝傷到脊柱 誘發(fā)各處疼痛 扁平足帶來一串體態(tài)病
許多不良體態(tài)都與一個看似不顯眼的問題有關——扁平足。扁平足指的是足弓塌陷、失去正常曲度,導致足底與地面接觸面積增加。它本身就是一種體態(tài)問題,如不加重視、未及時糾正,可能成為直接誘因引發(fā)一系列體態(tài)問題。
足弓作為下肢最底層的部位,是支撐身體的基礎,分為橫弓、外側(cè)縱弓和內(nèi)側(cè)縱弓。扁平足一般由先天足部骨骼發(fā)育異常、足部外傷或足底肌肉慢性勞損、肥胖、鞋子選擇不當?shù)纫蛩貙е?/strong>。由于足弓降低或消失,扁平足者足底的橫弓和縱弓無法正常支撐身體重量,會出現(xiàn)足部負荷超標、步態(tài)異常等問題。這不僅導致行走或運動時容易疲憊、疼痛,帶來踝關節(jié)、膝關節(jié)和髖關節(jié)損傷,還可能打破身體生物力學平衡,造成其他部位的不良體態(tài)。
可見,通過預防扁平足、維持足部良好支撐,能減少很多不良體態(tài)及相關疼痛問題的發(fā)生,有助提升整體健康和生活質(zhì)量。先天遺傳因素導致的扁平足治療較為困難,但后天性扁平足可通過康復訓練重建足弓功能,日常建議練習如下動作。
短足練習(如圖①)。用力收縮足內(nèi)側(cè)肌肉,使腳趾有靠近腳后跟的趨勢,同時讓足弓變得更緊并向上凸起。注意腳趾不能離開地面,也不能向下彎曲。
卷毛巾練習(如圖②)。將毛巾平鋪在地面上,將一只腳放在毛巾長邊的一側(cè),屈曲腳趾和跖趾關節(jié)(腳趾與腳掌之間的關節(jié)),將毛巾向足跟方向拉拽。
分趾練習(如圖③)。要求練習者的跖趾關節(jié)和足跟部不得離開地面,同時抬起全部腳趾,將全部腳趾盡可能分開并保持數(shù)秒。
提踵練習(如圖④)。即踮腳,正常站立時,將兩個腳跟向上抬起,使身體重量落在前腳掌上。過程中,建議以大約兩秒時間緩慢抬起腳跟,維持一秒后下落。
北京體育大學運動解剖學教研室碩士研究生 談紀同 □副教授 劉 永
《生命時報》 2024-06-07 第1806期 第7版
足弓作為下肢最底層的部位,是支撐身體的基礎,分為橫弓、外側(cè)縱弓和內(nèi)側(cè)縱弓。扁平足一般由先天足部骨骼發(fā)育異常、足部外傷或足底肌肉慢性勞損、肥胖、鞋子選擇不當?shù)纫蛩貙е?/strong>。由于足弓降低或消失,扁平足者足底的橫弓和縱弓無法正常支撐身體重量,會出現(xiàn)足部負荷超標、步態(tài)異常等問題。這不僅導致行走或運動時容易疲憊、疼痛,帶來踝關節(jié)、膝關節(jié)和髖關節(jié)損傷,還可能打破身體生物力學平衡,造成其他部位的不良體態(tài)。
①X型腿
扁平足會導致足部支撐不穩(wěn),身體重量不能均勻分布在足底,為平衡足部力量,小腿脛骨會出現(xiàn)代償性內(nèi)旋,導致患者膝蓋往內(nèi)扣、小腿往外翻,形成X型腿。這種腿型會使身體重量過多集中于膝關節(jié)外側(cè),增加半月板和關節(jié)軟骨的磨損風險,導致關節(jié)炎、髕骨軟化癥等。
②骨盆前傾
扁平足導致脛骨向外側(cè)翻轉(zhuǎn)后,經(jīng)過下肢力學傳導,股骨也會出現(xiàn)適應性內(nèi)旋。這會導致股骨頭與骨盆髖臼窩(髖骨上的凹陷部分)接觸位置改變,為適應這種變化,骨盆便會向前傾斜。這不僅影響美觀,還會導致腰部肌肉酸痛。
③腰椎間盤突出
骨盆前傾后,脊柱曲度會發(fā)生變化,導致椎間盤壓力變大,將增加腰椎間盤膨出、突出和脫出風險,進而引發(fā)腰疼、下肢麻木等。
④脊柱側(cè)彎
骨盆前傾后,脊柱受力不均勻,使得脊柱旁的肌肉必須改變發(fā)力模式以保持平衡,長時間如此,會引發(fā)脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎不僅影響脊柱正常活動,還可能增加椎間盤壓力,嚴重時需手術治療。
⑤長短腿、骨盆側(cè)傾、高低肩
兩側(cè)足弓塌陷程度不一致,會影響人體左右兩側(cè)的平衡,導致長短腿、骨盆側(cè)傾和高低肩等情況。這些問題還可能進一步引發(fā)髖部和肩部不適。
可見,通過預防扁平足、維持足部良好支撐,能減少很多不良體態(tài)及相關疼痛問題的發(fā)生,有助提升整體健康和生活質(zhì)量。先天遺傳因素導致的扁平足治療較為困難,但后天性扁平足可通過康復訓練重建足弓功能,日常建議練習如下動作。
短足練習(如圖①)。用力收縮足內(nèi)側(cè)肌肉,使腳趾有靠近腳后跟的趨勢,同時讓足弓變得更緊并向上凸起。注意腳趾不能離開地面,也不能向下彎曲。
卷毛巾練習(如圖②)。將毛巾平鋪在地面上,將一只腳放在毛巾長邊的一側(cè),屈曲腳趾和跖趾關節(jié)(腳趾與腳掌之間的關節(jié)),將毛巾向足跟方向拉拽。
分趾練習(如圖③)。要求練習者的跖趾關節(jié)和足跟部不得離開地面,同時抬起全部腳趾,將全部腳趾盡可能分開并保持數(shù)秒。
提踵練習(如圖④)。即踮腳,正常站立時,將兩個腳跟向上抬起,使身體重量落在前腳掌上。過程中,建議以大約兩秒時間緩慢抬起腳跟,維持一秒后下落。
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