【byb.cn 】（來源：生命時報）工作忙、壓力大、沒時間運(yùn)動，讓現(xiàn)代職場人的心肺功能越來越差。國家體育總局發(fā)布的《2023年職工體質(zhì)檢測“萬里行”典型工種體質(zhì)狀況報告》，對多個行業(yè)職工體質(zhì)進(jìn)行抽樣檢測發(fā)現(xiàn)，不論從事體力勞動還是非體力勞動的職工，普遍存在心肺耐力不佳問題。

　　受訪專家：

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 呂紅斌

　　本報特約記者 謝明霞

　　《生命時報》 2024-06-07 第1806期 第4版

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師呂紅斌表示，心肺耐力是判斷健康與疾病、病情輕重緩急最基本、最重要的指標(biāo)之一。一直以來，醫(yī)學(xué)研究普遍關(guān)注中老年時期的心肺耐力水平，成年早期心肺鍛煉的重要性往往被忽視。美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，心肺耐力每增加1個代謝當(dāng)量（MET），死亡風(fēng)險可降低14%。而且，成年早期到中年這一階段，是優(yōu)化心肺耐力以降低過早死亡的關(guān)鍵窗口期。

　　一般來說，從30歲開始，心肺耐力水平每年下降1%。生理學(xué)研究顯示，40歲后，心輸出量每10年下降5%~10%，肺功能每10年下降約10%。如果遵循良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動方式，可減緩下降趨勢。運(yùn)動是提高心肺耐力的重要方法，長期規(guī)律鍛煉能使心臟容積增大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，每次收縮變得強(qiáng)勁有力。職場人可根據(jù)每天的工作和休息時間，制定合理的運(yùn)動計劃，如果太忙，可將運(yùn)動進(jìn)行分塊。

　　辦公室運(yùn)動。每隔一小時，起身活動一下，可以去喝杯水、上個廁所，或在辦公室里走動一會兒，或做做伸展運(yùn)動。

　　辦公桌運(yùn)動。將辦公桌作為運(yùn)動器械，進(jìn)行一些簡單運(yùn)動。比如，桌上俯臥撐：將雙手放在桌面上，手肘向下彎曲，然后再把身體推起來，重復(fù)多次，以增強(qiáng)胸部和手臂肌肉力量;桌下腿部運(yùn)動：抬起雙腳，反復(fù)做繃腳尖、活動踝關(guān)節(jié)等動作，以促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　下班后運(yùn)動。有氧運(yùn)動是提高心肺功能的首選，常見運(yùn)動包括快走、慢跑、騎自行車、游泳等，建議至少每周3次。每次運(yùn)動通常需要15~20分鐘，才能達(dá)到鍛煉效果?；加行姆渭膊〉娜艘驖u進(jìn)，每次運(yùn)動開始時不要急于進(jìn)行劇烈活動，最好先熱身5~10分鐘，以提高心肺適應(yīng)性;運(yùn)動后，也不要立即停止，應(yīng)進(jìn)行5分鐘左右放松活動，以防血壓驟降或頭暈。深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練可提高肌肉力量、發(fā)展肌肉耐力，有助保持更好的有氧耐力，練習(xí)時也要注意量力而為，避免受傷。

　　呂紅斌表示，職場人群堅持鍛煉，不僅有助提升心肺功能，還能改善關(guān)節(jié)靈活性、保持大腦清醒、提高工作效率、減少精神緊張等。即使是低強(qiáng)度運(yùn)動，只要每天堅持也同樣有效。