歡迎訪問《別有病》網(wǎng)站

bybcn
別有病首頁>>網(wǎng)評(píng)>> 事件>> 職場人要多練心肺

職場人要多練心肺

byb.cn
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-7-1 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))工作忙、壓力大、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),讓現(xiàn)代職場人的心肺功能越來越差。國家體育總局發(fā)布的《2023年職工體質(zhì)檢測“萬里行”典型工種體質(zhì)狀況報(bào)告》,對(duì)多個(gè)行業(yè)職工體質(zhì)進(jìn)行抽樣檢測發(fā)現(xiàn),不論從事體力勞動(dòng)還是非體力勞動(dòng)的職工,普遍存在心肺耐力不佳問題。


  受訪專家:

  中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 呂紅斌

  本報(bào)特約記者 謝明霞

  《生命時(shí)報(bào)》 2024-06-07 第1806期 第4版


  中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師呂紅斌表示,心肺耐力是判斷健康與疾病、病情輕重緩急最基本、最重要的指標(biāo)之一。一直以來,醫(yī)學(xué)研究普遍關(guān)注中老年時(shí)期的心肺耐力水平,成年早期心肺鍛煉的重要性往往被忽視。美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),心肺耐力每增加1個(gè)代謝當(dāng)量(MET),死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低14%。而且,成年早期到中年這一階段,是優(yōu)化心肺耐力以降低過早死亡的關(guān)鍵窗口期。

  一般來說,從30歲開始,心肺耐力水平每年下降1%。生理學(xué)研究顯示,40歲后,心輸出量每10年下降5%~10%,肺功能每10年下降約10%。如果遵循良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式,可減緩下降趨勢(shì)。運(yùn)動(dòng)是提高心肺耐力的重要方法,長期規(guī)律鍛煉能使心臟容積增大,安靜時(shí)心率變緩,心肌的室壁增厚,每次收縮變得強(qiáng)勁有力。職場人可根據(jù)每天的工作和休息時(shí)間,制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,如果太忙,可將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分塊。

  辦公室運(yùn)動(dòng)。每隔一小時(shí),起身活動(dòng)一下,可以去喝杯水、上個(gè)廁所,或在辦公室里走動(dòng)一會(huì)兒,或做做伸展運(yùn)動(dòng)。

  辦公桌運(yùn)動(dòng)。將辦公桌作為運(yùn)動(dòng)器械,進(jìn)行一些簡單運(yùn)動(dòng)。比如,桌上俯臥撐:將雙手放在桌面上,手肘向下彎曲,然后再把身體推起來,重復(fù)多次,以增強(qiáng)胸部和手臂肌肉力量;桌下腿部運(yùn)動(dòng):抬起雙腳,反復(fù)做繃腳尖、活動(dòng)踝關(guān)節(jié)等動(dòng)作,以促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

  下班后運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的首選,常見運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、騎自行車、游泳等,建議至少每周3次。每次運(yùn)動(dòng)通常需要15~20分鐘,才能達(dá)到鍛煉效果?;加行姆渭膊〉娜艘驖u進(jìn),每次運(yùn)動(dòng)開始時(shí)不要急于進(jìn)行劇烈活動(dòng),最好先熱身5~10分鐘,以提高心肺適應(yīng)性;運(yùn)動(dòng)后,也不要立即停止,應(yīng)進(jìn)行5分鐘左右放松活動(dòng),以防血壓驟降或頭暈。深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練可提高肌肉力量、發(fā)展肌肉耐力,有助保持更好的有氧耐力,練習(xí)時(shí)也要注意量力而為,避免受傷。

  呂紅斌表示,職場人群堅(jiān)持鍛煉,不僅有助提升心肺功能,還能改善關(guān)節(jié)靈活性、保持大腦清醒、提高工作效率、減少精神緊張等。即使是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),只要每天堅(jiān)持也同樣有效。
搜索