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睡眠危機(jī)波及青少年

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-6-12 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))近日,《柳葉刀·糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》雜志發(fā)文指出,現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式和精神壓力,嚴(yán)重影響了人們的睡眠,睡眠障礙成為一個(gè)被忽視的公共衛(wèi)生問題。


  受訪專家:

  北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 閆春梅

  本報(bào)記者 張 健

  《生命時(shí)報(bào)》 2024-05-31 第1804期 第2版


  英國睡眠慈善基金會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn),90%的人存在睡眠障礙,其中16~17歲睡眠不足最嚴(yán)重,47%每晚睡眠不到7小時(shí),遠(yuǎn)低于8~10小時(shí)健康睡眠時(shí)長。該報(bào)告還指出,到2022年底,兒童處方安眠藥的用量在過去7年增加了3倍,這表明睡眠危機(jī)已蔓延至兒童。

  “我國兒童青少年睡眠障礙患病率呈逐年上升趨勢?!笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師閆春梅介紹,《中國睡眠研究報(bào)告2023》顯示,中小學(xué)生每晚平均睡眠時(shí)長為7.74小時(shí)。一般來說,6~13歲兒童應(yīng)為9~11小時(shí),14~17歲青少年應(yīng)為8~10小時(shí)。越來越多研究顯示,兒童青少年睡眠質(zhì)量差、時(shí)長不足和節(jié)律紊亂,不僅會(huì)干擾生長發(fā)育、免疫功能,還會(huì)造成思維和記憶能力下降,影響學(xué)業(yè)成績、行為表現(xiàn)、認(rèn)知發(fā)育等多方面發(fā)展。當(dāng)下,青少年睡眠障礙多與父母對孩子作息時(shí)間干預(yù)少、作業(yè)繁重、頻繁使用社交網(wǎng)絡(luò)等因素有關(guān)。需要仔細(xì)分析具體原因,制定個(gè)體化解決方案。

  閆春梅建議,家長們可嘗試以下方法幫孩子養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣:

  1.讓孩子保持相對固定的入睡時(shí)間,上學(xué)日和周末都要執(zhí)行一致的睡前洗漱、如廁程序。

  2.至少睡前半小時(shí)放下手機(jī)等電子產(chǎn)品,并調(diào)至靜音,放到伸手夠不到的地方。

  3.營造安靜的睡眠環(huán)境,臥室溫度舒適,睡前忌過飽,不喝濃茶咖啡,不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

  4.不在床上做與睡眠無關(guān)的事情,如果孩子翻來覆去睡不著,可以讓孩子做一些容易困倦的事情,比如看看書、泡泡腳。父母也要以身作則,早睡早起,少熬夜追劇或刷手機(jī)。

  5.中午適當(dāng)休息,孩子補(bǔ)覺30分鐘左右,可減少上課打瞌睡問題。


  閆春梅提醒家長,如果發(fā)現(xiàn)孩子白天明顯嗜睡,甚至黑白顛倒,影響正常學(xué)習(xí)和社交,經(jīng)常情緒不穩(wěn)定、易激易怒、脾氣暴躁,可能與睡眠不足有關(guān)。若這些情況持續(xù)2周以上,自行干預(yù)調(diào)整無效,建議及時(shí)帶孩子到精神專科醫(yī)院尋求幫助。

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