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東北人睡眠全國最佳

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-5-17 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)“冬暖”夏涼 晝短夜長 節(jié)奏較慢  東北人睡眠全國最佳


  哈爾濱醫(yī)科大學第四附屬醫(yī)院神經(jīng)內七科主任 馬學玲

  《生命時報》 2024-04-23 第1794期 第4版


  早睡早起、每天睡7~8小時、不頻繁失眠、不打鼾、白天不經(jīng)常嗜睡是保證健康的重要一環(huán),但如今睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙。由中國睡眠研究會發(fā)布的《中國睡眠研究報告2023》顯示,2023年居民睡眠指數(shù)為62.61,較2022年降低5.16,較2021年降低2.17,這表明我國居民睡眠質量下降了。不過,在七大地區(qū)(東北、華北、華中、華東、西南、華南、西北)中,東北地區(qū)無論是睡眠指數(shù)、睡眠質量,還是睡眠信念和行為、睡眠環(huán)境都位居首位,其中黑龍江省以睡眠指數(shù)70.57在調查所涉及省份中排名第一。東北的“睡好覺”經(jīng)驗值得探索和借鑒。

  “冬暖”夏涼。東北地區(qū)冬季漫長而寒冷,人們更喜歡待在溫暖的室內,身處這樣的環(huán)境,人特別容易感到困倦。睡覺時只要蓋一床薄棉被即可,不僅透氣不壓身,還能讓身體得到充分放松,獲得一晚好眠。但南方地區(qū)秋冬季節(jié)濕冷,人們往往要蓋好幾床被子,不僅厚重,還會有壓迫感,無法放松身體,睡眠質量就會下降。東北地區(qū)即便是進入炎炎夏日,室內不開空調,只要打開南北窗戶,形成“穿堂風”,溫度和濕度都特別適宜,不會因潮濕悶熱或空調冷氣襲人而影響睡眠。

  晝短夜長。相較于南方,東北位于高緯度地區(qū),多數(shù)時間晝短夜長。四五點鐘下班后,天已經(jīng)黑了,天氣又比較冷,不少人早早便會回家,九十點鐘上床,為醞釀睡意提供了良好條件。

  壓力較小。東北人天生幽默樂觀、愛嘮嗑,而且相較于一些城市,東北地區(qū)生活節(jié)奏較慢、壓力較小,這種慢生活讓人們有更多時間休息和放松。閑暇時,約上三五好友聚在一起聊天、唱歌、跳舞等,豐富的社交活動有助釋放壓力,夜晚時更容易入睡。

  飲食影響。東北地區(qū)氣溫相對偏低,人們喜歡吃肉類、蛋類等高脂肪、高蛋白食物來抵御嚴寒。鐵鍋燉、火鍋等吃法,不僅能為人體供應能量,還有助“暖身”,促進血液循環(huán),對改善睡眠質量也有幫助。

  睡眠質量好壞直接影響生活質量和幸福指數(shù),建議晚上10點左右就寢,睡前兩小時內不要做劇烈運動、不進食,放下手中的電子設備,提前調暗室內光線,必要時可戴上耳塞、眼罩??s短臥床時間,要在困了之后再躺上床,若躺下超過半小時還不能入睡,可起床,待有睡意時再躺下。早上要準時起床,以維持規(guī)律的生物鐘。閑暇時,可以學習東北人的社交方式,定期與親朋好友聚會、交流,釋放壓力。
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