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有什么別有病
老年養(yǎng)生“柔”字為先
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-3-6 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)從性情、飲食、穿衣、行動多方面著手 老年養(yǎng)生,“柔”字為先
性情要柔順。人為萬物之靈,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚本是人的精神意識對外界事物變化的反應(yīng),但如果這些情緒過于強烈、持久的話,就會引起人體氣血和臟腑功能失調(diào),招致疾病?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》所說的“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”,就是過度的情志活動損傷內(nèi)臟的例子。另有“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結(jié)”的記載,表明過度的情志活動會擾亂人體氣血的正常運行。老年人要養(yǎng)成柔順的性情,學(xué)會和自己的各種不良情緒和解,避免過度的情志活動耗傷臟腑氣血。
飲食要柔和。中醫(yī)認(rèn)為,“胃氣”最能體現(xiàn)人體的健康情況。胃氣泛指胃腸主導(dǎo)的消化能力,呵護(hù)胃氣,就要保證飲食柔和,具體要做到以下幾個方面:一是食物質(zhì)地柔軟。老年人牙齒松動,無法細(xì)細(xì)地咀嚼食物,咽下的食物常常咀嚼不充分,再加上消化能力減退,不能有效地消化食物,容易導(dǎo)致過硬、顆粒過大、過難消化的食物消耗胃氣。二是食物在溫度和寒涼特性上柔和。老年人不要吃過于冰涼、滾燙、辛辣刺激的食物,以防胃部血管過度收縮或舒張。同時,要盡可能地控制性味上過寒或過熱的食物攝入,如性寒涼的柿子,性熱的桂圓。三是食物味道應(yīng)清淡,少吃過于油膩、黏膩難消化的食物。比如油條、麻團(tuán)、粽子、粘豆包,偶爾吃點沒問題,但一次不能太多。
穿衣要柔美。老年人即使不再如年輕時那么帥氣、漂亮,但穿衣打扮上不應(yīng)湊合,精心修飾打理的外貌和整潔的服飾會讓人產(chǎn)生自我肯定,有助于心理健康。老年人選擇著裝時,除美觀得體外,還應(yīng)盡量兼顧寬松、柔軟、舒適,避免因衣物束縛而影響血液循環(huán),給健康帶來危害。
行動要柔緩。老年人的心肺功能和關(guān)節(jié)靈活度較年輕時有一定程度的下降,驟然活動既容易給心臟造成負(fù)擔(dān),又容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)猝然受力,引發(fā)骨折、肌肉肌腱撕裂、軟組織損傷等問題。故老年人在行動上要學(xué)會“慢半拍”,動作要柔緩,切忌風(fēng)風(fēng)火火。居家時,起床、站起、彎腰時要注意把動作放慢,等重心轉(zhuǎn)移好、身體穩(wěn)定后再進(jìn)行下一步動作,謹(jǐn)防跌倒、關(guān)節(jié)閃錯扭傷、肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。外出活動時不慌不忙,行走時站穩(wěn)了再邁步,坐車要等車停穩(wěn)后再上下車等。此外,老年人在身體條件允許的情況下,要進(jìn)行適度鍛煉。中醫(yī)歷來有“導(dǎo)氣令和,引體令柔”的說法,注重以柔和的導(dǎo)引功法強身健體。八段錦、太極拳等功法動作柔和、緩慢,練習(xí)起來較為容易,同時因大多數(shù)肢體動作不越過人體中線,也不涉及復(fù)雜的重心轉(zhuǎn)移,能在保障安全的前提下供老年人強身。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 曹昺焱
《生命時報》 2024-02-23 第1778期 第8版
性情要柔順。人為萬物之靈,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚本是人的精神意識對外界事物變化的反應(yīng),但如果這些情緒過于強烈、持久的話,就會引起人體氣血和臟腑功能失調(diào),招致疾病?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》所說的“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”,就是過度的情志活動損傷內(nèi)臟的例子。另有“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結(jié)”的記載,表明過度的情志活動會擾亂人體氣血的正常運行。老年人要養(yǎng)成柔順的性情,學(xué)會和自己的各種不良情緒和解,避免過度的情志活動耗傷臟腑氣血。
飲食要柔和。中醫(yī)認(rèn)為,“胃氣”最能體現(xiàn)人體的健康情況。胃氣泛指胃腸主導(dǎo)的消化能力,呵護(hù)胃氣,就要保證飲食柔和,具體要做到以下幾個方面:一是食物質(zhì)地柔軟。老年人牙齒松動,無法細(xì)細(xì)地咀嚼食物,咽下的食物常常咀嚼不充分,再加上消化能力減退,不能有效地消化食物,容易導(dǎo)致過硬、顆粒過大、過難消化的食物消耗胃氣。二是食物在溫度和寒涼特性上柔和。老年人不要吃過于冰涼、滾燙、辛辣刺激的食物,以防胃部血管過度收縮或舒張。同時,要盡可能地控制性味上過寒或過熱的食物攝入,如性寒涼的柿子,性熱的桂圓。三是食物味道應(yīng)清淡,少吃過于油膩、黏膩難消化的食物。比如油條、麻團(tuán)、粽子、粘豆包,偶爾吃點沒問題,但一次不能太多。
穿衣要柔美。老年人即使不再如年輕時那么帥氣、漂亮,但穿衣打扮上不應(yīng)湊合,精心修飾打理的外貌和整潔的服飾會讓人產(chǎn)生自我肯定,有助于心理健康。老年人選擇著裝時,除美觀得體外,還應(yīng)盡量兼顧寬松、柔軟、舒適,避免因衣物束縛而影響血液循環(huán),給健康帶來危害。
行動要柔緩。老年人的心肺功能和關(guān)節(jié)靈活度較年輕時有一定程度的下降,驟然活動既容易給心臟造成負(fù)擔(dān),又容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)猝然受力,引發(fā)骨折、肌肉肌腱撕裂、軟組織損傷等問題。故老年人在行動上要學(xué)會“慢半拍”,動作要柔緩,切忌風(fēng)風(fēng)火火。居家時,起床、站起、彎腰時要注意把動作放慢,等重心轉(zhuǎn)移好、身體穩(wěn)定后再進(jìn)行下一步動作,謹(jǐn)防跌倒、關(guān)節(jié)閃錯扭傷、肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。外出活動時不慌不忙,行走時站穩(wěn)了再邁步,坐車要等車停穩(wěn)后再上下車等。此外,老年人在身體條件允許的情況下,要進(jìn)行適度鍛煉。中醫(yī)歷來有“導(dǎo)氣令和,引體令柔”的說法,注重以柔和的導(dǎo)引功法強身健體。八段錦、太極拳等功法動作柔和、緩慢,練習(xí)起來較為容易,同時因大多數(shù)肢體動作不越過人體中線,也不涉及復(fù)雜的重心轉(zhuǎn)移,能在保障安全的前提下供老年人強身。
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