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幸福長(zhǎng)壽十個(gè)秘訣

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-11-3 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))慢生活關(guān)注健康 多感恩心態(tài)平和 幸福長(zhǎng)壽十個(gè)秘訣


  北京大學(xué)第三醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師 王 征 □ 劉麗麗 編 譯

  《生命時(shí)報(bào)》 2023-09-29 第1741期 第5版


  活得幸福長(zhǎng)壽一直是人們追求的目標(biāo)。在暢銷書《人間值得:日本人長(zhǎng)壽幸福生活的秘訣》中,作者赫克特·加西亞和弗朗西斯科·米拉萊斯奔赴世界上預(yù)期壽命最高的日本沖繩島,與當(dāng)?shù)厝艘黄鹕?,總結(jié)出幸福長(zhǎng)壽的10個(gè)秘訣。

  ①保持活躍

  許多長(zhǎng)壽老人都會(huì)工作到八九十歲。如果放棄自己喜歡并擅長(zhǎng)的事情,人們會(huì)失去生活的動(dòng)力,所以老人退休后,也應(yīng)保持一定的好奇心,活躍在感興趣的領(lǐng)域。如果能利用經(jīng)驗(yàn)和知識(shí),為社會(huì)貢獻(xiàn)力量,可以產(chǎn)生更多成就感,讓自己更有活力。


 ?、诜怕_步

  俗話說,欲速則不達(dá)。當(dāng)人們不再急于求成,生命和時(shí)間就有了新的意義。這條秘訣實(shí)際上是讓人們放松身心、放下壓力。很多人即使步入老年,仍可能跟隨家人、孩子的腳步,繼續(xù)快節(jié)奏地生活,導(dǎo)致壓力逐漸積累,再加上身體機(jī)能下降等因素,更易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。因此,老人應(yīng)放慢腳步,將生活重心轉(zhuǎn)到個(gè)人健康方面,并進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉,有利于健康狀態(tài)的持續(xù)。


  ③不要吃得過飽

  要想長(zhǎng)壽,就要照顧好自己的胃。書中寫道:“吃到有飽腹感即可,千萬不能吃撐?!彪S著年齡增長(zhǎng),老人胃腸道動(dòng)力和各種消化酶的分泌能力都呈下降趨勢(shì),且當(dāng)前食物越來越精細(xì),能量越來越高,如果吃得過飽會(huì)讓機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),造成糖尿病、高脂血癥等健康問題。因此,提倡八分飽尤為必要。美國(guó)《科學(xué)》雜志近期發(fā)表的一項(xiàng)研究也證實(shí),八分飽對(duì)長(zhǎng)期健康有益。老人可以通過改變進(jìn)食方式來實(shí)現(xiàn),比如細(xì)嚼慢咽,保證進(jìn)食時(shí)間不少于20分鐘;避免邊進(jìn)食邊刷手機(jī)、看電視等。


  ④多交朋友

  沖繩百歲老人認(rèn)為,最重要的是和朋友一起共度時(shí)光。朋友是健康的良藥,人們可以和朋友暢談心事,一起娛樂、憧憬未來。在老年醫(yī)學(xué)中,評(píng)估老人的“社會(huì)支持”情況是非常重要的一環(huán),這一要素與幸福感、生活質(zhì)量都呈顯著正相關(guān)。因此,老人要多交朋友,有助紓解不良情緒、更好地融入社會(huì)、規(guī)避電子詐騙等社會(huì)風(fēng)險(xiǎn)。


 ?、轂橄乱粋€(gè)生日塑形

  “流水不腐,戶樞不蠹”,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以讓身體處于最佳狀態(tài),即使不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng),也可以像沖繩老人那樣每天做5分鐘廣播體操。30歲以后,人體骨骼肌的質(zhì)量、強(qiáng)度和功能以每年0.5%~1.0%的速度下降,可能導(dǎo)致正常的身體功能,如站立、步行等受限。在我國(guó),肌少癥、骨質(zhì)疏松已成為老人的常見疾病。建議老人結(jié)合自身特點(diǎn),多進(jìn)行戶外活動(dòng),保證一定的抗阻和有氧鍛煉,盡量維持肌肉力量和質(zhì)量,以下一個(gè)生日為目標(biāo),鍛煉出更強(qiáng)健的身體。


 ?、迺r(shí)刻保持微笑

  老人閱歷豐富,容易被束縛在舊日時(shí)光中,與現(xiàn)代社會(huì)脫節(jié)。臨床上,老人是心理疾患的高發(fā)群體,抑郁癥的發(fā)病率遠(yuǎn)高于其他年齡層。發(fā)自內(nèi)心的微笑代表一種平和、樂觀的心態(tài),同時(shí)也是在向外界發(fā)出友善的信號(hào),有助結(jié)交朋友、保持積極狀態(tài),遠(yuǎn)離心理疾病。


 ?、哂H近大自然

  人類是自然界的一部分,應(yīng)經(jīng)常回到大自然的懷抱,來一場(chǎng)“森林浴”,凈化心靈,給自己“充電”。親近大自然一方面是讓久居城市的老人離開快節(jié)奏的生活,減少緊張焦慮情緒;另一方面,良好的空氣質(zhì)量對(duì)老人呼吸道等方面均有好處。


 ?、啾3指卸餍膽B(tài)

  隨著年齡增長(zhǎng),身體機(jī)能的衰弱無法避免,人們應(yīng)當(dāng)接受變老的事實(shí),對(duì)周圍的一切保持感恩心態(tài),感謝帶來空氣和食物的大自然,感謝朋友和家人,感謝曾經(jīng)的歲月……每天花一點(diǎn)時(shí)間感恩,可以不斷增加自己的“幸福儲(chǔ)備”,讓老年生活更有質(zhì)量。


 ?、峄钤诋?dāng)下

  昨天是過去,明天是未來,只有今天屬于自己。作者在書中寫道:“不為過去所累,不對(duì)未來生懼。把握住今天,讓它成為生命長(zhǎng)河中值得銘記的日子?!崩先擞捎谏眢w機(jī)能的變化,未來的不確定性增加,更應(yīng)專注當(dāng)下,讓每一天都過得充實(shí)。


  ⑩找到人生目標(biāo)

  目標(biāo)是生活的意義所在。很多老人退休后喪失了目標(biāo),易變得消沉孤僻。建議老人重新發(fā)掘或繼續(xù)追求自己的目標(biāo),找到生活的意義和樂趣,有助延緩衰老速度。

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