【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）慢生活關(guān)注健康 多感恩心態(tài)平和 幸福長壽十個(gè)秘訣

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師 王 征 □ 劉麗麗 編 譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-09-29 第1741期 第5版

　　活得幸福長壽一直是人們追求的目標(biāo)。在暢銷書《人間值得：日本人長壽幸福生活的秘訣》中，作者赫克特·加西亞和弗朗西斯科·米拉萊斯奔赴世界上預(yù)期壽命最高的日本沖繩島，與當(dāng)?shù)厝艘黄鹕?，總結(jié)出幸福長壽的10個(gè)秘訣。

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　　許多長壽老人都會工作到八九十歲。如果放棄自己喜歡并擅長的事情，人們會失去生活的動力，所以老人退休后，也應(yīng)保持一定的好奇心，活躍在感興趣的領(lǐng)域。如果能利用經(jīng)驗(yàn)和知識，為社會貢獻(xiàn)力量，可以產(chǎn)生更多成就感，讓自己更有活力。

　?、诜怕_步

　　俗話說，欲速則不達(dá)。當(dāng)人們不再急于求成，生命和時(shí)間就有了新的意義。這條秘訣實(shí)際上是讓人們放松身心、放下壓力。很多人即使步入老年，仍可能跟隨家人、孩子的腳步，繼續(xù)快節(jié)奏地生活，導(dǎo)致壓力逐漸積累，再加上身體機(jī)能下降等因素，更易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。因此，老人應(yīng)放慢腳步，將生活重心轉(zhuǎn)到個(gè)人健康方面，并進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，有利于健康狀態(tài)的持續(xù)。

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　　要想長壽，就要照顧好自己的胃。書中寫道：“吃到有飽腹感即可，千萬不能吃撐。”隨著年齡增長，老人胃腸道動力和各種消化酶的分泌能力都呈下降趨勢，且當(dāng)前食物越來越精細(xì)，能量越來越高，如果吃得過飽會讓機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成糖尿病、高脂血癥等健康問題。因此，提倡八分飽尤為必要。美國《科學(xué)》雜志近期發(fā)表的一項(xiàng)研究也證實(shí)，八分飽對長期健康有益。老人可以通過改變進(jìn)食方式來實(shí)現(xiàn)，比如細(xì)嚼慢咽，保證進(jìn)食時(shí)間不少于20分鐘;避免邊進(jìn)食邊刷手機(jī)、看電視等。

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　　沖繩百歲老人認(rèn)為，最重要的是和朋友一起共度時(shí)光。朋友是健康的良藥，人們可以和朋友暢談心事，一起娛樂、憧憬未來。在老年醫(yī)學(xué)中，評估老人的“社會支持”情況是非常重要的一環(huán)，這一要素與幸福感、生活質(zhì)量都呈顯著正相關(guān)。因此，老人要多交朋友，有助紓解不良情緒、更好地融入社會、規(guī)避電子詐騙等社會風(fēng)險(xiǎn)。

　　⑤為下一個(gè)生日塑形

　　“流水不腐，戶樞不蠹”，適當(dāng)運(yùn)動可以讓身體處于最佳狀態(tài)，即使不喜歡劇烈運(yùn)動，也可以像沖繩老人那樣每天做5分鐘廣播體操。30歲以后，人體骨骼肌的質(zhì)量、強(qiáng)度和功能以每年0.5%~1.0%的速度下降，可能導(dǎo)致正常的身體功能，如站立、步行等受限。在我國，肌少癥、骨質(zhì)疏松已成為老人的常見疾病。建議老人結(jié)合自身特點(diǎn)，多進(jìn)行戶外活動，保證一定的抗阻和有氧鍛煉，盡量維持肌肉力量和質(zhì)量，以下一個(gè)生日為目標(biāo)，鍛煉出更強(qiáng)健的身體。

　?、迺r(shí)刻保持微笑

　　老人閱歷豐富，容易被束縛在舊日時(shí)光中，與現(xiàn)代社會脫節(jié)。臨床上，老人是心理疾患的高發(fā)群體，抑郁癥的發(fā)病率遠(yuǎn)高于其他年齡層。發(fā)自內(nèi)心的微笑代表一種平和、樂觀的心態(tài)，同時(shí)也是在向外界發(fā)出友善的信號，有助結(jié)交朋友、保持積極狀態(tài)，遠(yuǎn)離心理疾病。

　?、哂H近大自然

　　人類是自然界的一部分，應(yīng)經(jīng)?；氐酱笞匀坏膽驯?，來一場“森林浴”，凈化心靈，給自己“充電”。親近大自然一方面是讓久居城市的老人離開快節(jié)奏的生活，減少緊張焦慮情緒;另一方面，良好的空氣質(zhì)量對老人呼吸道等方面均有好處。

　?、啾３指卸餍膽B(tài)

　　隨著年齡增長，身體機(jī)能的衰弱無法避免，人們應(yīng)當(dāng)接受變老的事實(shí)，對周圍的一切保持感恩心態(tài)，感謝帶來空氣和食物的大自然，感謝朋友和家人，感謝曾經(jīng)的歲月……每天花一點(diǎn)時(shí)間感恩，可以不斷增加自己的“幸福儲備”，讓老年生活更有質(zhì)量。

　?、峄钤诋?dāng)下

　　昨天是過去，明天是未來，只有今天屬于自己。作者在書中寫道：“不為過去所累，不對未來生懼。把握住今天，讓它成為生命長河中值得銘記的日子?！崩先擞捎谏眢w機(jī)能的變化，未來的不確定性增加，更應(yīng)專注當(dāng)下，讓每一天都過得充實(shí)。

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　　目標(biāo)是生活的意義所在。很多老人退休后喪失了目標(biāo)，易變得消沉孤僻。建議老人重新發(fā)掘或繼續(xù)追求自己的目標(biāo)，找到生活的意義和樂趣，有助延緩衰老速度。