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范志紅:天熱補(bǔ)水小口喝

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-8-30 00:01

    【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,近日,美國(guó)印第安納州的兩個(gè)孩子的母親阿什利·薩默斯在旅途中感到口渴,短短20分鐘內(nèi)喝了大約2升水。之后,她因嚴(yán)重的腦部腫脹倒下,無(wú)法恢復(fù)意識(shí)。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授范志紅表示,口渴時(shí),迅速大口暢飲,看似舒爽,卻很傷身。


  受訪專(zhuān)家:

  中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授 范志紅

  本報(bào)特約記者 黃伊婷

  《生命時(shí)報(bào)》 2023-08-18 第1729期 第6版


  人體在大量出汗后,隨著汗水排出去的除了水,還有電解質(zhì),如果只是大量補(bǔ)水,容易將過(guò)多的水分滯留在機(jī)體中,導(dǎo)致血漿被稀釋?zhuān)档脱旱臐B透壓,讓水分從血液進(jìn)入細(xì)胞,造成細(xì)胞水腫,引發(fā)“水中毒”,因此又稱(chēng)稀釋性低鈉血癥。

  范志紅說(shuō),炎熱高溫下飲水不是小事,需格外講究?!吨袊?guó)居民膳食指南(2022)》建議,在溫和氣候條件下,低身體活動(dòng)水平的成年男性每天需喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升,在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的條件下,應(yīng)適當(dāng)增加。對(duì)于患慢性腎臟病和心血管疾病者,需根據(jù)個(gè)人情況合理控制飲水量。一般人群補(bǔ)水具體要求如下。

 ?、偕倭慷啻?

  喝水講究適可而止。每次喝150~200毫升,不要一次喝太多。如果覺(jué)得不夠解渴,3~5分鐘后,可再喝一點(diǎn)。特別在運(yùn)動(dòng)時(shí)或大量出汗后,應(yīng)先坐下休息片刻再喝水,給身體一個(gè)緩沖時(shí)間。


 ?、诓缓冗^(guò)冰的水

  冰水、冷飲會(huì)刺激腸胃,影響胃酸分泌和消化酶的活性。夏天建議喝18℃~45℃、接近體溫的白開(kāi)水,有助于身體吸收利用,解渴效果好。


 ?、蹌e等口渴時(shí)再喝水

  生活中最好做到“未渴先飲”,養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。一般通過(guò)觀察尿液的顏色,判斷身體是否缺水:尿液呈淺黃色表明喝水量足夠;發(fā)黃,暗示身體缺水;深黃色,提示身體嚴(yán)重缺水,甚至存在脫水情況,應(yīng)馬上補(bǔ)水;透明無(wú)色,說(shuō)明補(bǔ)水過(guò)量。

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