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早起腰背酸痛啥原因
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-6-1 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)早起腰背酸痛啥原因 睡得淺血流不暢 床太軟脊柱塌陷
睡眠質量差。不少上班族和年輕人經(jīng)常熬夜、加班,透支了身體和睡眠,導致生物鐘紊亂,影響夜間睡眠質量。雖然晚上處于閉眼狀態(tài),但身體依舊難以放松,常處于淺睡眠中。只要睡眠質量不高,就會讓全身的血液循環(huán)變差,且僵硬的肌肉得不到舒緩,特別是肩頸與腰背處。
睡姿不正確。很多人喜歡趴睡或只朝一側睡,這并不利于脊柱健康——趴睡容易壓迫肩部、頸部等,經(jīng)過一整夜,容易造成脖子痛或背痛;長期一側睡易使一側肩頸、手臂、腰部發(fā)生酸痛。另外,長期蜷縮成一團,也會讓脊椎長期處于彎曲狀態(tài),引發(fā)肌肉勞損。對于絕大多數(shù)健康人來說,最好的睡姿是右側臥或仰臥。右側臥時,要保證頭與肩同高,可在膝蓋中間夾個薄墊子,避免熟睡后,出現(xiàn)交叉腿或過度扭曲呈趴睡;仰臥時,雙腳與肩同寬自然分開,可在腰部、膝關節(jié)腘窩處墊個墊子。
床墊軟硬度。不少年輕人喜歡軟軟的床墊,但過于柔軟的床墊對脊柱的支撐力差,時間久了,就容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。但也不是越硬越好,否則身體在睡覺時無法處于完全放松狀態(tài),脊柱凸起的地方會受壓迫,導致整個人越睡越累,起來后也腰酸背痛。建議根據(jù)自身情況,選擇適合自己、軟硬適中的床墊。
枕頭高度。平躺在床,脖子和床之間有一個空隙,枕頭太高或太低,這個空隙就始終存在。只要有空隙,頸椎上的肌肉就會長時間處于緊張狀態(tài),長此以往就會引發(fā)肌肉疲勞,使肩頸處十分不適。其中,枕頭過高,頸部長時間處于前屈狀態(tài);過低,頭頸部處于后仰狀態(tài),這都會影響肌肉放松。建議選擇一個高度合適的枕頭,填補“后頸”到“后腦勺”的這段落差。對于大部分人來說,應選擇厚度約自己1.5個豎拳的高度,枕上去壓縮后,約1個豎拳的高度。
需提醒,如果經(jīng)常感到腰酸背痛無法緩解,應及時到醫(yī)院就診,看是否腰椎或頸椎有病變,如椎間盤磨損、長骨刺、脊椎側彎等。
受訪專家:
東南大學附屬中大醫(yī)院康復醫(yī)學科主任醫(yī)師 王紅星
本報特約記者 王 倩《生命時報》 2023-05-16 第1703期 第6版
睡眠質量差。不少上班族和年輕人經(jīng)常熬夜、加班,透支了身體和睡眠,導致生物鐘紊亂,影響夜間睡眠質量。雖然晚上處于閉眼狀態(tài),但身體依舊難以放松,常處于淺睡眠中。只要睡眠質量不高,就會讓全身的血液循環(huán)變差,且僵硬的肌肉得不到舒緩,特別是肩頸與腰背處。
睡姿不正確。很多人喜歡趴睡或只朝一側睡,這并不利于脊柱健康——趴睡容易壓迫肩部、頸部等,經(jīng)過一整夜,容易造成脖子痛或背痛;長期一側睡易使一側肩頸、手臂、腰部發(fā)生酸痛。另外,長期蜷縮成一團,也會讓脊椎長期處于彎曲狀態(tài),引發(fā)肌肉勞損。對于絕大多數(shù)健康人來說,最好的睡姿是右側臥或仰臥。右側臥時,要保證頭與肩同高,可在膝蓋中間夾個薄墊子,避免熟睡后,出現(xiàn)交叉腿或過度扭曲呈趴睡;仰臥時,雙腳與肩同寬自然分開,可在腰部、膝關節(jié)腘窩處墊個墊子。
床墊軟硬度。不少年輕人喜歡軟軟的床墊,但過于柔軟的床墊對脊柱的支撐力差,時間久了,就容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。但也不是越硬越好,否則身體在睡覺時無法處于完全放松狀態(tài),脊柱凸起的地方會受壓迫,導致整個人越睡越累,起來后也腰酸背痛。建議根據(jù)自身情況,選擇適合自己、軟硬適中的床墊。
枕頭高度。平躺在床,脖子和床之間有一個空隙,枕頭太高或太低,這個空隙就始終存在。只要有空隙,頸椎上的肌肉就會長時間處于緊張狀態(tài),長此以往就會引發(fā)肌肉疲勞,使肩頸處十分不適。其中,枕頭過高,頸部長時間處于前屈狀態(tài);過低,頭頸部處于后仰狀態(tài),這都會影響肌肉放松。建議選擇一個高度合適的枕頭,填補“后頸”到“后腦勺”的這段落差。對于大部分人來說,應選擇厚度約自己1.5個豎拳的高度,枕上去壓縮后,約1個豎拳的高度。
需提醒,如果經(jīng)常感到腰酸背痛無法緩解,應及時到醫(yī)院就診,看是否腰椎或頸椎有病變,如椎間盤磨損、長骨刺、脊椎側彎等。
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