【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）養(yǎng)生是一個(gè)循序漸進(jìn)、積少成多的過程，因此生活中的坐、臥、行、立都要加以留心，不能因?yàn)榧?xì)小而不為，更不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院主任醫(yī)師張曉天告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。日常生活中注意一些小細(xì)節(jié)，融入“捏握提墊”等小動(dòng)作就能達(dá)到養(yǎng)生效果。

　　受訪專家：

　　上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院主任醫(yī)師 張曉天

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-11-18 第1657期 第5版

　?、?strong>坐著捏膝養(yǎng)好腿

　　長期勞損對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大，因此老人常有下肢沉重、膝蓋僵硬、上下樓困難等表現(xiàn)。而且，膝關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)相對(duì)較差，老人易膝蓋發(fā)涼。溫煦作用加上揉捏按摩，是養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要方法之一。張曉天建議，老人坐著時(shí)可用雙手捂住膝蓋，進(jìn)行按摩保養(yǎng)。首先，五指分開，掌心捂在膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫。同時(shí)，自然散開的五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按。然后，用手指抓扣，將膝蓋骨輕輕提起，堅(jiān)持2秒，放松后再提起，反復(fù)10次即可。

　　②走路握拳健頭腦

　　多項(xiàng)研究表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”;握力是有效的長壽特征，握拳正是最易操作的提高握力的方法。而且，手掌上有很多穴位，握拳在增強(qiáng)握力的同時(shí)，還可按摩穴位。張曉天建議：“平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳。”翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕并順勢(shì)握拳。握拳時(shí)，中指指尖正好落在掌心的勞宮穴（位于手心第二、三掌骨之間，偏于第三掌骨）上，可用中指點(diǎn)按勞宮穴。注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3~4秒，重復(fù)動(dòng)作。

　　③臥時(shí)提肛助長壽

　　提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段，中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)陰陽之氣的循環(huán)。會(huì)陰穴是非常重要的長壽要穴，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)會(huì)陰穴有很好的按摩作用。具體方法是：吸氣，微微向內(nèi)收縮肛門、收腹，感覺像忍大便，堅(jiān)持3~4秒后放松;呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20~30次。張曉天補(bǔ)充，躺著做提肛動(dòng)作，對(duì)老人來說更友好。

　　④站立踮腳跟防摔倒

　　提腳跟可鍛煉老人的平衡能力，常練習(xí)有助預(yù)防摔倒。具體做法是：站立位，雙腿分開與肩同寬，手扶墻面或椅背;提起腳跟，保持5秒，緩慢放下;抬起腳尖，保持5秒，緩慢放下;整個(gè)過程中身體盡量保持直立，尤其在抬腳尖時(shí)盡量不要屈髖代償。