【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）揉印堂能安神 按神闕調(diào)心火 身上五大助眠穴

　　清華大學(xué)一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師 梅沉成 □主任醫(yī)師 隋 晶

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-06-28 第1618期 第8版

　　失眠是指睡眠時(shí)間不足和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，輕者表現(xiàn)為入睡困難、半夜易醒，或醒后不能再入睡，重者出現(xiàn)徹夜不寐，是最常見的睡眠障礙性疾患。長(zhǎng)期失眠危害很大，會(huì)導(dǎo)致很多健康問題。遇到失眠如何處理？其實(shí)我們身上“暗藏”五處治失眠的“開關(guān)”，一起了解一下。

　　頭部“開關(guān)”：印堂穴（面部，兩眉頭連線的中點(diǎn)處）。印堂穴有寧心安神的作用，臨床上主要用于配合治療失眠、頭痛等病癥。當(dāng)由于精神緊張或壓力過大出現(xiàn)失眠、頭暈、頭痛、乏力等癥狀時(shí)，可按揉該穴，能起到安神助眠，緩解頭暈頭痛的作用。方法：臨睡前，用食指和中指并攏，適當(dāng)力量按揉該穴3~5分鐘。

　　手臂“開關(guān)”：太淵穴（坐位，伸出胳膊，手掌向上，在腕橫紋外側(cè)輕觸橈動(dòng)脈，從感覺到搏動(dòng)處稍往橈側(cè)移動(dòng)，摸到一個(gè)凹陷處就是該穴）。太淵穴有理氣通脈的作用，是手太陰肺經(jīng)的原穴，也是“脈之會(huì)”。凌晨3~5點(diǎn)肺經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)當(dāng)處于熟睡狀態(tài)。如果這個(gè)時(shí)間段早醒，可按揉該穴，起到降肺氣、安神的作用。方法：用拇指或食指按揉該穴，雙手穴位是對(duì)稱的，左右各一個(gè)，每個(gè)按揉3~5分鐘。

　　腹部“開關(guān)”：神闕穴（腹部，肚臍中央）。神闕穴是心腎、肝肺、大小腸道的交通樞紐。因心火偏盛、腎陰虧損、肺氣不降、肝血不升、腸腑通降失常導(dǎo)致的失眠，都可按揉該穴，起到流通氣血，調(diào)整氣機(jī)升降的作用，進(jìn)而緩解失眠狀態(tài)。方法：平躺露出腹部，用一只手的手掌輕放在肚臍上，順時(shí)針方向，一次按揉36圈，連續(xù)按揉3~5次。

　　腿部“開關(guān)”：陰包穴（可將下肢稍屈，稍外展，略提起，顯露出明顯的縫匠肌，在其后緣取該穴）。陰包穴位于肝經(jīng)上，對(duì)肝經(jīng)的通暢有著非常重要的作用，按揉該穴可以疏通肝經(jīng)淤堵的氣血、聚集的水濕，進(jìn)而緩解因肝火旺或腹脹滿引起的失眠。方法：用拇指或食指按揉，力量由輕到重，到能承受為止，左右穴位對(duì)稱，各按揉3~5分鐘。

　　足部“開關(guān)”：太沖穴（在足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部之間凹陷處）。太沖穴是肝經(jīng)的俞穴，是治療時(shí)癥的一個(gè)要穴，所謂時(shí)癥是指按時(shí)間發(fā)病。因此，此穴適合凌晨1~3點(diǎn)睡眠困難的人。除此之外，因情緒郁悶、心情不暢等肝氣不舒導(dǎo)致的失眠也可選用該穴。方法：用拇指或食指在該穴位按揉，以有明顯的酸、麻、脹、痛感覺為佳。左右穴位對(duì)稱，各按揉3~5分鐘。