體重降了血壓就下來了
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))近年來,隨著肥胖癥發(fā)病率不斷增加,原發(fā)性高血壓以及相關(guān)心腎疾病發(fā)病率都處于上升趨勢。因此,制訂有效的減肥策略,不僅有助減重,更有利于控制血壓。美國心臟學(xué)會(huì)發(fā)表最新科學(xué)聲明,為減重控壓提供了建議。
選擇健康飲食模式。聲明強(qiáng)調(diào),減重應(yīng)選擇更健康的飲食模式,比如地中海飲食和得舒飲食。兩種飲食模式都含有果蔬、豆類、堅(jiān)果、魚類、海鮮、家禽和奶制品,以及少量紅肉。研究顯示,地中海飲食平均可將收縮壓降低3毫米汞柱,舒張壓降低2毫米汞柱,平均體重降低1.8千克;得舒飲食平均可將收縮壓降低7.6毫米汞柱,舒張壓降低4.2毫米汞柱。如果加上運(yùn)動(dòng)干預(yù)和低鈉飲食,得舒飲食的降壓效果會(huì)更好。
增加運(yùn)動(dòng)量。聲明稱,雖然僅需減輕2%~3%的體重就可降低心血管病風(fēng)險(xiǎn),但仍建議在6個(gè)月內(nèi)減去5%~10%的體重,這樣可將收縮壓降低5毫米汞柱,舒張壓降低4毫米汞柱;減重10千克可將收縮壓降低20毫米汞柱。研究人員表示,每周進(jìn)行150~225分鐘運(yùn)動(dòng),可減重2~3千克,運(yùn)動(dòng)225~420分鐘可減重5~7.5千克,運(yùn)動(dòng)200~300分鐘,有利于長期維持體重。值得注意的是,阻力訓(xùn)練和肌肉力量訓(xùn)練對(duì)降低心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)有顯著作用,但不能減輕體重。
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