【byb.cn 】（來源：生命時報）鬧鈴一響就起  認真整理床鋪  對鏡自我鼓勵 早晨做對八件事元氣滿滿

　　國家二級心理咨詢師  郭  瑞  □劉彥弟  編譯

　　很多人剛起床就無精打采、垂頭喪氣，以這種姿態(tài)面對每一天，怎么可能會積極有自信？一年之計在于春，一天之計在于晨，每天早上養(yǎng)成一些良好的行為習慣，是建立持續(xù)一整天信心的有效方法。

　　1.不賴床?！捌鸫病本褪敲刻斓牡谝粋€“任務(wù)”。如果你能積極面對，鬧鈴響了就起，不拖拖拉拉，那么就取得了“首戰(zhàn)”的勝利，這個小小的成就為一天的自信打下基礎(chǔ)。相反，如果鬧鈴反復(fù)響，你反復(fù)打盹，就像持久戰(zhàn)，讓身體感覺混亂，思維昏昏沉沉，很難精力充沛。

　　2.鋪床。起床后就鋪床，有兩個好處，一是用小任務(wù)來集中注意力，讓腦子更清醒;二是“整理”的動作和“整潔”的視覺感受讓人心情愉悅。

　　3.對著鏡子自我肯定。到了洗漱的步驟，在刷牙洗臉的時候，可以對著鏡子給自己打氣。積極的肯定有助于驅(qū)散任何消極情緒，并給你成功的信心?？梢哉f“我今天能行”“會把任務(wù)一個一個完成”之類的話，大腦能接收到并會把它們當作事實來處理。

　　4.打扮自己。不需要多么復(fù)雜、精致、高級，只要著裝正式、得體，不要隨意拿件衣服就穿;讓頭發(fā)保持干凈，梳理好;如果可以，化個淡妝，看起來有精神。一個人的外在形象很能影響他對自己的感受，你認真地裝扮自己，就會尊重自己，會提高自信。

　　5.大腦過一遍任務(wù)。在通勤路上，最好花一點時間在腦子里過一遍今天要做的事。類似于想象一次自己“打怪”的過程，這樣你會對接下來的任務(wù)做到心中有數(shù)、不慌亂，對一天擁有掌控感。

　　6.吃早飯。為了讓身體和大腦有效運作，即使覺得不餓或沒有時間，也不要跳過每天的第一餐，避免心有余而力不足。建議選擇健康食品，例如燕麥片、水果酸奶或雞蛋。

　　7.鍛煉。有些人會再早起一點，然后進行半小時的運動鍛煉，這是提升自信很有效的辦法。鍛煉會給你帶來持續(xù)一整天的能量，當你精力充沛時，更容易自我感覺良好。找到一種你真正喜歡的鍛煉方式，讓它成為可期待的事，而不是必須忍受的、有壓力的任務(wù)。

　　8.和人打招呼。進入了辦公環(huán)境，如何開啟積極的“打工人”模式？愉悅地向同事領(lǐng)導(dǎo)打招呼就可以。這么做不僅僅是自己給到了他人熱情洋溢的情緒能量，也會獲得別人積極的反饋。通過簡單、主動的人際互動，能獲得“戰(zhàn)斗”的能量。