【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）溫度降低更舒適 雨聲是種白噪音 下雨天睡得香

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師  鄧玉琴

　　夏去秋來(lái)，我國(guó)東部秋雨頻頻“上線”，不少人感嘆：“這天氣真適合睡覺(jué)呀?！碧焐璋怠⒂晁未?，為何讓人昏昏欲睡呢？

　　1.室溫降低有助睡眠。人類經(jīng)過(guò)幾萬(wàn)年的進(jìn)化形成了日出而作、日落而息的節(jié)律。隨著夜幕降臨，我們的體溫自然下降，這樣的信號(hào)告訴大腦：是時(shí)候休息了。下雨時(shí)室溫降低，低溫喚起了人體睡覺(jué)的自然本能。如果房間太熱，可能會(huì)阻礙睡眠信號(hào)的傳遞，導(dǎo)致我們需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡。低溫甚至有治療作用，有研究發(fā)現(xiàn)，睡前用溫水擦拭皮膚，帶走部分熱量，降低核心體溫，有助于治療失眠癥。

　　那夏季什么溫度最適合睡覺(jué)？2019年《建筑與環(huán)境》雜志上報(bào)道的一項(xiàng)研究稱，如果睡眠期間都為25℃的環(huán)境，29℃的睡前溫度可讓人獲得較多的總睡眠時(shí)間和較高的睡眠效率，花更短的時(shí)間入睡，覺(jué)醒的次數(shù)也較少，且參與者醒后覺(jué)得睡眠滿意度和醒來(lái)輕松程度都更好;而再?zèng)鲆稽c(diǎn)的睡前溫度如23℃、26℃，則不利于入睡?？梢?jiàn)，夏季高溫后一場(chǎng)秋雨，讓三十幾度高溫降一點(diǎn)，能給壓力山大的人帶來(lái)好睡眠。

　　2.滴答雨聲似催眠曲。自然白噪聲是有益健康的聲音，而聲音療法是睡眠療法的重要組成部分。白噪音在自然環(huán)境中廣泛存在，如雨聲、海浪聲、風(fēng)吹樹(shù)葉的聲音、瀑布聲等。因?yàn)樽匀话自肼曉谌硕陕?tīng)范圍內(nèi)頻譜寬，功率譜密度平坦，因此被認(rèn)為是一種自然、舒適、放松的聲音。在心理學(xué)上，聽(tīng)白噪音可以誘發(fā)α腦電波，使人保持安靜和放松，更易入睡，而且能增強(qiáng)睡眠期的記憶力。醫(yī)學(xué)上，白噪聲已經(jīng)被用作一種治療方法，有治療耳鳴和幫助睡眠的效果，甚至可以治療輕度抑郁癥和注意力障礙。除了聽(tīng)雨聲，聆聽(tīng)大自然的鳥(niǎo)鳴、風(fēng)吟、樹(shù)吟、水流，或觀賞森林、田野、山川、綠水和其他美麗的風(fēng)景，都能產(chǎn)生類似的效果。