【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）鍛煉腦力和體力 開闊心胸和視野 減少慢病和炎癥 趕時(shí)髦老人快樂長壽

　　受訪專家：
　　□北京醫(yī)院國家老年醫(yī)學(xué)中心教授  于普林  □北京回龍觀醫(yī)院老年科主任  尚  蘭
　　□北京回龍觀醫(yī)院老年科病區(qū)主任  燕江陵
 　　本報(bào)記者  李珍玉
 

　　在人們認(rèn)知中，趕潮流、追時(shí)尚是年輕人的“專利”。而現(xiàn)在，老年人的生活越來越年輕化、多元化。熱愛旅行的老年人，組建各種登山隊(duì)、驢友群、自駕游探險(xiǎn)隊(duì);短視頻平臺上，中老年“網(wǎng)紅”逐漸增多，涉及生活智慧分享、情感勵(lì)志等多個(gè)領(lǐng)域;愛跳舞的老年人越來越動(dòng)感，舞種也不只局限于廣場舞，還喜歡探戈、芭蕾、街舞……專家們表示，喜歡趕時(shí)髦、跟潮流的老人，更健康，更快樂，也更長壽。

　　KTV、短視頻，老年人成為活躍群體

　　記者第一次見到傅阿姨，看到她挺拔苗條的身姿、優(yōu)雅的氣質(zhì)和時(shí)尚艷麗的穿搭，都不敢相信她已經(jīng)64歲了。她每天早上都和“親親家人舞團(tuán)”的二三十位老伙伴們一起去社區(qū)健身會所，練形體、跳芭蕾。興致來了，大家還會跳一段歡快動(dòng)感的舞蹈?！拔夷贻p時(shí)就喜歡跳舞，退休后終于有了精力，除了日常訓(xùn)練，還會經(jīng)常參加比賽和演出，每天都充滿熱情，感覺日子挺歡樂！”傅阿姨說。

　　今年69歲的王老師喜歡攝影，每逢同學(xué)聚會、旅游等活動(dòng)，他一定會去當(dāng)攝影師。五年前，他把自己制作的視頻集結(jié)成冊上傳到網(wǎng)上，親朋好友紛紛點(diǎn)贊。近兩年，短視頻興起，他自拍自導(dǎo)，成了“網(wǎng)紅達(dá)人”，粉絲多達(dá)十幾萬。如今，他非常享受互聯(lián)網(wǎng)帶來的生活便利，家中多半用品是網(wǎng)購來的。

　　黑龍江省大慶市的魯先生，是位讓人羨慕的民間旅行家。他幾乎走遍了全國海拔5000米以上的高山，還帶領(lǐng)團(tuán)員五次探險(xiǎn)號稱“中國百慕大”的干飯盆，兩次率隊(duì)徒步跨越“死亡之?！绷_布泊，并出版了自己的書籍《真實(shí)的羅布泊》。

　　上海75歲的朱先生用10年時(shí)間修復(fù)了近千只舊玩偶和布娃娃，他用奇特的方式讓為人父母的成年人重溫純真幸福的童年時(shí)代，被親切稱為“娃娃大師”。借助網(wǎng)絡(luò)，他的工作坊備受歡迎。

　　隨著社會生活的多元開放，現(xiàn)在越來越多的老年人加入了趕時(shí)髦的大軍。美團(tuán)數(shù)據(jù)顯示，2021年上半年同比2019年上半年，量販?zhǔn)終TV全國18~21歲年齡段的用戶數(shù)下降了13.4%，而“有錢有閑”的老年人成了KTV的主力消費(fèi)人群。

　　《2019中國跨境旅行消費(fèi)報(bào)告》顯示，我國出境游客年齡正呈啞鈴式分布，“50后”年增長率為39%，成為僅次于“90”后的第二大增長主力軍。最新頒布的《傳媒藍(lán)皮書：中國傳媒產(chǎn)業(yè)發(fā)展報(bào)告（2021）》顯示，中老年用戶逐步成為短視頻重度用戶，題材時(shí)尚新奇，講述方式生動(dòng)幽默，中老年創(chuàng)作者不斷涌現(xiàn)，短視頻平臺已出現(xiàn)搶奪中老年用戶的趨勢。

　　追趕時(shí)尚腳步的老人身心健康

　　北京醫(yī)院國家老年醫(yī)學(xué)中心教授于普林說，人是群體性動(dòng)物，和自己興趣相似、志同道合的朋友在一起就會快樂。這些老人最大的特點(diǎn)是沒有“大齡=無價(jià)值/痛苦”的陳腐觀念，他們通常對自己的生活有更積極的評價(jià)，自我感覺比實(shí)際年齡年輕。這種緊跟生活潮流的認(rèn)知，對老人有諸多好處：

　　增加腦力和體力儲備。北京回龍觀醫(yī)院老年科病區(qū)主任、主治醫(yī)師燕江陵說，老人參加的大都是兼有腦力和體力的活動(dòng)，例如繪畫、唱歌、跳舞等。在趣味娛樂中，不知不覺就能鍛煉大腦和身體，學(xué)習(xí)更多技能，日積月累就增加了大腦和身體機(jī)能的儲備。日本川崎大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可促進(jìn)心肺功能，增加人體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)量，有助于老年人對抗癌癥。美國加州索爾克生物研究所一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)和創(chuàng)造性活動(dòng)能促進(jìn)大腦新神經(jīng)元的生長，特別是人逐漸變老時(shí)，有助于降低阿爾茨海默癥和其他神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　減少退休綜合征。北京回龍觀醫(yī)院老年科主任、主任醫(yī)師尚蘭說，門診常遇到一些老年患者，退休后無所事事，吃不好，睡不香，時(shí)間長了就患上了“退休綜合征”。老年人要積極參加各項(xiàng)活動(dòng)，退休后培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好，有目標(biāo)、連續(xù)專注地做一件事，會產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)內(nèi)啡肽，使人感到興奮和快樂。美國心臟協(xié)會一項(xiàng)研究稱，目標(biāo)感強(qiáng)的人，總體死亡率可降低23%，心臟病、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)降低19%;美國密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，生活目標(biāo)強(qiáng)的人住院的可能性更小，即使住院，在院時(shí)間也會減少17%。

　　開闊生活空間。于普林說，時(shí)代在不斷前進(jìn)，一直固守以前的生活方式，人可能會“脫節(jié)”，生活也變得被動(dòng)。相比，愿意嘗試新鮮事物的老人，心態(tài)更開放，思想更靈活，生活空間更廣闊，人也更加自信。比如學(xué)發(fā)微信、網(wǎng)絡(luò)購物，讓生活變得便利，會增加成就感。因?yàn)槔先松倭四贻p人的功利心，做事更多憑興趣，更專注和有韌性，反而能發(fā)揮出更大的創(chuàng)造力。

　　獲得更多社會支持。喜歡趕時(shí)髦、活動(dòng)水平高的老人，容易交到朋友，易對生活產(chǎn)生滿足感，也更有安全感。生活中遇到困難或煩心事，愿意和他人傾訴，及時(shí)獲得情感支持，壓力也能迅速化解。世界衛(wèi)生組織提倡“積極老齡化”的理念，其核心是老年人生理健康、心理健康、適應(yīng)社會良好，對老人的個(gè)人、家庭和社區(qū)都有積極影響。于普林說，老年人和年輕人一樣的是，都需要他人鼓勵(lì);不一樣的是，身體機(jī)能一旦下降，比如骨質(zhì)流失、肌肉減少、記憶力衰退，恢復(fù)起來更困難一些。因此，老人最忌諱的是心態(tài)變老，當(dāng)你不斷說自己老了的時(shí)候，反而更加速衰老。德國老年醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究稱，自我感覺年輕的人，幸福感更強(qiáng)，大腦認(rèn)知能力更好，體內(nèi)炎癥也少，住院風(fēng)險(xiǎn)更低，而且比同齡人更長壽。

　　選擇適合自己的“時(shí)尚”

　　專家指出，老年人趕時(shí)髦，一定要根據(jù)自己的身體狀況、年齡特點(diǎn)和興趣愛好去選擇，注意以下幾點(diǎn)：

　　避免過勞。不論是唱歌跳舞，還是外出旅游，要根據(jù)自己的體力、精力和財(cái)力，量力而行，適度為宜。老人通常有一些慢性病，比如高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)疼痛等，要按時(shí)服藥，注意休息。如果是自駕游，盡量走寬闊的大路，不走泥路、小路或夜路。老人身體儲備能力相對較弱，一旦超過身體可承受的極限，更容易發(fā)生意外。比如一些老人玩游戲或制作視頻上癮了，顧不上吃飯、喝水、上廁所，甚至偷偷熬夜，對身體損耗很大。

　　避免跌倒。天氣不好時(shí)要減少外出活動(dòng)，避免跌倒。老人跌倒后最易發(fā)生骨折，一旦臥床后，易出現(xiàn)血栓或肺炎，引發(fā)一系列問題，生活質(zhì)量會受很大影響。

　　避免過度爭論。老人因?yàn)榕d趣愛好聚在一起，難免會因觀點(diǎn)不同或者比分得失而爭執(zhí)，引起情緒波動(dòng)，這不僅使雙方不愉快，還易誘發(fā)心腦血管突發(fā)疾病。所以，“消遣為主”是大原則。

　　尊重彼此愛好。燕江陵說，在社區(qū)經(jīng)常看到一家老兩口性格不一樣，愛好也不同，有時(shí)候?yàn)榱藦?qiáng)求一致，弄得彼此不高興。事實(shí)上，愛好有差異很正常，只要都能玩得高興，各自接納不同的興趣和朋友圈，也未嘗不可。

　　不過度依賴網(wǎng)絡(luò)。尚蘭說，一些老人開始對網(wǎng)絡(luò)感覺陌生，一旦交到一些網(wǎng)友，容易產(chǎn)生過度的感情依賴，辨不清虛擬世界的真?zhèn)危菀咨袭?dāng)受騙。親朋好友要幫老人把關(guān)或給出建議，如果需要在線付款，一定要設(shè)好支付密碼和支付上限。

　　家人多鼓勵(lì)支持。家人和親朋好友要鼓勵(lì)老人走出去，做自己喜歡的事，特別是在最初嘗試時(shí)，可陪伴老人一起，分享快樂。比如老人學(xué)跳舞、去旅游、做短視頻，可把老人的錄像轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，讓老人獲得更多關(guān)注，這是一種家人的支持。

　　此外，疫情還沒有結(jié)束，老年人在一起活動(dòng)時(shí)，盡量選擇寬敞、通風(fēng)的場所，避免呼吸道傳染病的傳播。