【byb.cn 】（來源：生命時報）明確底線 學會拒絕 不再討好 教會別人尊重自己

　　國家二級心理咨詢師  丁思遠

　　你是否經(jīng)常有這樣的體驗：你很努力地對身邊的人好，對他們事事周到關(guān)心，可他們沒有回報以同樣的關(guān)愛、尊重。這些人可能是你的戀人、家人、朋友或同事，他們心安理得地接受你的“付出”“妥協(xié)”，然后不但沒有給你相同的重視，反而總是指使你、忽略你、看低你。

　　不被尊重，確實有可能是對方的品性問題，但大多數(shù)情況下，你會發(fā)現(xiàn)，這個人對別人客客氣氣，對你卻總是另一副面孔;而你自己，不論在任何關(guān)系中，都是那個聽話、奉承、討好的一方。這些都反映出，你沒有獲得應(yīng)有的尊重，很可能是和別人的相處模式出了問題，沒有“教會”別人尊重你。以下方法可以幫助提高你在關(guān)系中的“地位”。

　　1.擁有多樣的人際關(guān)系。別人不在意、不尊重你，可能是你把這段關(guān)系看得太重。有一個社會心理學概念，叫“最小興趣原則”，意思是關(guān)系中興趣較低(依賴性低、需求小)的一方擁有較多權(quán)力。簡單來說，就是誰更需要這段關(guān)系，誰就更容易妥協(xié);誰更不怕失去這段關(guān)系，誰就更硬氣、更有控制力。如果一個人本身不在意與你的友誼、愛戀、合作關(guān)系，這時你的加倍付出和奉承，也不會有好結(jié)果。所以，不要把自己的親密、依賴都放在一段關(guān)系中，要開發(fā)多種、多線人際關(guān)系：愛情失敗了可以找到朋友，朋友離開了可以和同事吐槽，同事不和諧可以和家人說說……整個社會支持網(wǎng)絡(luò)變大了，就不至于費盡心思討好一個不在乎你的人。而對方發(fā)現(xiàn)你也是“有選擇”的人，言行上就會有更多斟酌，不會有恃無恐。

　　2.表達需求或拒絕。別人不知道你的界限在哪里，不知道怎么尊重你，一個更大的可能是你沒有告訴過他。我的一個來訪者在各種關(guān)系中習慣于討好對方，會把自己的需求和感受放得很低很低。比如一起去聚餐，他明明不愛吃辣，但因為“大家”想吃辣子雞，他馬上就說好;他最大的期待是去海邊，但對方說下雨了不想去，他也馬上就說好;對于朋友的提議從來不拒絕。這樣做的結(jié)果就是他的朋友從來不會問他的意見，因為知道他不會反對;而且朋友們總會對他提出各種需求，因為知道他一定會滿足;朋友們也不會對他表達感謝或送禮，因為習慣了。其實，朋友們的初衷、本意不是不尊重他，但相處過程中，逐漸被他“教會”了忽略他。實際上，只要把想法說出來，對不愿意做的事用語言、行動表達出來，別人就知道你的喜好、邊界，會開始重視你。

　　3.尊重自己的感受。上述來訪者之所以從來不提他的需求，是因為他不相信自己值得被好好對待。在他的想象里，如果他不滿足對方的需求，就會失去這些關(guān)系。如果你的價值感很低，不喜歡自己，就很難相信別人會喜歡你。這會導致兩個結(jié)果，一個是在關(guān)系里主動把姿態(tài)放低，對方怎么扶都不肯起來，直到對方習慣了你“卑躬屈膝”，然后默認不需要對你好;另一個是你會誤認為對方天然就不尊重你，對方的一舉一動都被解讀為“討厭我、不尊重我”，但如果愿意和對方交流，他們可能并不是這個意思。“你值得被好好對待”。如果你希望別人尊重你，請你先以自己尊重別人的方式來尊重自己。不必委屈自己，告訴別人你的底線以及如何滿足你的需要。