【byb.cn 】（來源：生命時報）夏天到了，人們動一下就容易出汗，更別說運動了。但有些人喜歡夏天運動，感覺十分舒服。對此，專家提醒，夏天運動出汗有好處，但要把握好度，這樣才有利于身體健康。

       江蘇省中醫(yī)院骨傷科運動醫(yī)學中心副主任醫(yī)師袁濱說，出汗是人正常的生理過程，當體溫高于37℃時，人通過出汗散熱調節(jié)體溫。出汗又分主動和被動兩種，運動出汗是主動出汗，而人緊張時的出汗為被動出汗。北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民說，人在運動時會產生各種代謝產物，比如乳酸、酮類物質，代謝廢物在體內堆積多了，會讓人產生疲勞感，這時身體通過出汗（水鹽代謝途徑），把多余的代謝產物排出去，促進新陳代謝，人會覺得清爽舒服。

       但出汗太多會損失大量水分，同時鉀、鈉、鈣、鎂等離子也可能丟失過多，造成電解質紊亂，使血容量下降，出現心慌、血壓降低、頭暈頭痛等癥狀。天氣炎熱出汗過多還可能脫水，造成中暑。這時要先停止運動，在陰涼處休息，可喝點淡鹽糖水來補充水分和能量。

       江蘇省中醫(yī)院普內科主任、主任中醫(yī)師陸為民說，是否出汗過度，與每個人的體質有關，看個人的承受能力和感受，所以是因人而異的，主要看是否有疲勞等不適感覺。比如體質虛弱的人，頭上有汗珠也許就過度了，而身體素質好的中青年人，大汗淋漓也不一定覺得累，就不是過度。中醫(yī)理論稱，“陽加余陰，謂之汗”。意思是說，汗屬陰，汗只有加上陽氣的推動才會排出來。如果出汗太多，會損傷陽氣和津液，傷害身體。人運動出汗，如果感覺乏力、想睡覺，就是過度了。如果白天沒怎么運動，也容易出汗，可能是氣虛或陽虛，需要調理。

       陸為民說，夏天運動出汗，大致可分為微微出汗、有汗珠滴下、有汗水流下、汗流浹背四種程度，要根據自己的耐受度，調整運動量、運動強度、運動時間。任何人都不適合一開始就做劇烈運動，要循序漸進，比如老人從散步到慢走，從慢走到快走或正常跑。年輕人逐漸加大運動量多出汗是有好處的，但不主張老年人運動到大汗淋漓，有基礎疾病的人尤需注意。此外，何時運動也很重要，夏季運動避開高溫悶熱時段，最好在早上6：00~9：00，或下午4：00~7：00之間，氣溫在27℃~30℃之間，運動半小時~1小時較好。

       心率是反應運動強度和持續(xù)時間的簡易指標，一般為最大心率（220-年齡）的60%~80%，年輕人如果運動心率達到160~180次每分鐘，運動強度比較大、出汗較多，不要喝水過猛，否則增加心臟負擔。老年人運動心率建議控制在120~140次/分鐘，感覺微微出汗或有些汗珠即可。

       張一民教授說，運動時為了防止出汗過度，關鍵是補水。運動前半小時~1小時，可以補充帶能量的運動飲料，大約200~400毫升，保持體液平衡和滲透壓的穩(wěn)定。運動中補水要少量多次，每次喝1~2口水（普通溫水即可），每次約50~100毫升，不讓自己感到口干口渴為宜;如果喝太多，胃腸負擔重，運動會感覺不舒服。運動后，最好先休息一會再補水，可選擇低滲透壓的運動飲料來補充電解質，一次喝100~200毫升即可。運動前中后都不鼓勵大口補水，也不要喝冷飲或過甜過咸的飲料。

       需注意的是，出汗后不能洗冷水澡，也不能馬上進入空調房，待呼吸逐漸平穩(wěn)、汗落了再洗澡，水溫不宜過熱，可用點沐浴露，清潔皮膚。洗完后，可以涂些油性較低的潤膚乳。夏季運動，選擇速干衣比純棉衣服更舒適，避免汗多衣服貼在身上受涼感冒。避免出汗過度，體虛的胖者可用黃芪泡水，瘦人可用西洋參泡水，也可按揉幾個保健穴，比如足三里（外膝眼下三寸）健脾，三陰交（小腿內側,足踝尖上3寸）滋陰，涌泉穴（足底非足指部位上1/3處正中）引火歸元。