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有什么別有病
遵守"7+6"原則 遠離老年癡呆
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2021-5-19 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)美國心臟病協(xié)會發(fā)布最新初級保健聲明:做到“7+6”,大腦少得病
受訪專家:北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師 李延峰
2.控制膽固醇水平??偰懝檀妓降目刂颇繕耸堑陀?00毫克/分升。美國維克森林大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),與血脂水平較低的人相比,血脂水平較高者出現(xiàn)輕度認知功能障礙的風險顯著增加。
3.控制血糖。建議最好將空腹血糖控制在100毫克/分升以下,因為研究發(fā)現(xiàn),與沒有糖尿病的人相比,糖尿病人群認知功能下降風險要高50%。
4.增加運動量。每周中等強度運動不少于150分鐘,或高強度運動不少于75分鐘。研究發(fā)現(xiàn),30歲前經(jīng)常進行高水平運動,與60歲后較強的認知能力相關(guān)。
5.健康飲食。美國心臟病協(xié)會為大家推薦了DASH飲食(得舒飲食),這種飲食模式有利心臟健康,可控制血壓,有助減肥。DASH飲食強調(diào)降低鈉及飽和脂肪的攝入,以瘦肉、家禽、魚類作為主要蛋白質(zhì)來源,均衡攝入果蔬、乳制品、谷物、堅果。
6.減肥。目標是將體重指數(shù)[體重(公斤)÷身高(米)的平方]降到25以下。肥胖已被確定為阿爾茨海默病及其他癡呆癥的最常見危險因素,減重可降低認知障礙的發(fā)生風險。
1.擺脫抑郁。研究發(fā)現(xiàn),老年時期被抑郁癥困擾的人,患癡呆的風險明顯升高。研究人員認為,抑郁癥狀可能是癡呆的早期征兆。
2.遠離孤獨。瑞典一項研究發(fā)現(xiàn),社交孤立與癡呆風險升高51%相關(guān)。多與親朋好友聯(lián)系,參加集體活動,有助降低癡呆風險。
3.不飲酒。過量和長期飲酒會導致神經(jīng)毒性、大腦營養(yǎng)缺乏、神經(jīng)發(fā)炎和神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)改變,增加認知障礙風險。飲酒沒有安全劑量,建議滴酒不沾。
4.改善睡眠。睡眠不足會導致神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生與發(fā)展,一旦出現(xiàn)睡眠障礙,應盡早干預。
5.終身學習。研究發(fā)現(xiàn),低文化水平與認知障礙風險升高80%相關(guān),較高的教育水平可防止認知功能下降。
6.改善聽力。臨床研究發(fā)現(xiàn),聽力喪失的老人接受為期半年的聽力干預,記憶力就能得到改善。
受訪專家:北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師 李延峰
本報記者 董長喜
人口老齡化,導致阿爾茨海默病患病率逐年攀升,這在全球都是一個不容忽視的問題。近日,美國心臟病協(xié)會在權(quán)威期刊《中風》雜志上頒布了針對大腦健康的初級保健聲明,列舉了影響大腦健康的多種可控生活因素。北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師李延峰表示,初級保健是預防或推遲認知衰退的主要戰(zhàn)場,對于預防或延緩人群認知功能衰退至關(guān)重要?!俺跫壉=?,既包括基層醫(yī)療服務(wù),如管理三高,也包括人們自身生活方式的調(diào)整,如增加運動、健康飲食、減肥等。”
中國疾病負擔報告顯示,過去11年間,從死亡數(shù)變化來看,阿爾茨海默病增長了57.8%,在所有疾病中排名第五。李延峰表示,至今為止,臨床上尚無有效治療該病的特效藥,整體治療手段也很有限,因此盡早調(diào)整生活方式,及時規(guī)避危險因素,是防控阿爾茨海默病的重要手段。此保健聲明中特別提到兩個數(shù)字:7和6,即“簡易七步”生活,關(guān)注6個風險因素。近年來,不斷有流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn),“簡易七步”生活落實得越好,越能預防腦萎縮。
2.控制膽固醇水平??偰懝檀妓降目刂颇繕耸堑陀?00毫克/分升。美國維克森林大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),與血脂水平較低的人相比,血脂水平較高者出現(xiàn)輕度認知功能障礙的風險顯著增加。
3.控制血糖。建議最好將空腹血糖控制在100毫克/分升以下,因為研究發(fā)現(xiàn),與沒有糖尿病的人相比,糖尿病人群認知功能下降風險要高50%。
4.增加運動量。每周中等強度運動不少于150分鐘,或高強度運動不少于75分鐘。研究發(fā)現(xiàn),30歲前經(jīng)常進行高水平運動,與60歲后較強的認知能力相關(guān)。
5.健康飲食。美國心臟病協(xié)會為大家推薦了DASH飲食(得舒飲食),這種飲食模式有利心臟健康,可控制血壓,有助減肥。DASH飲食強調(diào)降低鈉及飽和脂肪的攝入,以瘦肉、家禽、魚類作為主要蛋白質(zhì)來源,均衡攝入果蔬、乳制品、谷物、堅果。
6.減肥。目標是將體重指數(shù)[體重(公斤)÷身高(米)的平方]降到25以下。肥胖已被確定為阿爾茨海默病及其他癡呆癥的最常見危險因素,減重可降低認知障礙的發(fā)生風險。
7.不吸煙。建議大家不要吸煙,或戒煙至少達到1年。前不久一項涉及90萬人的研究表明,雖然吸煙者的癡呆風險會明顯增加,但戒煙后風險會降低,并逐漸接近不吸煙者的水平。
1.擺脫抑郁。研究發(fā)現(xiàn),老年時期被抑郁癥困擾的人,患癡呆的風險明顯升高。研究人員認為,抑郁癥狀可能是癡呆的早期征兆。
2.遠離孤獨。瑞典一項研究發(fā)現(xiàn),社交孤立與癡呆風險升高51%相關(guān)。多與親朋好友聯(lián)系,參加集體活動,有助降低癡呆風險。
3.不飲酒。過量和長期飲酒會導致神經(jīng)毒性、大腦營養(yǎng)缺乏、神經(jīng)發(fā)炎和神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)改變,增加認知障礙風險。飲酒沒有安全劑量,建議滴酒不沾。
4.改善睡眠。睡眠不足會導致神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生與發(fā)展,一旦出現(xiàn)睡眠障礙,應盡早干預。
5.終身學習。研究發(fā)現(xiàn),低文化水平與認知障礙風險升高80%相關(guān),較高的教育水平可防止認知功能下降。
6.改善聽力。臨床研究發(fā)現(xiàn),聽力喪失的老人接受為期半年的聽力干預,記憶力就能得到改善。
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