歡迎訪問(wèn)《別有病》網(wǎng)站

bybcn
別有病首頁(yè)>>網(wǎng)評(píng)>> 事件>> 運(yùn)動(dòng)減肥體重反升是咋回事

運(yùn)動(dòng)減肥體重反升是咋回事

byb.cn
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2021-5-17 00:01

    【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))北京市何女士問(wèn):我已經(jīng)鍛煉一周了,可是上稱(chēng)后,發(fā)現(xiàn)自己還胖了一斤,咋回事?


       北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩解答:首先考慮是不是還沒(méi)有有效地減下脂肪。運(yùn)動(dòng)消耗能量,會(huì)增加食欲,因此運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),減少高糖、高脂肪、高熱量食物攝入,晚飯不要吃得太晚。減脂最忌諱的就是管不住嘴,如果攝入量增加或和以前的飲食沒(méi)啥變化,就會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)效果,甚至出現(xiàn)體重反彈。其次還要考慮可能在減脂的同時(shí),肌肉增加了,因?yàn)榧∪獗戎局?,所以體重可能上升。不過(guò),鍛煉一周時(shí)間還短,仍需進(jìn)一步觀察。建議選擇固定時(shí)間稱(chēng)體重,推薦清晨起床后,不吃東西、排空大小便后進(jìn)行。另外,不用太在意體重稱(chēng)上的數(shù)字,衣服尺碼、精神狀態(tài)也會(huì)反映真實(shí)的運(yùn)動(dòng)效果。
搜索