駝背會(huì)從頭傷到腳
復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院骨松中心主任、主任醫(yī)師 程 群
76歲的王奶奶近幾年身高下降了5~6公分,60歲后時(shí)不時(shí)腰背疼痛,體力一天不如一天;近一年來,胸部總是有壓迫感,透不過氣,走路越來越慢,還常常便秘,吃東西沒胃口。而這一切,都是“駝背”造成的。
很多老人認(rèn)為,彎腰駝背、體力變差是到了歲數(shù)就該有的毛病,沒什么大不了。殊不知,駝背并不是老年人的“標(biāo)配”,它通常是由于骨質(zhì)疏松、背部肌肉力量和彈性下降及長期不良姿勢等因素共同導(dǎo)致,不僅會(huì)讓老人外形不再挺拔,還會(huì)嚴(yán)重影響健康。
變矮:除了影響美觀外,駝背還會(huì)引起疼痛。脊椎畸形壓迫神經(jīng),引起下背疼痛。駝背嚴(yán)重時(shí),膝關(guān)節(jié)會(huì)顯著彎曲,身高平均縮短3~6厘米。
頭暈手麻:長期駝背,頸椎曲度變小,嚴(yán)重時(shí)壓迫椎動(dòng)脈,引起腦供血不足,導(dǎo)致頭暈手麻。
頸肩、背部疼痛:駝背老人目視前方時(shí),頸椎需后仰,加重頸椎小關(guān)節(jié)的壓力,導(dǎo)致其退行性變化加速,容易加重頸椎病。駝背老人坐、站時(shí)間稍長,就會(huì)感到腰酸背痛。
心慌:正常人胸廓中心高度約20~25厘米,駝背后會(huì)減少3~5厘米,出現(xiàn)胸骨下陷,使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張,排血量減少。為獲得足夠養(yǎng)分,心跳就要更快,心慌隨之而來。
心肺功能受損:因駝背造成胸廓畸形,肺活量減弱,老人會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短和呼吸困難等癥狀,增加肺氣腫發(fā)生率。較重的駝背還會(huì)壓迫心肺,影響心肺功能,導(dǎo)致氣短、氣喘。由于通氣功能受限,一旦發(fā)生肺感染,容易遷延不愈,甚至危及生命。
長出小肚腩:駝背時(shí),后背蜷縮,肩膀前伸,導(dǎo)致腹肌松弛,更易聚集脂肪,長出小肚子。
便秘:腹腔器官受到壓迫會(huì)影響循環(huán),造成消化不良、胃納差、便秘等。嚴(yán)重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位,影響血液循環(huán)。
因此,老人駝背會(huì)大大影響生活質(zhì)量,甚至縮短預(yù)期壽命。判斷自己是否駝背,可嘗試以下三種方法。
①靠墻直立。直立時(shí)讓背部緊貼墻面,或平躺時(shí)緊貼地板、硬板床而不用枕頭。駝背的人整個(gè)背部無法完全貼近平面,否則會(huì)非常難受,而正常人沒有感覺。
②觀察體態(tài)。讓家人分別從正面、背面和側(cè)面拍照,記錄自己瞬間的體態(tài)表現(xiàn),或者觀察自己是否有高低肩、骨盆側(cè)傾、O/X型腿,這些都可能預(yù)示著脊柱已經(jīng)變形。
③拍X光片。一張脊柱X光片會(huì)清晰展示出人的脊椎狀態(tài),以判斷是否出現(xiàn)畸形。
預(yù)防駝背,首先要做好早期檢測篩查。數(shù)據(jù)顯示,女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率較高,且發(fā)病年齡更早,因此,建議女性在絕經(jīng)后或圍絕經(jīng)期就重視骨質(zhì)疏松的篩查,及時(shí)了解骨健康狀況;男性一般骨質(zhì)疏松發(fā)病較女性晚10年,應(yīng)在60歲左右進(jìn)行骨密度測定。
同時(shí),應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,老年人尤其要戒煙少酒、避免濃茶、咖啡、碳酸飲料,保持均衡飲食,保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入,可每天喝牛奶或酸奶,多吃豆類食品、海產(chǎn)品、魚、雞蛋等食物,不能盲目吃素。
規(guī)律性戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼,改善骨骼血液循環(huán),增加骨骼受力。老年人應(yīng)找到適合自己的運(yùn)動(dòng),如慢跑、快走、打太極拳等,長期堅(jiān)持。
每天曬太陽。人體需要的90%維生素D可通過皮膚接受陽光照射合成,老年人由于合成能力減弱,容易缺乏維生素D。所以,要堅(jiān)持曬“日光浴”,每天曬10~15分鐘,最佳時(shí)段是上午8~10點(diǎn)和下午4~6點(diǎn)。
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