【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）春天是人體機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期，同時(shí)也是為一年身體打下好基礎(chǔ)的時(shí)候。怎么做好春季養(yǎng)生，掌握“五不”原則就夠了。

　　山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師  李艷彥

　　①不酸

　　《素問(wèn)藏氣法時(shí)論》說(shuō)：“肝主春，肝苦急，急食甘以緩之……”這句話強(qiáng)調(diào)了春天飲食應(yīng)“省酸增甘”。中醫(yī)認(rèn)為，春天本是肝陽(yáng)上亢的季節(jié)，如果再多吃酸性食物，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣生發(fā)和肝氣疏泄，容易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺則易損傷脾胃。因此，飲食上，要投“肝”所好，少吃羊肉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物，適量多吃些甘味食物，以疏肝健脾。甘溫補(bǔ)脾的食物有山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等，給大家推薦一個(gè)食療方——“甘味粥”。具體做法是：取適量大棗、蜂蜜、山藥、芡實(shí)、蓮子等，加入梗米中熬至成粥。

　　②不靜

　　春天陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)陽(yáng)，而養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在于動(dòng)，切忌靜。因此，建議大家迎著春光，多去戶外鍛煉，春天空氣中負(fù)氧離子較多，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化。中醫(yī)提醒，適度鍛煉有益充足氣血、生發(fā)陽(yáng)氣，但應(yīng)避開(kāi)幾個(gè)“不宜”：

　　一是不宜早。春天晨間氣溫低、霧氣重。過(guò)早出門，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或誘發(fā)哮喘病、老慢支，還會(huì)使肺心病等病情加重，故應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉。

　　二是不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。

　　三是不宜露。早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

　　四是不宜激。老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心肺疾病。

　　五是不宜急。晨起后肌肉相對(duì)松弛，關(guān)節(jié)韌帶比較僵硬，四肢協(xié)調(diào)功能較差，故鍛煉前要充分活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止出現(xiàn)意外。

　　③不怒

　　春季肝陽(yáng)亢盛，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊、身心和諧。心情舒暢有助養(yǎng)肝，心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。尤其對(duì)于陽(yáng)氣相對(duì)不足的中老年人，不宜情欲妄動(dòng)，房事較頻，否則會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。

　　④不睡

　　春天，人體陽(yáng)氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺(jué)困倦。這時(shí)千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺(jué)，它不利于陽(yáng)氣生發(fā)。為適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹(shù)林中散步，呼吸大自然的清新空氣。

　　⑤不凍

　　春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說(shuō)，不宜貪圖涼快，驟然減衣。換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽(yáng)氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的人群，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。