【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）山西讀者李先生問(wèn)：我前幾天上網(wǎng)，看到一個(gè)養(yǎng)生的方法，具體是“舉臂養(yǎng)肝，捶腿養(yǎng)胃，大笑養(yǎng)膚”，對(duì)此非常感興趣，請(qǐng)問(wèn)這個(gè)方法有沒(méi)有依據(jù)？

　　成都中醫(yī)藥大學(xué)副研究員蒲昭和答：從中醫(yī)角度講，這幾個(gè)動(dòng)作確實(shí)有一定養(yǎng)生道理。


　　首先，“舉臂養(yǎng)肝”。俗話說(shuō)“百病生于氣”，中醫(yī)認(rèn)為，氣與肝密切相關(guān)，肝主疏泄，當(dāng)各種因素引起肝氣不疏時(shí)，人容易引起情志病，導(dǎo)致脾胃失和、心慌、胸悶、兩肋或小腹疼痛等病癥。舉臂可以養(yǎng)肝，是因?yàn)楦谓?jīng)循行兩脅及腹部，手臂高舉時(shí)，兩脅和腹部都會(huì)受到牽引，上身肌肉得到伸展，這樣有助肝氣調(diào)順、氣血通暢、精神愉悅，能起到養(yǎng)肝的效果。另外，舉臂時(shí)會(huì)擴(kuò)胸收腹，又能振奮心陽(yáng)，有利肺的呼吸，使人吸入更多氧氣，這對(duì)消除疲勞和緊張情緒都有幫助。具體方法：兩腿略開(kāi)，與肩同寬，取坐、站均可。頭略后仰，將雙臂盡量向上，略向后外擴(kuò)(上半身肌肉繃緊)，上舉時(shí)深吸一口氣，然后自然放下雙臂，放下時(shí)呼氣(令濁氣排出)。重復(fù)此法20~30遍，每天3次。舉臂結(jié)束，再搓擦兩肋數(shù)遍，對(duì)順暢肝氣更好。

　　其次，捶腿養(yǎng)胃。捶腿是捶打小腿外側(cè)，即在外膝眼下3~8寸的地方，錘打路線正是足陽(yáng)明胃經(jīng)的循行路線。刺激胃經(jīng)能助脾胃運(yùn)化，有利水谷精微輸布和營(yíng)養(yǎng)全身，讓氣血充盈，身體強(qiáng)壯。捶打線上的足三里(位于外膝眼直向下四橫指處)、上巨虛(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下緣向下六個(gè)拇指寬)、豐隆穴(位于外膝眼和外踝連線的中點(diǎn))等都能健脾益胃，特別是捶打足三里穴，能強(qiáng)健胃腸功能，防治胃腸病，同時(shí)又能起到益氣扶正、通經(jīng)活絡(luò)、增強(qiáng)人體免疫力等作用。具體方法：手握空拳，拳眼向下，垂直擊打足三里，捶打稍用力，產(chǎn)生一定酸、麻、脹、痛感覺(jué)最好。每天捶打兩腿各3~5次，每次2分鐘。

　　最后，大笑養(yǎng)膚。俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”。中醫(yī)有“肺主宣發(fā)，外合皮毛”之說(shuō)，大笑養(yǎng)膚與提升肺功能有關(guān)。《靈樞·決氣》云：“上焦(指肺)開(kāi)發(fā)，宣五谷味、熏膚、充身、澤毛……”意思是說(shuō)，通過(guò)肺的宣發(fā)，有助將脾胃運(yùn)化輸布而來(lái)的精微物質(zhì)(氣、血、津等)上輸?shù)筋^面和全身的皮毛腠理，起溫潤(rùn)皮膚的作用。大笑宣肺，其過(guò)程能將“濁氣”呼出，更多吸入氧氣，這既能凈化血液，又可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，令人精神爽快。主要做法包括：1.多交樂(lè)觀、幽默的朋友，主動(dòng)去“湊熱鬧”，把自己置于笑的環(huán)境中;2.準(zhǔn)備些幽默類(lèi)書(shū)籍或漫畫(huà)，供隨時(shí)翻閱;3.?？葱┫矂〖冶硌莸碾娨晞』螂娪埃褙炞⑹棺约骸吧砼R其景”，該笑就痛快地笑一場(chǎng)。