衰老焦慮就是無病呻吟
【byb.cn 】(來源:生命時報(bào))最新發(fā)布的《2021國民健康洞察報(bào)告》顯示,幾乎各年齡段人群都陷入對衰老的社會性焦慮,并且每5年達(dá)到一次巔峰,隨后進(jìn)入放松期,走向下一個5年焦慮坎兒。
受訪專家:
中國科學(xué)院心理研究所國民心理健康評估發(fā)展中心負(fù)責(zé)人 陳祉妍北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升
本報(bào)記者 高 陽
很多衰老焦慮是他人灌輸?shù)?/strong>
按照國際慣例,“老年人”指60周歲以上者,但成年人中,幾乎每個年齡段都有人認(rèn)為自己離衰老不足10年時間,即便20多歲的年輕人,也會認(rèn)為自己未老先衰。丁香醫(yī)生數(shù)據(jù)研究院針對5萬多人進(jìn)行的《2021國民健康洞察報(bào)告》調(diào)查發(fā)現(xiàn),人們對衰老來臨的平均認(rèn)知年齡是36.4歲,其中女性認(rèn)為是35.4歲,男性則為39.4歲;20~50歲的人每踏入一個新的5年,對衰老的焦慮就會達(dá)到一次巔峰,然后進(jìn)入4年的放松期,直至下一個5年到來;焦慮感最強(qiáng)的是即將25歲的人,他們認(rèn)為的“衰老年齡”僅為33.4歲。
這項(xiàng)結(jié)果與2020年12月發(fā)布的《新青年抗衰老調(diào)查報(bào)告》不謀而合:20~25歲對衰老“非常焦慮”;57.19%的人認(rèn)為,隨著年紀(jì)漸長察覺到自身衰老的變化;42.14%的人認(rèn)為,迫于同齡人的壓力,會對衰老產(chǎn)生焦慮。可見,相比身體機(jī)能的變化,“衰老”更可能是社會共識變化的結(jié)果,“社會性衰老”成為了一種新現(xiàn)象。
北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升認(rèn)為,人們對年齡的緊張焦慮一直客觀存在,但有時是在用數(shù)字“催眠”自己,比如俗語中常講的“三十而立”“五十知天命”,以及“人過三十不學(xué)藝”“人過五十不造屋”等。隨著人均健康壽命的提高,這些說法明顯落伍,具有時代的局限性,與現(xiàn)代社會不相符。總是相信數(shù)字“門檻”,會限制人的發(fā)展,帶來消極的人生觀和價(jià)值觀。
上述報(bào)告也顯示,雖然人們給自己設(shè)定了一個過于年輕的“衰老年齡”,但57%的人選擇坦然接受,以積極樂觀的態(tài)度面對,并且年齡越大,對衰老的態(tài)度越坦然,僅有33%的人表示敏感或畏懼衰老的來臨。
人們?yōu)樯赌敲磁吕?/strong>
宋崇升表示:“隨著年齡增長,人們對衰老的態(tài)度會漸漸發(fā)生變化,焦慮的內(nèi)容通常也各有不同。”中國科學(xué)院心理研究所國民心理健康評估發(fā)展中心負(fù)責(zé)人陳祉妍教授分析此次調(diào)查結(jié)果后表示,雖然人們對衰老的焦慮逢“5或0”就激增,但可以看到,30歲、50歲的焦慮增幅尤其大,可見,每過10年態(tài)度變化更明顯。
①焦慮健康
年輕人在熬夜、加班等活動后,會出現(xiàn)類似早衰的脫發(fā)、皺紋等問題,因而感慨“老了”。陳祉妍表示,人的認(rèn)知能力和體能存在先快速增長再緩慢下降的發(fā)展過程,隨著生理衰老,會明顯感到精力不如從前。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為,女性35歲開始逐漸衰老。45~55歲,女性進(jìn)入圍絕經(jīng)期后,身心狀態(tài)有明顯改變,會更加焦慮。步入55歲之后,無論男女都可能出現(xiàn)多種疾病,比如冠心病、腦卒中、癌癥等。
?、诮箲]容貌
據(jù)統(tǒng)計(jì),1/3的人會為外貌形象而焦慮。社交媒體助長了這種焦慮。過了40歲,臉慢慢變圓,肚子也大了起來,晚上睡覺開始打呼?!愳礤硎?,當(dāng)代社會對女性形象要更加苛刻一些,出于婚戀、生育等因素考慮,同樣年齡下,男女的外貌壓力存在10年左右的錯位焦慮。例如,很多女性35歲后就非常擔(dān)心容顏衰老,男性的容貌焦慮則更少或更遲出現(xiàn)。
?、劢箲]職業(yè)
宋崇升表示,職業(yè)焦慮主要來自不滿和對更好生活的期待。人在25歲左右處于職場上升期,會期待升職加薪;35歲產(chǎn)生危機(jī)感,擔(dān)心不能立業(yè)甚至失業(yè);四五十歲期待財(cái)務(wù)自由,想要功成名就等。與此同時,記憶力及體力下降,帶來對未來職業(yè)的隱憂和對前景的迷茫。
④焦慮情感
美國著名心理學(xué)家埃里克·埃里克森認(rèn)為,人在二三十歲時面臨雙重壓力,即親密感與孤獨(dú)感,需要找到合適的伴侶,但又擔(dān)心無法很好地經(jīng)營關(guān)系導(dǎo)致孤單終老。陳祉妍表示,許多女性會把“30歲”看作重要的年齡分界線,此時會對婚戀生育問題十分焦慮。而男性這方面的焦慮會推遲3~5年,這剛好是傳統(tǒng)觀念中和諧夫妻的年齡差值。
?、萁箲]家庭
近期一項(xiàng)針對約7000條網(wǎng)絡(luò)心理問答的分析顯示,抑郁、自卑、失眠等負(fù)面情緒常常來自父母、同學(xué)等?!霸彝ァ笔抢_人們最多的問題。此外,親密關(guān)系也給人們帶來很大壓力,尤其一些中老年人,看似事業(yè)有成、家庭穩(wěn)固,卻也暗藏家庭矛盾和危機(jī)變故。
年齡增長,有失也有得
在陳祉妍看來,對死亡、疾病、衰老的恐懼,是人類最典型和深層次的恐懼,但這并不能解決問題,成熟的應(yīng)對就是接納。衰老是一種自然變化,我們注定要失去一些東西來換取成長。正是這種“失去”讓我們學(xué)會反思和領(lǐng)悟,最終獲得生命智慧,越來越欣賞豐盈的心靈,而不再依賴物化的外在。
接納衰老首先要擁抱改變,明白“這就是人生必然”才能釋懷。隨后,一方面可以通過冥想和沉思,重新認(rèn)真審視自己,包括個性、喜好、人際等,發(fā)現(xiàn)真正的自我;另一方面,將所思所想付諸行動,比如,想戀愛就積極結(jié)交朋友,想減肥就趕緊運(yùn)動起來等。
宋崇升認(rèn)為,焦慮與社會大環(huán)境有關(guān),快速競爭氛圍下,大家都在進(jìn)步和比較,產(chǎn)生巨大的壓力,這讓每個人都不甘落后,也不敢落后。生活中,有些焦慮特別隱蔽,可能會轉(zhuǎn)嫁給家人,導(dǎo)致家庭不幸福、人際關(guān)系不和諧,因此,一定要學(xué)會接納焦慮本身。宋崇升推薦曾國藩的座右銘勉勵大家:“物來順應(yīng),未來不迎,當(dāng)時不雜,既過不戀。”他建議年輕人不要無病呻吟、想多做少,應(yīng)該放開手腳努力打拼,適當(dāng)焦慮可以促進(jìn)個人成長;中年人要張弛有度,盡人事聽天命,尋求身心動態(tài)平衡;老年人要學(xué)會放寬心,不要事事插手,兒孫自有兒孫福。
兩位專家提醒,平時要留心焦慮和抑郁的“苗頭”,如果明顯感覺痛苦悲傷、坐立難安、睡眠不好,正常工作生活受影響,一定要及時就醫(yī)。養(yǎng)成以下良好習(xí)慣,有助緩解衰老焦慮:
平衡膳食。不論處于哪個年齡階段,都應(yīng)注意平衡膳食,以谷類為主,多吃新鮮蔬果、豆類,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少鹽少油。牛奶富含鈣和蛋白質(zhì),有益骨骼健康,可以緩解年齡增長造成的肌肉損失。加工食品大多油、鹽、糖過量,可能會導(dǎo)致超重、炎癥和細(xì)胞死亡,加速衰老。
戒煙戒酒。吸煙酗酒的人皮膚老化和暗沉?xí)訃?yán)重,身體炎癥反應(yīng)也更大,衰老得更快。
順應(yīng)生物鐘。保證作息規(guī)律、睡眠充足,建議使用遮光窗簾,購買舒適的床上用品,如純棉床單、羽絨被等,有助提高睡眠質(zhì)量。睡前要遠(yuǎn)離手機(jī),否則長時間暴露在藍(lán)光下會減少褪黑激素的釋放,擾亂人體生物鐘。
健身自律。運(yùn)動除了能保持健美體型,還能讓人心態(tài)更積極,慢跑、健步走、游泳、騎行等都不錯。
護(hù)理皮膚,謹(jǐn)慎醫(yī)美。定期去角質(zhì)可加速細(xì)胞新陳代謝。注意防曬,建議涂抹防曬系數(shù)為30~50的防曬霜。很多膠原蛋白類保健品號稱有助增加皮膚彈性,事實(shí)上光靠吃補(bǔ)充劑達(dá)不到刺激皮膚膠原蛋白增生的效果,獲益不大還有風(fēng)險(xiǎn)。此外,別輕易為了追求“年輕”做整容整形手術(shù),避免對身體造成傷害。
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