欄目類: |
全部文章 |
原創(chuàng) |
網(wǎng)評 |
視頻 |
行業(yè)新聞 |
投票調(diào)查 |
網(wǎng)友原創(chuàng) |
養(yǎng)生名人 |
有什么別有病
白天忙不是熬夜的借口
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2020-12-1 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)忙碌的一天結(jié)束后,很多人緊緊抓住睡前僅剩的閑暇時間,刷劇、玩手機(jī)等,遲遲不愿睡覺,第二天鬧鐘響時又困得爬不起來。這種情況常見于忙碌的上班族,往往出于彌補(bǔ)白天“沒有個人空間”的心理,就算困了也要主動熬夜,與單純的失眠有所不同。長期如此,不但身體免疫力會下降,交感神經(jīng)白天晚上都興奮,容易造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
這種熬夜往往有以下表現(xiàn):在另一半或孩子上床睡覺后,并不感到困倦,反而變得神采奕奕;手機(jī)等電子產(chǎn)品安裝了很多影音平臺或社交軟件,使用時間多是半夜;每天早上需攝取大量咖啡因才能進(jìn)入工作狀態(tài);常用“我白天工作壓力很大,我需要一點自己的時間”作為借口。
這種熬夜往往有以下表現(xiàn):在另一半或孩子上床睡覺后,并不感到困倦,反而變得神采奕奕;手機(jī)等電子產(chǎn)品安裝了很多影音平臺或社交軟件,使用時間多是半夜;每天早上需攝取大量咖啡因才能進(jìn)入工作狀態(tài);常用“我白天工作壓力很大,我需要一點自己的時間”作為借口。
擺脫這種狀況一般不需要藥物,需要個人主動改變生活方式:
1.白天保留屬于自己的時間??梢允敲刻旃潭ǖ臅r間段,也可以一小塊碎片化時間,有意識地把它當(dāng)做“我的自由時間”利用起來。在這段時間,可以感受到自己對工作、生活、情緒的控制感,使夜晚尋求補(bǔ)償?shù)男睦硪欢ǔ潭壬辖档汀?
2.允許偶爾的放縱。享受一頓美食、工作時間偷閑一下,或一周里挑選個次日不必早起的夜晚,放任自己熬夜晚睡。小小的放縱讓生活中的疲憊與挫折情緒釋放出來。
3.建立新的睡前儀式。比如每晚讀書15頁、泡腳20分鐘,之后立刻關(guān)燈睡覺,這樣才能打破熬夜的惡性循環(huán),培養(yǎng)新的睡眠習(xí)慣。手機(jī)等電子產(chǎn)品是導(dǎo)致熬夜的“幫兇”,在睡前30分鐘最好關(guān)掉或遠(yuǎn)離。(張磊晶)
相關(guān)文章 瀏覽更多相關(guān)文章>>
- [事件]四個指標(biāo)關(guān)乎健康長壽12-26
- [事件]眼球運(yùn)動慢 老癡信號12-26
- [事件]重結(jié)果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24
- [事件]煙酒糖油帶來不少病12-24
最新文章
- [本站]18歲小伙得胃癌嚇不嚇人?12-26
- [事件]四個指標(biāo)關(guān)乎健康長壽12-26
- [事件]眼球運(yùn)動慢 老癡信號12-26
- [事件]重結(jié)果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24