【byb.cn 】（來源：北青報(bào)）在生活中，大多數(shù)人都有過抽筋的經(jīng)歷。肌肉痙攣，俗稱抽筋，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒之久。尤其是半夜抽筋，往往能把人痛醒。有些人覺得腿抽筋了，一定是缺鈣了。其實(shí)，有很多原因都會(huì)導(dǎo)致“抽筋”，具體情況需要具體分析，我們才能對(duì)癥下藥。

引發(fā)抽筋的五大“元兇”

①缺鈣

鈣離子在調(diào)控肌肉收縮的過程中起著至關(guān)重要的作用。當(dāng)血液里鈣離子濃度過低時(shí)，肌肉很容易產(chǎn)生興奮收縮，引發(fā)肌肉痙攣。通常低血鈣性抽筋常見于老年人、絕經(jīng)期婦女、缺鈣的兒童、維生素D缺乏者，或是患嚴(yán)重肝臟、腎臟疾病的患者。所以，如果平時(shí)飲食均衡、身體健康，卻經(jīng)常抽筋，就需要去醫(yī)院進(jìn)一步排查是否有其他原因了。

②過度疲勞

長(zhǎng)時(shí)間徒步、跑步、爬山、提重物或者常年整天穿高跟鞋的女性，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉緊張會(huì)導(dǎo)致局部血管一過性狹窄，肌肉血供不佳，引起肌肉痙攣。此外，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、人體大量出汗時(shí)，且沒有及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽，會(huì)伴有電解質(zhì)（鉀、鈉等）大量的丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。這時(shí)，肌肉興奮性異常也容易發(fā)生痙攣。

③寒冷

當(dāng)溫度下降時(shí)，我們四肢肌肉特別是小腿肌肉的血管為了減少熱量散失會(huì)收縮，于是，流經(jīng)此處的血流速度變緩，氧氣供應(yīng)不足，代謝廢物堆集過多，容易引起小腿肌肉痙攣。比如游泳之前沒有充分熱身就立即下到低溫度的泳池里、冬天手腳保暖不充分、夏天吹空調(diào)冷氣或電風(fēng)扇吹腳、晚上睡覺沒蓋好被子等情況下都可能會(huì)引發(fā)抽筋。所以經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的人要注意手腳的保暖。

④局部長(zhǎng)時(shí)間壓迫

當(dāng)局部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于某一姿勢(shì)時(shí)，受壓過久，易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻，代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，也會(huì)發(fā)生肌肉痙攣。這種情況尤其常見于肥胖、孕婦、老年人等人群。

⑤下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥

小腿抽筋頻繁，還要警惕血管性疾病可能，尤其是老年人。下肢血管硬化時(shí)，管腔會(huì)變窄，導(dǎo)致局部供血不足、血液循環(huán)不暢，組織缺氧及代謝產(chǎn)物蓄積，會(huì)使得肢體末端因?yàn)槿毖霈F(xiàn)抽筋、疼痛等不適。如果治療不及時(shí)，血管狹窄會(huì)逐漸加重，甚至引起外周器官營(yíng)養(yǎng)缺乏，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生壞疽等不良后果。

記住這三點(diǎn) 減少抽筋困擾

科學(xué)補(bǔ)鈣并注意健康飲食 除了適當(dāng)補(bǔ)充含有維生素D的鈣片、食物和多曬太陽外，還要注意每日攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅(jiān)果。

科學(xué)、適度地鍛煉 首先，活動(dòng)前要先充分熱身，不要穿過緊的衣服或鞋子，以避免肌肉突然“缺氧”，引起乳酸等代謝產(chǎn)物堆積，造成抽筋。其次，運(yùn)動(dòng)過程中要循序漸進(jìn)，不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)，容易拉傷肌肉和肌腱。建議在運(yùn)動(dòng)之前或者運(yùn)動(dòng)間歇休息時(shí)可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分和電解質(zhì)。

注意肢體的保暖 保暖對(duì)于維持四肢良好的血液循環(huán)尤其重要。血液流動(dòng)通暢，才能把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運(yùn)送到我們的肌細(xì)胞里，才能把產(chǎn)生的代謝廢物運(yùn)走，從而預(yù)防抽筋的發(fā)生。因此，腿部及足部的保暖應(yīng)該引起重視，如穿長(zhǎng)褲、襪子，避免空調(diào)冷氣或電風(fēng)扇長(zhǎng)時(shí)間吹腳。也要常做肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常按摩容易抽筋的部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。對(duì)于下肢有血栓的朋友要注意，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑不能隨意按摩，以免造成不良后果。

試試這樣做 快速緩解腿“轉(zhuǎn)筋”

當(dāng)肌肉痙攣發(fā)作時(shí)，應(yīng)立刻采取拉伸的方式來緩解痙攣，科學(xué)按摩快速緩解。

小腿和腳趾的抽筋 小腿和腳趾是抽筋多發(fā)的部位，如果發(fā)生抽筋可立即進(jìn)行如下操作：自己坐在地上，膝蓋彎曲90度左右，雙手握住前腳掌或者抽筋一側(cè)腳的大腳趾并將其扳向自己身體的方向，持續(xù)時(shí)間大約20秒，重復(fù)2-3次，可視肌肉痙攣緩解情況適當(dāng)增加次數(shù)。

大腿抽筋 可將大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做震顫動(dòng)作，隨即向前伸直，這樣反復(fù)多次即可緩解癥狀。

需要提醒的是，雖然抽筋的原因有很多，也可防可治，但如果短期內(nèi)抽筋頻繁發(fā)生，還是應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查及治療，爭(zhēng)取早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

文/高亞南（北京老年醫(yī)院）