【byb.cn 】（來源：生命時報）當(dāng)整日忙忙碌碌、四處奔波將身心拖得疲憊時，很多人會選擇旅行放松。特別是十一假期將近，或許不少旅行計劃已被提上日程。英國《每日郵報》近日整合多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，良好的旅行能給大部分人帶來健康益處，但旅行方式不對則可導(dǎo)致反作用，對一些人來說，休假甚至?xí)l(fā)身體不適。

受訪專家：

大連醫(yī)科大學(xué)附屬大連市中心醫(yī)院心理門診副主任 鄒 霞

中國社會科學(xué)院旅游研究中心學(xué)術(shù)顧問 李明德

中國旅游研究院長江旅游研究基地首席專家 羅茲柏

旅行促進(jìn)身心健康

《中國經(jīng)濟(jì)生活大調(diào)查(2019—2020)》發(fā)布的最新數(shù)據(jù)顯示，除去工作和睡覺，2020年中國人平均每天休閑時間僅為2.42小時，比2018年少了25分鐘。這一變化提醒人們，過勞問題必須引起關(guān)注。大連醫(yī)科大學(xué)附屬大連市中心醫(yī)院心理門診副主任鄒霞說，工作時間過長、勞動強(qiáng)度過大、心理壓力過重，會讓神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，并由此引發(fā)一系列身心健康問題，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、頭暈、頭痛等癥狀，嚴(yán)重者可能伴有心慌、胸悶憋氣等反應(yīng)。若能適當(dāng)安排假期外出旅行，則能讓生活變得張弛有度，有效降低過勞風(fēng)險。

降低代謝綜合征風(fēng)險。代謝綜合征是以肥胖、高血糖、血脂異常等為代表的一系列疾病的統(tǒng)稱，也是導(dǎo)致冠心病、心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病的重要誘因。2019年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，為期2周的旅行就可以使多數(shù)人的代謝綜合征風(fēng)險降低，且度假次數(shù)越多，風(fēng)險越低。中國旅游研究院長江旅游研究基地首席專家羅茲柏解釋說，旅行中，人們會不自覺增加運(yùn)動量，呼吸新鮮空氣，減少抽煙、久坐等不良生活習(xí)慣，因而能獲得降低代謝綜合征風(fēng)險的效果。

提高抗病能力。2016年，加州大學(xué)舊金山分校在《轉(zhuǎn)化精神病學(xué)》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究結(jié)果：即使短短6天的休息也能使身體的抗病力增強(qiáng)，包括抗炎能力以及急性創(chuàng)傷的愈合能力等。

加強(qiáng)人際交往。發(fā)表在2015年《可持續(xù)旅游雜志》上的研究顯示，多數(shù)人在旅行時會睡得更多，且性格變得更外向，社交能力更強(qiáng)。中國社會科學(xué)院旅游研究中心學(xué)術(shù)顧問李明德強(qiáng)調(diào)，退休后的老年人更能受益于此，因?yàn)榻Y(jié)伴出行時的互相照應(yīng)、相互交流，為增進(jìn)友誼創(chuàng)造了機(jī)會;旅途結(jié)識的新朋友，也能為社交減少的老年人擴(kuò)大交際面。

提升個人幸福感。荷蘭布雷達(dá)大學(xué)旅游學(xué)院曾開展過一項(xiàng)針對旅行心情的問卷調(diào)查，結(jié)果顯示，與平日心情相比，出來游玩會讓人更開心，而什么時候旅行、玩什么、天氣如何、游人多不多等細(xì)節(jié)，基本不會影響好心情。平均而言，假期帶來的幸福感會持續(xù)2~5個星期。羅茲柏表示，旅行能讓人跳出機(jī)械化的日常，提供了開闊眼界、擺脫壓力、減少焦慮的可能。把工作放在一邊，將注意力集中在美食、美景、新奇有趣事物以及真正重要的人際關(guān)系上，幸福感就會隨之而來。

方式不對帶來“休閑病”

雖然多數(shù)人能通過短暫的休閑旅行為自己充電，但也有例外。2014年《壓力與健康》雜志發(fā)表的研究表明，讓“工作狂”休假可能使他們比上班還累。荷蘭心理學(xué)家溫格霍茨教授將這種對休假不適的現(xiàn)象稱為“休閑病”。

一般認(rèn)為，休閑病多為壓力過大所致。日常習(xí)慣了馬不停蹄工作的人，腎上腺素長期處于較高分泌狀態(tài)，工作勁頭十足，盡管身體會因皮質(zhì)醇分泌偏高，處于較差的免疫狀態(tài)，卻能強(qiáng)撐著不會很快患病。但當(dāng)工作停下來，壓力降低，腎上腺素不再大量分泌，人就會突然失去沖勁兒。由于皮質(zhì)醇的下降速度比腎上腺素慢，仍會在一段時間內(nèi)處于較高水平，導(dǎo)致免疫力低下，因此在休假初期，“工作狂”容易出現(xiàn)各種身體不適，如惡心、頭痛等。研究者發(fā)現(xiàn)，男性比女性更易染上“休閑病”，尤其是那些追求完美、責(zé)任心重、對自己要求高的人。

除“工作狂”外，多數(shù)人會面臨另一類因旅行方式欠妥導(dǎo)致的休閑病。

密閉空間被傳染的疾病。外出旅行大多要使用公共交通工具，在大巴車、火車、飛機(jī)等密閉空間，與大量陌生人共處，會使傳染病的患病風(fēng)險增高。英國《環(huán)境與健康研究雜志》的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相較日常生活環(huán)境，在機(jī)艙內(nèi)被傳染感冒的可能性高出100倍。

地理變化引發(fā)的疾病。因?yàn)榈乩砦恢锰攸c(diǎn)造成的高溫、高濕、高氣壓、低含氧等環(huán)境，會讓初到當(dāng)?shù)氐穆眯姓叱霈F(xiàn)偏頭痛等不適。特別是在高原地區(qū)，旅行者尤其應(yīng)當(dāng)防范因高原反應(yīng)導(dǎo)致的疾病。

累出來的病。帶太多行李、日程安排得太滿、旅行計劃設(shè)計不合理等，都會加重旅行中的疲憊感，甚至可能因此造成免疫力下降，累出病來。老人和孩子同行時，尤其應(yīng)當(dāng)注意這一點(diǎn)。近年來，因?qū)δ康牡嘏袛嗍д`遭遇危險的事時有發(fā)生，一些人也曾因此致病、致傷甚至致死。

休閑方案因人制宜

休閑病并不是休息的錯，所以要避免的不是休閑，而是錯誤的休閑方式。鄒霞說，目前國人普遍不太會休閑，很多人一到假期就窩在家里睡懶覺、上網(wǎng)、打游戲。這些選擇雖能短時讓人遠(yuǎn)離工作壓力，但卻并非真正有效的休息和放松。若要達(dá)到更好的休閑效果，推薦在雙休日等短假中，多安排能夠陶冶情操，讓生活慢下來的活動，比如，逛逛公園、聽聽音樂、安靜讀本書，或者將很久沒練過的書法、繪畫等特長撿起來;在3天以上的長假中，則建議安排一趟符合自己需求、有個人特色的旅行。

工作狂，追求放松中的忙碌。貿(mào)然讓一個“工作狂”停下會增加他們的壓力，所以更好的方式是達(dá)到“放松中的忙碌”。建議從旅行前的幾個星期開始調(diào)整工作重點(diǎn)，把精力和時間放在真正重要的事情上，減少處理瑣碎事務(wù)的頻率;旅行開始后，每天或每隔幾天在固定時間查看工作信息。李明德認(rèn)為，這類人群可選擇定制商務(wù)游，講解相對詳細(xì)，時間安排相對緊密，會讓他們感覺自己在假期也做了有意義的活動，沒有浪費(fèi)時間，精神上更易放松。

壓力大，追著太陽選目的地。英國南安普頓大學(xué)和愛丁堡大學(xué)的實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)和綜合生物學(xué)學(xué)者聯(lián)合進(jìn)行的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，讓皮膚接受陽光照射能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，降低血壓，從而降低人們患中風(fēng)及心臟病的風(fēng)險。此外，多項(xiàng)研究證實(shí)，陽光能夠提升情緒，減緩心理不適。建議平時工作壓力較大的人，旅行時多選擇陽光明媚的地方，在戶外多曬曬太陽。不過，在接觸陽光的同時，也要避免過度暴曬。

老年人，少幾個景點(diǎn)不累身。制訂計劃前，首先要明確旅行的目的，以休閑為主或是與觀光相結(jié)合，并在出發(fā)前做好對目的地的信息收集。老年人一定要根據(jù)年齡、體質(zhì)及平時運(yùn)動情況選擇旅游線路，不要勉強(qiáng)自己去溫差大、路程遠(yuǎn)、體力耗費(fèi)大的地方，尤其不能抱著“多走幾個地方才值”的心理而選擇緊湊行程。

需要特別注意的是，旅行計劃中應(yīng)設(shè)置緩沖期，比如在旅行前后各多留出一天，不要工作到出發(fā)前一刻才離開，也不要旅行回來立刻恢復(fù)工作。