【byb.cn 】（來(lái)源：科普中國(guó)）近年來(lái)，隨著生活節(jié)奏的加快，人們的工作和生活壓力越來(lái)越大，冠心病成為危害人類健康的“頭號(hào)殺手”，發(fā)病率逐年升高，發(fā)病年齡越來(lái)越年輕化。研究顯示，睡眠時(shí)間與冠心病風(fēng)險(xiǎn)呈“U”型關(guān)系，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)顯著增加患冠心病風(fēng)險(xiǎn)。每天睡7~8h，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)最低。與每天睡7h相比，每減少1h，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就升高11%;每增加1h，患冠心病風(fēng)險(xiǎn)則升高7%。由此可見(jiàn)，改善平時(shí)的生活習(xí)慣對(duì)于預(yù)防冠心病的作用是非常重要的，那么冠心病早期有哪些癥狀？如何通過(guò)睡眠預(yù)防冠心病呢？

冠心病的表現(xiàn)及風(fēng)險(xiǎn)

冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病是冠狀動(dòng)脈血管發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導(dǎo)致的心臟病，常常被稱為冠心病。臨床上主要有原發(fā)性心臟驟停、心絞痛、心肌梗死、心力衰竭和心律失常等類型。

生活中患者會(huì)表現(xiàn)為脈搏不齊，出現(xiàn)忽快忽慢癥狀;遭受寒冷、驚嚇刺激或用力時(shí)會(huì)心悸;從事體力勞動(dòng)出現(xiàn)心慌氣短、易疲乏;熟睡中驚醒后出現(xiàn)胸悶、氣短、心悸;身處人多場(chǎng)合時(shí)更容易出現(xiàn)缺氧、胸悶等癥狀。

如何通過(guò)睡眠預(yù)防冠心病

1.養(yǎng)成規(guī)律作息

冠心病是由生物學(xué)因素、心理因素和社會(huì)因素造成的，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣是非常重要的。長(zhǎng)期睡眠欠佳會(huì)打破人體正常的生物鐘，容易引起臟器功能失調(diào)。此外睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人吃得更多，破壞飲食結(jié)構(gòu)，褪黑素分泌減少，易加重心理和生理失調(diào)，從而誘發(fā)高血壓、冠心病。因此，早睡早起，避免熬夜工作，定期監(jiān)測(cè)和控制血糖、血脂、血壓，能夠起到預(yù)防作用。

2.注重午休質(zhì)量

午休的最佳時(shí)間是1點(diǎn)~2點(diǎn)，每天午睡半個(gè)小時(shí)，冠心病發(fā)病率會(huì)減少30%。餐后活動(dòng)20分鐘后進(jìn)行1小時(shí)左右的午休，能夠有效舒緩心血管系統(tǒng)，緩解緊張情緒。

3.營(yíng)造睡眠環(huán)境

人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，好的睡眠環(huán)境是提高睡眠質(zhì)量的第一步。保持臥室良好的通風(fēng)環(huán)境，睡前減少接觸電子設(shè)備的時(shí)間，睡姿采取右側(cè)臥、頭高腳低等方式都能夠減緩心臟壓力。

本文由中國(guó)睡眠學(xué)會(huì)主任醫(yī)師彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。