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細(xì)數(shù)各年齡段男人真正的營(yíng)養(yǎng)之道

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2010-9-2 09:26
【分頁(yè)導(dǎo)航】

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?  先測(cè)測(cè)你自己有沒(méi)有亞健康?

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 ??? 身體特征:身體狀況基本定型,是否經(jīng)過(guò)健康的巔峰時(shí)期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時(shí)候,今天“重慶火鍋”,明天“水煮魚”,后天“香辣蟹”;經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜??傊疅o(wú)論辣的、酸的、麻的,也不管適合不適合自己,反正統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里,正所謂“年輕時(shí)人找病,老年時(shí)病找人”。

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 ??? 營(yíng)養(yǎng)供給建議:應(yīng)該通過(guò)良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來(lái)保證身體健康。根據(jù)我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn),建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細(xì)搭配;三餐合理;饑飽適當(dāng);油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。

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 ??? 營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案:

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 ??? 維生素B6(VITAMINB6):這種人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥,而且對(duì)失眠癥有治療作用。需要攝入量:每日只需2毫克維生素B6,約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多,應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克,但每日攝入量最多不能超過(guò)50毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑:每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。

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 ??? 維生素E(VITAMINE):預(yù)防疾病,提高免疫力最有力的武器??梢越档湍懝檀?,防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié),清除體內(nèi)雜質(zhì),防止白內(nèi)障。需要攝入量:每日10毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑:富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E,可以同時(shí)服用維生素E片。

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 ??? 推薦菜式:●五彩蝦仁:鮮蝦仁過(guò)油后,“油爆”烹調(diào),勾芡。此時(shí)蝦爽脆,配上玉米、胡蘿卜,鮮香可口。蝦肉性溫,味甘,中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、開胃之功效,對(duì)食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。

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