【byb.cn 】（來源：生命時報）編者的話：中醫(yī)學是古人同大自然艱苦搏斗以求生存的產(chǎn)物,是祖先留給我們的養(yǎng)生智慧。隨著現(xiàn)代社會發(fā)展，人們的生活方式發(fā)生了天翻地覆的改變，有些行為嚴重違背了中醫(yī)理論，是對身體的極大摧殘。本期，《生命時報》邀請北京中醫(yī)藥大學教授、中華中醫(yī)藥學會仲景學說分會主委陳明為大家解讀十種耗傷身體的行為。

受訪專家：北京中醫(yī)藥大學教授、中華中醫(yī)藥學會仲景學說分會主任委員 陳明

本報記者 任琳賢

①冷飲甜辣，痰濕內蘊

隨著生活水平提高，大魚大肉、燒烤火鍋、飲料啤酒、冰淇凌甜點成了餐桌?？?，但在中醫(yī)看來，這種貪食生冷、甜辣的飲食習慣是很不健康的。首先，生冷、冰鎮(zhèn)食品最容易損傷陽氣，尤其是脾胃的陽氣，導致無法正常消化吸收食物，久之人體會面色萎黃、精神不振、肌肉無力、思維遲鈍。其次，大量食用甜食會造成內生火熱、痰濕內蘊及肥胖、內分泌失調等諸多問題。很多人會有誤區(qū)，認為吃了辣椒、羊肉、火鍋再喝點兒冰鎮(zhèn)飲料，熱的涼的不就中和了?事實上，食物進入身體后所產(chǎn)生的作用對各個臟腑經(jīng)脈的親和力不同，熱性食物與涼性食物各有歸經(jīng)，各走其道，其寒熱之性并不能很好地中和抵消，而是各自為營地誘發(fā)各類疾病。推薦大家保持一個比較符合國人腸胃消化特點的飲食習慣：以米面為主，蔬菜為輔，適量攝入肉、蛋、奶及各種水果，做飯少油限鹽，清淡為主，少吃生冷食品。

②工作緊張，陽氣耗散

生活節(jié)奏快、壓力大，上有老下有小……這是很多成年人的生活常態(tài)。注意力高度集中時，人體的發(fā)動機——“陽氣”也必然處于亢奮狀態(tài)。清醒狀態(tài)下，陽氣的運行分布是偏于體表的，這種外露馳張的狀態(tài)維持時間過長就會導致陽氣過度耗散，呈現(xiàn)出一種虛損狀態(tài)，昏沉、反應力下降、注意力難以集中、頻繁感冒等問題接踵而來。因此，平時工作學習要有張有弛，緊張工作后需進行適度身心放松，可以適量做有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳等。如果沒有時間及運動條件，聽聽相聲、放段音樂，讓緊張的情緒得到緩解也是很好的休息。

③經(jīng)常熬夜，陽不歸根

人體有一種很重要的陽氣，叫“衛(wèi)氣”，也就是人們常說的抵抗力。它是人體的“小衛(wèi)兵”，隨晝夜晨昏變化，按規(guī)定路線在人體經(jīng)脈中“按點兒”運行。籠統(tǒng)地說，人在白天清醒時，衛(wèi)氣在陽經(jīng)值班，時刻保持警惕以抵御外來邪氣;到了晚上，衛(wèi)氣也隨著人們睡眠開始交接到陰經(jīng)進入低耗能的“待機充電”狀態(tài)，來為白天上崗工作養(yǎng)精蓄銳?，F(xiàn)在，很多人手機不離手，還經(jīng)常熬夜，使得陽經(jīng)長時間處于高度緊張狀態(tài)，陽氣耗散，久而久之導致機體抵抗力低下。所以，大家應充分遵循“晝日行于陽，夜行于陰”的生理特點按時起居，盡量做到晚上10點前睡覺，工作學習忙的話可稍稍延后到11點，成年人保證每天7~8小時的睡眠，未成年人根據(jù)年齡適當延長睡眠時間;中午可通過午休，讓陽氣打個小盹兒。

④物欲難止，氣血受損

人體氣機運行遵循其自身周行規(guī)律，也受活動及精神狀態(tài)影響?，F(xiàn)代社會物欲橫流，使人們思慮繁復、欲望過多，這些都會導致陽氣煩勞馳張，易產(chǎn)生內火，火熱邪氣一方面導致陽氣進一步外散，另一方面也會灼傷陰津，造成人體陰陽兩虛。《黃帝內經(jīng)》描述較為理想的養(yǎng)生狀態(tài)應該是“志閑而少欲，心安而不懼”，只有當我們的內心沒有過多欲望和擔憂時，氣機運轉才能真正遵循其規(guī)律，保持氣血津液充持盈滿的狀態(tài)。建議大家每天在煩勞的工作學習后，抽出一部分時間放空靜坐，以涵養(yǎng)陽氣、濡養(yǎng)津液。

⑤人造賊風，夏月傷寒

一般人們認為秋冬是感冒高發(fā)季節(jié)，可臨床發(fā)現(xiàn)，夏天、伏暑天看感冒的人最多。因為，夏天人為的食寒飲冷、吹空調很容易會“人造傷寒”?！饵S帝內經(jīng)》講“春夏養(yǎng)陽”，這兩個季節(jié)天地自然都處于一種陽氣旺盛、外露浮越的狀態(tài)。人體作為自然的一部分也不例外，人體有限的陽氣多數(shù)都跑到外部肌表，處于一種耗散狀態(tài)，內部陽氣相對不足。因此，春夏季節(jié)，我們更應注重維護保養(yǎng)陽氣，不管是吹冷氣還是喝冷飲、吃生冷食物都要節(jié)制，食用生冷食物時，可搭配溫熱辛散的食材，如生姜、花椒、孜然、芥末等。

⑥運動不當，損津傷心

現(xiàn)代人對身材要求高，女士以瘦為美，男士追求肌肉飽滿。所以有人為在短期內迅速減重而進行超過自身負荷的高強度運動，導致身體多處拉傷、扭傷、挫傷。中醫(yī)認為，適量運動可鼓動身體內氣血運行，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，氣血運行通暢能很好地濡養(yǎng)筋骨脈絡，達到養(yǎng)生目的。但運動講究得當，否則得不償失。怎么判斷運動量是否合適?主要掌握兩個原則：一是運動過程中不宜過量出汗，最好不要“汗出如洗”。大量汗出后，人體陽氣過度亢奮外發(fā)，容易感受風寒，同時由于汗液生成需要陰津、陽氣及心氣相互作用，過量出汗不僅耗傷陽氣、折損津液，也容易損傷心氣。二是運動后如果出現(xiàn)關節(jié)、肌肉疼痛或酸軟無力，吃飯沒有胃口，晚上睡眠質量下降等情況，且經(jīng)1天休息還無法緩解，就預示著運動強度過大，需及時調整。從中醫(yī)角度講，推薦八段錦、五行掌、太極拳等功法，這些是比較柔和且符合東方人身體結構特點的鍛煉方式，大家可在網(wǎng)上搜索相關視頻學習。

⑦產(chǎn)后受寒，賊風入侵

中醫(yī)認為，女子三七到四七(21~28歲)、男子三八到四八(24~32歲)期間，機體陰陽充沛平和，是適合生育的最佳時期。但很多年輕人要等工作穩(wěn)定、有車有房，各方面條件成熟才要孩子，雙方往往都35歲以上了，此時生育能力開始走下坡路，導致受孕困難。另外，婦女生產(chǎn)后百節(jié)空虛，極易招受賊風虛邪，故產(chǎn)后講究避風忌寒?，F(xiàn)在醫(yī)院手術室全年都是冷氣控溫，手術過程中產(chǎn)婦不可避免地會感受風寒邪氣。很多年輕產(chǎn)婦產(chǎn)后不久就食寒飲冷，吹冷氣，過不了幾個月就會覺得身體“鉆風”。中國人的身體素質和飲食習慣與西方有很大不同，客觀存在著體質差異。因此，不能盲目照搬西方人產(chǎn)后喝涼水、吃冷食等生活習慣，注意避風休息。同時，遵循生理規(guī)律，在合適的年齡孕育。

⑥房事不節(jié)，腎陽虧損

現(xiàn)代人性觀念開放，很多人的房事比較頻繁，性生活也逐漸低齡化。中醫(yī)認為，腎臟是貯藏人體精氣的重要場所，只有腎精充沛盈滿才能自然而然地達到“精滿而瀉”的狀態(tài)，如同水杯中的水過量后會溢出，溢出后杯中的水仍然充沛。在這種人體內部陰陽充盈持滿的狀態(tài)下，適量進行房事活動可促進人體生殖機能。而未達年齡過早行房的行為是在水杯尚未盛滿的狀態(tài)下往外倒水，會嚴重損耗人體精氣。女子21歲、男子24歲后由于機體陰陽充盛，生理上具備性生活的能力，一般以每周2次房事活動為宜，不宜過頻。

⑨清熱養(yǎng)陰，中醫(yī)流弊

現(xiàn)代人對健康很重視，希望通過早期預防保健來維持健康的體魄。為迎合這種消費心理，很多養(yǎng)陰藥被貼上了“美容養(yǎng)顏、延年益壽”的標簽。實際上，人體最自然健康的狀態(tài)是陰陽在一定水平內保持相對平衡，即所謂的“陰平陽秘”。這就像植物的生長既需要陽光照射，也需要充足水分。因此，不進行辨證而單純通過滋陰養(yǎng)陰的方法追求保健養(yǎng)生的思想不符合中醫(yī)理論，大家要客觀認識。

⑩濫用西藥，傷伐正氣

抗生素的發(fā)現(xiàn)與運用快速解決了臨床上大量因病原微生物感染而引發(fā)的各類疾病，但也造成了為追求療效與速度而濫用、過量使用抗生素的問題。很多老百姓家里都儲備了青霉素類、頭孢類藥品，喉嚨疼吃一片、感冒了吃一片……從中醫(yī)角度看，絕大多數(shù)抗生素性質偏寒涼，過量使用會傷伐人體正氣。最常見的例子就是，感冒輸很多抗生素吊瓶后，患者往往伴隨食欲不振、精神萎靡、怕冷等癥狀，這是人體正氣被大量寒涼抗生素“誤傷”的結果。因此，大家應慎用抗生素。