如何緩解疫情帶來(lái)的心理沖擊?

【byb.cn 】(來(lái)源:人民健康網(wǎng))人民網(wǎng)北京2月3日電 (許曉華)每天看到新型冠狀病毒感染肺炎疫情的各種數(shù)據(jù)在增加,一些人會(huì)感到壓力,心理受到一定沖擊,該如何應(yīng)對(duì)?3日,在國(guó)家衛(wèi)生健康委就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的社會(huì)心理服務(wù)情況舉行的發(fā)布會(huì)上,北京回龍觀醫(yī)院黨委書記楊甫德建議,人們可以通過(guò)三種調(diào)節(jié)方式(包括自身調(diào)節(jié)、借助心理援助熱線或網(wǎng)絡(luò)調(diào)節(jié)、到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診)來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。
第一,認(rèn)識(shí)了解危機(jī)
在經(jīng)歷非正常的重大事件后,很多人可能會(huì)出現(xiàn)心理應(yīng)激,大概會(huì)經(jīng)歷4個(gè)階段:
1.警覺(jué)期。主要表現(xiàn)為震驚、恐慌、不知所措,或者腦袋里面一片空白。
2.消極防御期。為了恢復(fù)心理上的平衡,控制不良情緒,個(gè)體會(huì)本能地啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,如會(huì)否認(rèn)、退縮和回避,或者高度警覺(jué),或者漠視危險(xiǎn)的存在,或者控制悲傷的表達(dá)。
3.現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期。危機(jī)事件一段時(shí)間以后,人們能夠采取積極的態(tài)度面對(duì)并接受現(xiàn)實(shí),尋求各種資源努力設(shè)法解決當(dāng)前的問(wèn)題,焦慮情緒逐漸減輕,自信心增加,社會(huì)功能恢復(fù)。4.恢復(fù)成長(zhǎng)期。多數(shù)人經(jīng)歷了危機(jī)后變得更為理性,在心理和行為上變得較為成熟,開始通過(guò)一定的途徑獲得積極的應(yīng)付技巧。
第二,面對(duì)壓力可以采取一些積極的應(yīng)對(duì)措施
1.增加對(duì)自身狀態(tài)的理解度?,F(xiàn)在很多的反應(yīng)是對(duì)突發(fā)事件的正常反應(yīng),要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒,這些是正常反應(yīng),接納并允許自己有這些情緒,并適度宣泄情緒。
2.保持穩(wěn)定狀態(tài)。維持日常的生活和穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力,比如穩(wěn)定的居所、定時(shí)吃飯、按時(shí)休息。穩(wěn)定的心理狀態(tài)可以通過(guò)一些穩(wěn)定化技術(shù)實(shí)現(xiàn),比如深呼吸放松、音樂(lè)放松、冥想等訓(xùn)練。
3.采納積極的應(yīng)對(duì)措施。根據(jù)國(guó)際心理援助準(zhǔn)則,采取積極的應(yīng)對(duì)方式,包括規(guī)律的生活,獲取良好的社會(huì)支持,與信任的人如家人、朋友交流和溝通,做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。注意要避免消極應(yīng)對(duì),不要過(guò)量飲酒、吸煙、服用藥物,也不要過(guò)度工作和過(guò)多睡眠。
第三,如果自我調(diào)節(jié)效果不佳,必要時(shí)可撥打心理援助熱線或到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。
- [事件]抓住心肌缺血的微弱信號(hào)07-14
- [事件]幸福感是最好的“護(hù)心方”07-14
- [事件]一彎腰就痛暗示6種病07-14
- [事件]關(guān)系好當(dāng)面催債07-13
- [事件]聽音樂(lè)養(yǎng)生,功效幾何?07-13
- [事件]高溫來(lái)襲 心血管如何“消暑...07-13
- [事件]柑橘為什么越來(lái)越好吃07-12
- [事件]餐廳送餐機(jī)器人撞傷孩子誰(shuí)擔(dān)...07-12