【byb.cn 】（來(lái)源：人民健康網(wǎng)）人民網(wǎng)北京2月3日電 （許曉華）每天看到新型冠狀病毒感染肺炎疫情的各種數(shù)據(jù)在增加，一些人會(huì)感到壓力，心理受到一定沖擊，該如何應(yīng)對(duì)？3日，在國(guó)家衛(wèi)生健康委就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的社會(huì)心理服務(wù)情況舉行的發(fā)布會(huì)上，北京回龍觀(guān)醫(yī)院黨委書(shū)記楊甫德建議，人們可以通過(guò)三種調(diào)節(jié)方式（包括自身調(diào)節(jié)、借助心理援助熱線(xiàn)或網(wǎng)絡(luò)調(diào)節(jié)、到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)就診）來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。

第一，認(rèn)識(shí)了解危機(jī)

在經(jīng)歷非正常的重大事件后，很多人可能會(huì)出現(xiàn)心理應(yīng)激，大概會(huì)經(jīng)歷4個(gè)階段:

1．警覺(jué)期。主要表現(xiàn)為震驚、恐慌、不知所措，或者腦袋里面一片空白。

2．消極防御期。為了恢復(fù)心理上的平衡，控制不良情緒，個(gè)體會(huì)本能地啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，如會(huì)否認(rèn)、退縮和回避，或者高度警覺(jué)，或者漠視危險(xiǎn)的存在，或者控制悲傷的表達(dá)。

3．現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期。危機(jī)事件一段時(shí)間以后，人們能夠采取積極的態(tài)度面對(duì)并接受現(xiàn)實(shí)，尋求各種資源努力設(shè)法解決當(dāng)前的問(wèn)題，焦慮情緒逐漸減輕，自信心增加，社會(huì)功能恢復(fù)。4．恢復(fù)成長(zhǎng)期。多數(shù)人經(jīng)歷了危機(jī)后變得更為理性，在心理和行為上變得較為成熟，開(kāi)始通過(guò)一定的途徑獲得積極的應(yīng)付技巧。

第二，面對(duì)壓力可以采取一些積極的應(yīng)對(duì)措施

1．增加對(duì)自身狀態(tài)的理解度?，F(xiàn)在很多的反應(yīng)是對(duì)突發(fā)事件的正常反應(yīng)，要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。

2．保持穩(wěn)定狀態(tài)。維持日常的生活和穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力，比如穩(wěn)定的居所、定時(shí)吃飯、按時(shí)休息。穩(wěn)定的心理狀態(tài)可以通過(guò)一些穩(wěn)定化技術(shù)實(shí)現(xiàn)，比如深呼吸放松、音樂(lè)放松、冥想等訓(xùn)練。

3．采納積極的應(yīng)對(duì)措施。根據(jù)國(guó)際心理援助準(zhǔn)則，采取積極的應(yīng)對(duì)方式，包括規(guī)律的生活，獲取良好的社會(huì)支持，與信任的人如家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。注意要避免消極應(yīng)對(duì)，不要過(guò)量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過(guò)度工作和過(guò)多睡眠。

第三，如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，必要時(shí)可撥打心理援助熱線(xiàn)或到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。