【byb.cn 】（來源：人民健康網(wǎng)）人民網(wǎng)北京2月3日電 （許曉華）每天看到新型冠狀病毒感染肺炎疫情的各種數(shù)據(jù)在增加，一些人會感到壓力，心理受到一定沖擊，該如何應(yīng)對？3日，在國家衛(wèi)生健康委就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的社會心理服務(wù)情況舉行的發(fā)布會上，北京回龍觀醫(yī)院黨委書記楊甫德建議，人們可以通過三種調(diào)節(jié)方式（包括自身調(diào)節(jié)、借助心理援助熱線或網(wǎng)絡(luò)調(diào)節(jié)、到專業(yè)機構(gòu)就診）來應(yīng)對壓力。

第一，認(rèn)識了解危機

在經(jīng)歷非正常的重大事件后，很多人可能會出現(xiàn)心理應(yīng)激，大概會經(jīng)歷4個階段:

1．警覺期。主要表現(xiàn)為震驚、恐慌、不知所措，或者腦袋里面一片空白。

2．消極防御期。為了恢復(fù)心理上的平衡，控制不良情緒，個體會本能地啟動自我保護(hù)機制，如會否認(rèn)、退縮和回避，或者高度警覺，或者漠視危險的存在，或者控制悲傷的表達(dá)。

3．現(xiàn)實適應(yīng)期。危機事件一段時間以后，人們能夠采取積極的態(tài)度面對并接受現(xiàn)實，尋求各種資源努力設(shè)法解決當(dāng)前的問題，焦慮情緒逐漸減輕，自信心增加，社會功能恢復(fù)。4．恢復(fù)成長期。多數(shù)人經(jīng)歷了危機后變得更為理性，在心理和行為上變得較為成熟，開始通過一定的途徑獲得積極的應(yīng)付技巧。

第二，面對壓力可以采取一些積極的應(yīng)對措施

1．增加對自身狀態(tài)的理解度。現(xiàn)在很多的反應(yīng)是對突發(fā)事件的正常反應(yīng)，要認(rèn)識到每個人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。

2．保持穩(wěn)定狀態(tài)。維持日常的生活和穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力，比如穩(wěn)定的居所、定時吃飯、按時休息。穩(wěn)定的心理狀態(tài)可以通過一些穩(wěn)定化技術(shù)實現(xiàn)，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓(xùn)練。

3．采納積極的應(yīng)對措施。根據(jù)國際心理援助準(zhǔn)則，采取積極的應(yīng)對方式，包括規(guī)律的生活，獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。注意要避免消極應(yīng)對，不要過量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過度工作和過多睡眠。

第三，如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，必要時可撥打心理援助熱線或到醫(yī)療機構(gòu)就診。